天天练 战“疫”胜家庭亲子室内游戏

李程 王妍 周晨光 杨多

在抗击疫情期间，做好自我管理和家庭成员管理，非必要不出门，是阻断病毒传播的重要手段。居家锻炼成为人们为增进健康、提高免疫力、缓解紧张情绪的主要选择。《体育教学》杂志结合自身优势，组织力量针对青少年群体进行室内体育游戏创编，每天杂志微信公众号推出“天天练，战‘疫胜”系列家庭亲子健身学习资料，为全国的父母、体育教师提供指导帮助，为广大的中小学生提供简便易学的练习方法，受到全国学校体育工作者和众多家庭的点赞与转发，本栏目选取其中具有代表性的一些体育游戏供大家参考。

关键词：天天练;战“疫”;亲子;室内游戏

中图分类号：G633.96

文献标识码：B

文章编号：1005-2410 （2020） 02 -0015-02

一、赶走“病毒君”

器材：标志点若干。

方法：

1.两人完成。

2.将标志点围成一个圆圈，规定游戏范围。

3.两人背靠背接触对方。

4.游戏开始，通过相互对抗将对方挤出圆圈的一方为胜。

5.游戏时请大家注意安全防护。

目标：

1.增强背部和腿部力量。

2.促进空间方位能力。

3.樹立规则意识和安全意识。

二、抓尾巴

器材：塑料袋或者布条两个，标志点若干。

方法：

1.两人完成。

2.将标志点围成一个圆圈，规定游戏范围。

3.将塑料袋或者布条放于背后面腰部位置作为小尾巴。

4.两人通过单腿跳，抓对方的尾巴。

5.在双方相互对抗中，先将对方尾巴取下者为胜方。

6.根据孩子年龄和能力不同，活动方法可以用行走、单腿跳、双腿兔跳以及跑等运动方式来调整游戏难度和运动量的大小。

目标：

1.增强下肢力量。

2.促进空间方位能力。

3.树立规则意识和安全意识。

三、躲避球

器材：布玩偶、沙包、纸团等若干。

方法：

1.两人完成。

2.一人贴墙站，一人距离墙3～4米，向贴墙者扔布玩偶等。

3.规定时间内，被布玩偶等击中次数少者为胜。

4.距离和布玩偶数量可根据游戏者年龄和能力确定;注意不要向躲避者头部击打。

目标：

提高反应能力、上肢肌力和脚步灵活性。

四、健身拉拉桶

器材：废旧饮料瓶1个，长绳两根。

方法：

1.两个人完成。

2.两人相距约4米，各自拉着穿过饮料瓶（建议中等大小塑料瓶）的绳索两端（可根据需要安装把手）。双手一开一合，饮料瓶就会在两人之间沿着绳索跑来跑去。

目标：

1.锻炼手臂伸展力和观察力。

2.培养协调和配合能力。

3.培养合作精神，促进亲子关系。

五、向左向右

器材：一次性纸杯、糖果（纸牌、纸团、小物品）若干。

方法：

1.将纸杯和糖果前后对应排两排。

2.俯撑移动，将糖果放入纸杯中。

3.可以计时进行，也可以亲子同时进行，完成最快或者最多者为胜。

目标：

增强上肢力量及核心稳定性，提升孩子练习兴趣。

六、石头剪刀布

器材：一次性纸杯、糖果（纸牌、纸团、小物品）等。

方法：

1.两人完成。

2.将糖果前后对齐排两排。

3.亲子进行“石头剪刀布”，胜者从对方处获得糖果一枚。

4.在规定时间内，糖果多的一方为胜。

5.根据年龄和能力可以通过距离和时间来增减练习难度。

目标：

1.增加肌力和耐力。

2.促进亲子关系。

七、一声令下

方法：

1.两人或多人完成。

2.一人发出口令，其余的人按听到的口令指示完成任务。

3.反应最快、动作到位者为胜。

4.发口令的人适时交换练习。

目标：

1.提高反应能力、专注能力、快速判断能力。

2.培养合作能力，增进交流。

八、两头起

器材：瑜伽垫一个。

方法：

1.两人完成。

2.两人顺向仰卧于垫上，手脚相连。

3.在相同节奏下，前面的同伴做屈膝仰卧起坐，后面的同伴做仰卧举腿。

4.在游戏过程中，屈膝仰卧起坐腹部发力，肩胸打开;仰卧举腿双腿夹紧足背发力向上举腿。

5.一组结束两人交换位置再进行练习。

目标：

1.增强下肢和腹部力量。

2.增加两人协作配合能力。

九、人体娃娃机

器材：布玩偶若干，盆一个，瑜伽垫一个。

方法：

1.一人或者多人同时完成。

2.仰卧于垫上，盆放于头部地面，脚下端放布玩偶。

3.双脚夹住布玩偶，做仰卧举腿练习将布玩偶放于盆中。

4.在游戏过程中，腹部发力，双腿夹紧。

5.可以多人一起进行，先完成任务者为胜。

目标：

1.增强下肢和腹部力量。

2.树立规则意识和安全意识，

十、投篮高手

器材：圆形布玩偶一个，塑料桶一个。

方法：

1.两人一组。

2.采用双人计分竞赛。

3.在较大空间的客厅或过道，规定游戲范围。

4.在规定范围内，其中一人手拿塑料桶在一方做移动篮筐，另一人手拿布玩偶进行投篮。

5.根据游戏者年龄和能力的不同，可以通过设定不同的篮筐高度、调整投篮距离、选择投掷物重量的改变来调整游戏难易程度。

目标：

1.提高手臂力量及投准能力，训练步伐移动的灵活性。

2.树立规则意识和安全意识。

十一、百变气排球

器材：固定一定高度的绳子，塑料袋或者气球一个。

方法：

1.塑料袋或者气球吹起，可以用透明胶带黏住也可以直接扎好口不漏气。

2.根据场地面积的不同，决定游戏参与者的人数。

3.采用排球竞赛规则，每球得分制。

4.选择较大空间的客厅或过道，限定游戏范围。

5.可以用身体任何部位击打碰触球，球落到对方地面为胜。

目标：

1.提高手部控制能力、身体灵活性及协调性。

2.通过游戏道具制作，提高动手能力。

3.树立规则意识和安全意识。

十二、一方有难，八方支援

器材：护目镜、口罩、一次性手套、酒精、矿泉水瓶各一个。

方法：

1.三人完成，一人发口令，两人完成任务。

2.将器材一字形摆放于终点。

3.游戏开始，起点两人与发令人一起说“一方有难，八方支援”，进入预备状态。

4.发令者下口令： “武汉需要××”两人快速跑向终点拿取所需物品。

5.未能抢到物品或者落在后面的一方原地做（蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等）身体素质练习。

目标：

1.增强快速反应及短距离加速能力。

2.树立规则意识和安全意识。

（山东省青岛第六十二中学2661 00）

（青岛市妇女儿童活动中心266000）（北京市海淀区羊坊店中心小学100038）

（中国海洋大学体育系266003）