青少年技巧底座运动员静力性动作力量训练的探析

沈瑾

摘 要：近年来，技巧项目受欢迎程度越来越高，通过该项目转型到健美操、啦啦操的运动员也越来越多，尤其是底座运动员的项目适用性非常广泛，对青少年技巧底座运动员的训练尤为重要，本文对静力性动作的力量训练进行总结，并对动作稳定性保持、损伤预防，有利于科学发展进行探析。

关键词：青少年;底座运动员;静力性力量训练

1 前言

技巧底座运动员在比赛（训练）中专项的静力性难度动作完成起着至关重要的作用，对底座运动员的身体素质要求也极高，尤其是肌肉最大力量的输出和肌肉的爆发力，它决定了静力性动作稳定性的发挥。因此，对技巧底座运动员来说肌肉力量的训练尤为重要。由于青少年正处于生长发育的阶段，在强化青少年的身体素质同时也需要提高功能性训练。

2 研究方法和对象

2.1 文献资料法

根据研究目的和内容的需要查看了国内外相关文献资料，对所搜集的相关文献资料进行分析和利用，为本研究提供充分的理论依据。

2.2 访谈法

访谈调查法是访谈者根据调查研究所确定的要求与目的，按照访谈提纲或问卷，通过个别访问或集体交谈的方法，系统而有计划的收集资料的一种调查方法。

2.3 研究对象

浙江省青少年技巧底座运动员

3 结果与分析讨论

3.1 相关概念界定

3.1.1 力量素质和专项力量素质

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，分为绝对力量、相对力量、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。几乎所有的运动项目都是以对抗阻力来表现的，因此，力量素质是决定运动员运动成绩的决定因素，同时力量与其他身体素质有着密切的关系，是其他身体素质的基础。

专项力量素质则指与本项目（技巧底座运动员）的成绩直接有关的肌肉力量的性能。对技巧底座运动员而言，专项力量素质主要表现为力量耐力、快速力量和最大力量三个要素。快速力量既是爆发力，爆发力是指在最短的时间内发挥肌肉力量的能力，是在运动员比赛动作技术和战术所要求的条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。”

3.1.2 静力性动作

静力性运动也称做等长运动或是等长收缩。在关节和四肢不动的情况下，保持某种固定的姿势，进行肌肉的收缩。技巧运动中平衡动作其中之一也可以说是整个造型的“上面人”它所要保持的就是一种平衡姿势，它位于高处，它可以在一个位置固定，也可以是其他人所支撑的一个位置。在双人或多人平衡动作可以是静止固定、静态造型，也可以是由一个静止动作到另一个静止动作的动态平衡，由此可以得出平衡是表现出力量、平衡、柔韧和灵巧性的动作。

3.2 力量训练方法

3.2.1 上肢力量（三角肌前中后、肱三头肌、胸大肌、肱二头肌以及小臂肌群）

双杠臂屈伸（胸大肌、肱三头肌）;俯卧撑（胸大肌、肱三头肌）;凳上推倒立（三角肌、肱三头肌）;反握负重腕屈伸（小臂肌群）;杠铃臂弯举（肱二头肌）

3.2.2 核心力量（竖脊肌）

悬垂俯卧抬上体（竖脊肌）;仰卧桥静控（竖脊肌）

3.2.3 下肢力量（股四头肌）

负重半蹲（股四头肌）;负重前弓步走（股四头肌）

3.2.4 功能性训练

在竞技比赛中，运动员必须面对高强度的比赛及心理压力。青少年由于年龄小抗压力能力和比赛经验都缺乏的情况下还要完成标准动作，对于运动员心理素质及身体素质的考验非常巨大，运动员要在各类移动及舞蹈中做出标准动作，由于是在非平衡状态下，除了局部肌肉力量训练，还要加强在非平稳状态下自身的平衡能力得到更多锻炼并通过不同组合链的组合训练，促使身体中的每块肌肉协调都能够有大的能力提升，为静力性动作的完成奠定良好基础。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 青少年技巧底座运动员静力性动作力量包括上肢力量（三角肌、肱三头肌、前臂肌群、胸大肌）、核心力量（竖脊肌）、下肢力量（股四头肌）。

4.1.2 由于青少年肌肉小的关系，在静力性控制过程中核心力量的练习不容忽视，同时可以避免或减缓底座运动员出现腰伤，青少年阶段发育尚未完善尤为重要。

4.2 建议

4.2.1 无论是一般力量素质还是专项力量训练都要遵循青少年的发展，必需科学地确定负荷强度练习的重复 次数与组数、练习的持续间和组间间歇时。

4.2.2 对静力性动作的技术进行解析，从身体各环节的运动形式、肌肉收缩特征、不同阶段肌肉工作的变化规律等进行分析。

4.2.3 青少年底座运动员在进行静力性力量训练时，不只是局部的力量训练，更加要注重上肢、躯干、下肢肌肉协调练习。在进行力量的训练的同时，不可单一性。

4.2.4 在抗阻力量训练的时候，要结合技术动作静力性的要求并需要安排好保护人员，切勿掉以轻心，避免运动员意外受伤的情况。

参考文献：

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