情绪调节是第一免疫力

锄禾日当午，睡觉好辛苦，睡了一上午，还有一下午;宁愿长点膘，也不外面飘，长膘是“富态”，乱飘是祸害;千村封路，万城断交，望华夏内外，顿失喧嚣……这次疫情，除了给大家带来意外的超长假期，还改变了很多人的生活方式。被迫宅在家里，有人坐立不安，总是担心自己和家人得病;有人每天花大量时间关注疫情，根本停不下来刷手机;还有人出现食欲下降、失眠、心理性胸闷和低烧等症状。

通常来说，这是医护人员、社工等近距离接近患者的人才会出现的应激反应。但是由于现在网络发达，信息的传播速度太快了，尤其是微信的普遍使用，让人一旦拿起手机，就会被疫情的信息包围。在疫情扩散的同时，焦虑与抑郁的情绪也在扩散。所以，我们不仅要关注口罩，更要关注口罩后面的人。

中国社会科学院调查显示：九成以上的民众非常关注本次新冠肺炎疫情，有40%的人每天花在刷微信、刷各种疫情信息上的时间达到3小时以上。在“心理疏导”相关的搜索词中，新型冠状病毒肺炎症状之一的“咽喉痛”呈上升趋势，对自身出现的相关症状的担忧，让人们的神经处于紧绷状态。

面對这次突如其来的疫情，我们该怎么办？专家告诉我们：情绪调节是第一免疫力。简单地说就是该干嘛干嘛，保持规律的生活，减少无所事事的时间，你越是能如常有规律地生活，你的身心状态就会越稳定。其次，有想法要及时和家人沟通、倾诉。最后，减少信息输入很重要，尤其是那种未经证实而诱发焦虑的谣言信息。

在一线，医生护士们向病毒宣战，作为普通民众，我们也要向心理障碍宣战。最近在抖音上，方舱医院的广场舞就“燃”哭了无数网友。为了舒缓紧张情绪，部分轻症患者在医护人员的允许和陪同下跳起了热情洋溢的广场舞。随着节奏声，越来越多的患者加入了跳舞的队伍。他们说：“信心就像阳光一样重要，即便是戴上口罩，也不能阻挡我们对生活的热爱。”

而对于宅在家的我们来说，怎样科学健康地扛过这次疫情？中科院心理研究所副所长总结出了“五个一”：1.制定一个计划;2.钻研一件事情;3.找到一种支持;4.进行一项锻炼;5.思考一些体验。

疫情不可怕，防御正当时。早发现、早报告、早隔离、早诊断、早治疗是控制疫情传播、早日战胜疫情最快速、最有效的办法。我们要做的就是科学认识、积极支持和配合各项防控措施。因为，有那么多人为了守护你选择逆行而上，我们更要生出巨大的希望，来迎接这么好的他们凯旋归来。