离心力量训练对上肢快速力量的影响

（1.山东省邹平市黄山中学 山东 邹平 256200；2.山东工艺美术学院 山东 济南 250300；3.北京体育大学体能训练学院 北京 100084）

1、前言

关于离心力量，Baechle在其研究中是如此定义的：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长称为离心收缩，即肌肉的退让性工作。那么，肌肉在退让性工作中所表现出来的力量我们称之为离心力量，而同一肌群在进行退让工作时产生的离心力量是其向心收缩力量的1.4-2倍。在肌纤维物理性拉长状态下施加额外负重而使肌纤维张力增加的训练模式称为离心力量训练。作为力量训练体系中不可或缺的一员，离心力量训练在各级别水平运动员的体能训练实践中扮演着至关重要的训练角色，有着不同于其他训练方法或手段的训练效果。王安利认为：离心力量在各类跑、跳、投运动中的作用非常关键，为每个动作提供初始姿态及初始动力。目前，国内外有关离心力量训练对上肢快速力量（爆发力）影响的研究相对匮乏，值得我们进一步去探究，为今后的上肢快速力量训练实践提供新的、科学的理论参考。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

离心力量训练对上肢快速力量的影响。

2.2、研究方法

本研究主要采用实验法，并运用spss20.0对实验所得的数据进行组内配对样本T检验和组间独立样本T检验，显著性水平取0.05。

（1）实验对象。

本研究的实验对象为山东省邹平黄山中学男子田径队运动员30名，均具有5年以上运动经历。根据受试者1RM卧推/体重，将30名运动员平均分成实验组（离心训练组）和对照组（非离心训练组），每组各15名受试者且两组受试者各项指标之间无显著性差异（P＞0.05），符合实验分组的要求。受试者基本情况见表1：

表1 受试者基本情况一览表n=15

（2）实验器材。

瑞士MyoTest爆发力测试仪、史密斯卧推架、2kg实心球、30m卷尺。

（3）实验指标及采集方法。

①40%1RM卧推输出功率、40%1RM卧推爆发力力值:按照瑞士MyoTest爆发力测试仪的语音提示进行40%1RM卧推爆发力测试，测试结束可直接读取数值；

②坐姿前推实心球距离（转化为出手速度）：用皮尺测试受试者在坐姿前推实心球的起始姿势下肩峰离地面的垂直高度，根据物理学中平抛运动的原理和自由落体原理将测试所得的数据进行标准化而得出手速度。

（4）实验干预方案。

实验干预周期为12周，每周3节训练课，每节训练课要求受试者严格按照以下流程进行：（1）一般性准备活动；（2）专门性准备活动；（3）卧推练习（实验组：离心练习；对照组：非离心练习；（4）静态或者PNF拉伸。其中，离心卧推练习动作模式要求受试者以65%1RM的负荷强度做向心收缩，当推举杠铃到达顶端时，迅速添加特制的挂式杠铃片，使其离心负荷强度达到130%1RM后进行离心收缩，当离心收缩到达底端时，再迅速取下所添加的离心负荷，使其继续以65%1RM做向心收缩到顶端，以此往复，直到完成所要求的练习重复次数；离心负荷强度：离心—向心负荷比为2，即离心负荷增施50%。而非离心卧推练习动作模式则要求受试者在整个向心-离心过程中不添加任何额外的离心负荷，整个过程均以65%1RM进行向心离心收缩。同时，无论是离心还是非离心卧推时，动作节奏均采用王虎所建议的4-2-1（4秒离心—2秒等长—1秒向心），具体训练计划方案及训练要素设计见表2：

表2 史密斯卧推架离心以及非离心卧推训练计划及要素设计

3、研究结果

3.1、实验组与对照组训练前后40%1RM卧推爆发力力值的对比

表3 实验组和对照组训练前后的40%1RM卧推爆发力力值（N/Kg）

3.2、实验组与对照组训练前后40%1RM卧推输出功率的对比

表4 实验组和对照组训练前后的40%1RM卧推输出功率（W/Kg）

3.3、实验组与对照组训练前后坐姿前推实心球出手速度的对比

4、分析与讨论

作为瞬时快速发力运动项目的灵魂，快速力量在整个训练体系框架中有着举足轻重地位，也是目前体育训练科学、康复医学等领域的研究热点。Timmins和Filopoulos等在其研究中，将20名AFL（澳式橄榄球）运动员分成两组，分别进行离心负重半蹲和传统非离心负重半蹲练习，经过20周练习后，实验组（离心负重半蹲）运动员的启动速度的提高幅度显著高于对照组。而作者在之前的研究中，也得出了下肢离心力量训练能够有效提高乒乓球运动员灵敏素质的研究结果。而在本研究中，选取了40%1RM卧推爆发力力值、输出功率以及坐姿前推实心球的出手速度这三个指标来衡量离心力量训练后快速力量（爆发力）的变化。统计结果如表3、表4、表5所示：经过为期12周的训练干预后，实验组和对照组40%1RM卧推爆发力力值、40%1RM卧推输出功率以及坐姿前推实心球的出手速度与训练前相比都具有显著性提高(P＜0.05)，这表明离心力量练习和传统非离心力量练习均能使肌肉产生适应性变化从而能引起肌肉爆发力的发展与提高；同时，我们对实验组和对照组这三项指标的提高幅度进行组间横向比较，发现实验组40%1RM卧推爆发力力值、40%1RM卧推输出功率以及坐姿前推实心球的出手速度这三项指标的提高幅度与对照组提高幅度相比具有显著性差异（P＜0.05)，这表明，就两种训练模式对爆发力的训练效果来讲，离心力量练习效果更佳。综上所述：离心力量训练和传统非离心力量训练都能有效的提高肌肉的快速力量水平，但是，离心力量训练效果更好。

5、结论与建议

5.1、结论

（1）离心力量训练能够有效地提高上肢肌肉的快速力量 （爆发力）；

（2）离心力量训练比传统非离心力量训练更能有效的提高上肢肌肉的快速力量（爆发力）。

5.2、建议

（1）本研究所选用指标均不能反映肌肉内部生理结构以及生理生化方面的变化，建议在今后的研究中选用能够反映肌肉内部机理变化的生理生化指标进行对比研究；

（2）本研究采用的是高强度离心负荷，建议进一步对不同强度离心负荷的影响进行研究探讨；

（3）本研究将肘关节角度180°时，作为卧推离心负荷的施加起点，建议在以后研究中以不同肘关节角度作为离心负荷施加起点时，是否也对上肢肌肉爆发力有着同样的影响；

（4）本研究所选取的受试者均为男性运动员，建议在今后的研究中选用不同性别的受试者，看离心力量训练对上肢爆发力的影响是否具有性别差异。