运动能否缓解心理紧张？

A 疫情中，很多人都在进行体育锻炼。运动除了能增强体质、增强抵抗力外，据说还能缓解心理紧张，是真的吗？

心理紧张是一种应激反应，它能促使我们做出战斗或者逃跑的行为反应，是人类在众多刺激与威胁中得以生存的防御机制。人们常说：“生命在于运动”，运动能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们的身体和大脑更强健、更具原力，还使我们的才思更加敏捷、更勇于应对挑战，适应能力更强。

具体来讲，运动对心理能力建设的功能有以下几种：第一，释放过剩能量。运动使心跳加快、肌肉充血、血压升高，运动有助于释放能量，缓解压力。第二，让大脑聚焦。运动让大脑聚焦于自身，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。第三，帮助提高自信。运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感，对运动挑战的克服帮你提高自信。第四，提高睡眠质量。运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而帮助人们消解压力，很好地恢复身体机能。第五，促进人际交往。坚持运动不仅让我们自身参与其中，还能保持与他人的联络，结识新的朋友，通过运动形成的社交活动，对提升并保持积极情绪起到了重要作用。

我们都知道，想让肌肉变得更加强壮，我们需要给肌肉一定的压力，不断去使用它，再让它恢复，肌肉就会在这种“压力——恢复”的动态变化中逐渐提升其韧性和强度，运动对于心理压力耐受性的促进也是如此，适度的运动可以激活神经元内在的修复和恢复机制，使神经元细胞变得更健康、更抗压。

运动减压的神经生物学原理是怎样的呢？简单来讲，运动可以增加体内内啡肽、血清素、去甲状腺和多巴胺的水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质，使参与运动的人情绪愉快，舒缓压力。近年来，心脏病学家又发现一种促进心肌产生的心钠素，它可以缓解身体的应激反应。在运动期间，心钠素会随心率的增加而增加。

需要提醒大家的是，运动减压也有几个重要的注意事项：第一，心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪。第二，带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动，在一小时内心脏病发作的概率是心情平静状态下的三倍。第三，对于有血栓或者动脉粥样硬化的人来说，更不可以在情绪不佳的时候冒险进行剧烈运动。因此，对于有心血管等慢性疾病的人来说，当情绪异常低落或者高亢的时候，都不应该进行剧烈的运动，而是应选择一些平静、缓和的运动，例如瑜伽、太极拳、慢跑或者行走等。所以大一定要科学运动，让运动真正成为我们缓解情绪、应对压力的一剂良药。（解答人：心理学博士 刘海骅）

春天易發过敏性鼻炎，减轻鼻炎症状有哪些小窍门？

A 很多人都被鼻炎所困扰，当出现鼻炎的时候，人会感觉苦不堪言。尤其是在春季，很容易出现“过敏性鼻炎”的症状。那么，在春天，要注意哪些事项，可以减少“过敏性鼻炎”的症状？

少食寒食。有了鼻炎，就要牢记少吃生冷刺激性较强的食物，对于冰激凌、海鲜等凉性的食物，就不要再吃了。因为这样的食物一旦食用过多就会导致体寒的情况，会加重鼻炎，所以在生活中要常吃一些温中散寒的食物，比如说洋葱、大蒜等，这些食物在做饭的时候放一点。

出门戴口罩。现在虽已经到了春天，气候比较温暖，但是刮风的情况也会越发的严重，所以出门的时候一定要注意好保护措施，一定要牢记戴上口罩，这样能够避免冷空气吸入鼻子之中。春天也是有很多花粉出现的季节，往往容易过敏，戴上口罩也能够预防过敏性鼻炎的出现，保护鼻腔黏膜，缓解鼻炎的症状，对于身体健康也有帮助。

补充水分。如果鼻子的鼻腔非常干燥，那么就很容易受到外界的刺激，所以一定要及时为鼻腔补充水分，可以采取吸入水蒸气的方法滋润鼻腔。也可以在洗脸的时候轻微地清洗一下自己的鼻腔，这样能够缓解鼻腔干燥的情况，保持鼻腔的湿润，能够帮助缓解鼻炎的不适感。

鼻子对于人体健康是非常重要的，所以在日常生活中，大家一定要调整好自己的行为习惯，出门一定要牢记戴口罩，也要避免去花粉比较密集的地方，这样能够减少过敏性鼻炎的发生。（解答人：媒体 健康播报机）