更年期如何进行亲子沟通

王月云

随着我国经济的发展，教育程度的提高及各方因素的影响，我国晚婚晚育现象日益增多。《中国民政统计年鉴》显示：2007年至2016年的10年间，全国结婚的人中“30岁+”的人群占比由26. 1%升至37. 7%；导致孩子们的青春期撞上妈妈的更年期的可能性大大增加。

在青春期和更年期这两个时期里，人的生理都会发生巨大变化。青春期是个体生理发展的第二个高峰期，看似要求独立，其实心智并未成熟；而更年期，则是进入一个衰退期，容易出现失眠、情绪不稳定、焦虑、敏感多疑、易激动等情绪。此时，孩子面临越来越大的学习压力，孩子越想要独立，母亲就越想要牢牢控制孩子。母子都处在这种人生关键的过渡时期，分别承受着不同的情绪问题。两者碰到一起，如果处理不好，自然更容易发生激烈冲突。当青春期的逆反心理遇上更年期情绪波动，如同针尖对麦芒，成了众多60-70后女性的心结。处于更年期的父母，应如何与青春期孩子进行良好沟通？其沟通技巧，父母有必要了解。

换位思考与平等对话

绝大多数的父母出于保护孩子、为孩子着想的目的，在与自己的孩子进行沟通时，总把自己放在优势的位置，采用一种不容对方置疑的、教训的口吻和孩子进行沟通。说话时往往与命令、斥責、否定、训诫、威胁，甚至是暴力等相联系，这样效果是最差的。

面对处于青春期的孩子，为人父母者应换位思考，切不可动辄训斥、指责甚至奚落自己的孩子。父母与子女间应该成为能相互理解、相互信任、平等对话的知心朋友。父母要感同身受孩子的学业压力，给予适当的心理支持与安慰，使子女向父母坦露心灵。

认真倾听

倾听是沟通的前提。优秀的父母非常注意倾听，即使自己不感兴趣的话也能耐着性子听。并且注意发现孩子谈话中的闪光点或焦虑点。所以，当孩子向父母诉说高兴的事时，父母应该表示共鸣；当孩子向父母诉说不高兴的事时，父母应该让他尽情地宣泄。预防孩子因焦虑感过重，而做出冲动、不理智的行为。

父母应率先垂范

俗话说：“言传身教”。家庭是孩子人生的第一课堂，父母是第一任教师、一面旗帜，更是一面镜子。父母是对孩子影响最先、最深的人，是孩子模仿最早、最多的形象。父母不仅给子女以生理基因优势的遗传，而且给其以人格品质的塑造。因此，处于“更年期”的父母尤其要注意自己的情绪健康，学会合理疏导自己的情绪，身体力行，用自己言行举止感染孩子，为孩子做出示范。

沟通方式的多样化

2020年早已是网络全覆盖的年代。网络的世界日新月异，每天、每小时甚至每分钟都在变化。现在的青春期孩子正是遨游于网络世界的一代人，思想新颖、奇特。作为父母应采用多样化的方式与孩子进行沟通，或许可以取得事半功倍的效果。沟通地点是开放的，不局限在家中，可以在散步时、游玩时、活动时；沟通的方式是多样的，不局限于用语言交谈，还可以用纸条、录音、留言、网络等方式交流。这样的沟通方式往往能引起孩子的兴趣和能动性。寻找合适的沟通切入点，有益于增进有效沟通。父母在与孩子进行沟通的时候，要找准一个合适的时机，找到合适的切入话题，让沟通与身边事情结合起来，恰似润物细无声，往往能取得更好的沟通效果。

共同调整情绪

处于青春期或更年期的人群，在紧张、恐慌的时候，会出现肌肉紧张、心跳加速、出汗等生理反应。此时，不要采取否认、回避、退缩，以及指责抱怨、发脾气、冲动等不良的应对方式。可以通过自我放松、锻炼，来改善上述症状并缓解情绪。比如：采取腹式呼吸（深而缓的呼吸）、正念打坐、身体扫描、冥想等方法，改变生理过程、调整情绪（可以上网查找到相应的音频或视频）。要学会自我安慰激励。

给大家介绍一个腹式呼吸训练法：找到一个安静舒适的地方，坐着或躺着都可以；双手掌心轻轻地放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续约3-4秒），随吸气感受腹部慢慢鼓起来；再缓慢呼出这口气（持续3-4秒），感受腹部慢慢回缩；重复缓慢呼气和吸气，练习的时间可长可短，持续几分钟或十几分钟都可以，以情绪感到平静或达到放松为宜。

希望父母能认真对待与孩子的沟通，建立亲密和谐的亲子关系。