10个迹象说明身体在变老

医药君

衰老是不可避免的生理现象，但有些人的衰老速度比其他人快。美国《读者文摘》杂志总结了几个迹象，有这些表现的人需要注意调整自己的身体状态。

1.全身毛发脱落 不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏，就证明老化速度快。

2.皮肤上经常出现淤青 衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多，而且恢复速度比以前慢。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。

3.面部凹陷或憔悴 面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多会造成这种面相。

4.比同龄人皱纹多 虽然基因有一定影响，但皱纹多少很大程度由生活方式决定。与食用饱和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鲜果蔬的人皮肤更健康，皱纹更少。吸烟、饮酒和阳光照射也会加速皮肤衰老。

5.用掉大量润肤乳 老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚搽了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。

6.拧不开瓶盖 握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。加拿大麦克马斯特大学研究显示，与握力大且稳定的同龄人相比，握力下降者的全因死亡风险要高16%。

7.原来的裤子穿起来腰紧腿松 腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象，衰老还会造成肌肉和骨骼流失，导致大腿肌肉减少、身高下降，原来合身的裤子腰围变小、腿围变宽松。

8.后半夜经常醒来 失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。隨着年龄增长，皮质醇含量上升不可避免，但老得快的人皮质醇含量上升速度过快，这通常是压力大造成的。

9.走路慢 和同龄人一起散步时，你是否经常被甩在后面？一个人正常的行走速度是表明生理年龄的准确因素。步行速度是腿部肌肉强弱的指标。另外，上楼梯感到越来越费劲也表明肌肉和骨骼流失多。

10.月经极不规律 月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍，使身体更快衰老。

（权利摘自《家庭医药·快乐养生》2020年1期）