浅谈太极拳对大学生身体素质的要求

周文瑞

摘 要：采用对照实验、测试法，分析简式24式太极拳对改善大学生身体素质的影响。研究显示：长期进行太极拳运动可以提高大学生的生理机身体素质状况，缩短50米、1000/800时间，增加立定跳远远度、握力大小和闭目单腿独立时间。

关键词：太极拳;大学生;身体素质

一、从内容和文化心理形式上看

实质上就是一个“浓缩”了的人的成长发展过程。它体现着在体育上的教学、训练、锻炼、娱乐等多种活动形式的统一，在技击上则是个体的对外战斗力形成和战斗力发挥的统一，在认知哲学上则表现为人和自然在一定条件下双向生成和演化的互动过程，促使人从内涵上自我主体意识的不断提高，其过程属于非遗传信息的传递过程。它既是群体文化信息世代传递的学习的结果，又是个体经验在全面总结基础上的信息积累的演练过程，更是以上两者的运用和创新的辩证与统一，以一种独特的方式反映了人类文化历史发展的共同规律和中华民族所蕴含独特文化特征。太极运动“着熟”阶段的运行手段是动作，运行方式是模仿，强调讲招式、盘架子、正姿势，其心理学形式主要是注意、想象、意向。心理学内容主要是身体意识及认识过程处在一种相对自主自发阶段。

1.所谓“懂劲”

是指由“着熟”渐悟而来，其运行手段是“劲路”、运行方式是对新动作的理解。强调“讲劲力、悟劲路、会走化”。其心理学形式是感知、判断、决策。心理学内容主要是对认知对象的意识，使人的认识过程进入自觉阶段。而“神明”阶段是指在练功过程中经过“懂劲”后“豁然惯通”地顿悟而来，其运行手段是意念，运行方式是强调创造性的自由运用和发挥。

2.太极拳锻炼对人际交往和社会适应能力的影响：

集体练习太极拳可以协调人际关系，成群结队的太极拳练习可以大大增加人群的交流，从而使练习太极拳者能很好的克服孤僻，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。大学生进入了校园，也就是独立的进入了社会群体的交际圈。但是由于他们紧张的学习使得他们社会活动减缩，疏远人与人之间的关系，更有可能使他们的心理健康出现问题。进行太极拳锻炼可以促进个性的发展，使人变得开朗、乐观、自信心增强，逐渐学会控制自己的需要和动机，使人的个性更趋于成熟。在运动中互相交流思想，兴趣情感，互相了解，互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，在不断的交往过程中，逐步的提高自己的适应环境变化的能力。

3.锻炼对大学生体质健康的影响

大学生身高、体质量的发展变化测试显示大学生在不同学年身体形态方面身高基本保持稳定，体质量男生先降后升，女生则先降随后保持。对于身体形态发育水平已经趋向成熟的大学生来说，体质量的变化是主要的形态差异。这种差异潜在表明大学生在饮食营养和健身锻炼习惯等方面存在差别。

二、太极拳锻炼可以提高神经系统的敏锐度。

1.练习太极拳的动作需要完整一气，放松全身，排除杂念，全身心投入练习中，并且要求有较好的协调和平衡能力，这样对中枢神经系统有良好的训练作用。适当的进行太极拳锻炼可以消除疲劳，清醒头脑，活跃思维，修复和改善高级神经中枢功能，使大脑处于新的工作状态，有助于提高记忆力，提高学习效率。大学生的学习和生活都非常紧张，神经常处于兴奋之中，使他们没有时间调节自己，因此容易出现疲劳现象，使得学生的身心素质下降。而太极拳运动能够有效的消除脑力劳动所引起的疲劳。

2.太极拳的腹式呼吸可以加大膈肌运动幅度，并且提高肺活量和运动后心率恢复速度。大学生经常参加太极拳锻炼，可以延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程，同时增加呼吸肌肉的力量，胸廓运动，改善呼吸形式，增进和改善肺脏的“吸氧吐碳”能力，增加肺活量。

3.经常进行太极拳锻炼可以改善消化系统功能，减少肠胃疾病的发生。在进行太极拳练习时由于采用的是腹式呼吸，呼吸加强加深，这样就增加了膈肌和腹肌的运动幅度，对肠、胃等器官起着一种按摩的作用，改善了消化道的血液循环，提高肠胃的蠕动能力，促进消化液分泌，增强消化吸收功能。同时肠胃功能的加强，可以预防溃疡和肠胃炎，消化不良等肠胃疾病的发生。

4.大学生的运动系统可以通过太极拳锻炼改善，太极拳可以增加腿部的力量，提高人体的平衡能力。太极拳運动是主要以下肢运动为主的体育项目，练习太极拳时下肢运动较多，在转换动作的时候要单腿支撑，还有的动作要屈膝下蹲或伸膝独立，这样长时间来克服自身重量可以增加下肢力量，同时又可以使下肢的柔韧性和灵活性提高。练习太极拳主要以腰为主，手脚的许多动作都是以躯干带动的，腰脊螺旋缠绕，其动作缓慢，柔和，圆弧运动，可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活动范围以及灵活性。

三、太极拳对身体各部位的要求

大学生正处于生长发育的重要时期，经常进行太极拳的锻炼还可以促进骨骼的生长发育，这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强，进一步改善骨骼的血液供应，使得骨的形态结构和性能得以进一步改善，变的更加粗壮和坚固，提高骨头的抗折、抗压、抗脱臼的能力。

1.太极拳中的审美

大学生想象力与创造力的影响，太极拳中的文化和艺术审美感悟，太极运动在其发展的历史演进过程中深受中国古典美学思想的感染，从而形成了东方传统文化长期积淀的一种独特运动形态，使得演练者在运动中抒情达意，将自己的主观情意融入具体的招式之中，从而展示自己对现实生活独特的审美情绪，以致达到“取韵”境界。大

2.极运动的文化艺术美

太极运动与其他运动不同的是，它不但有“阴阳”哲理为指导依据，同时还有来自自然界和各种生命形态之神趣的联想，如“形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫”的形体比喻，“白鹤亮翅、玉女穿梭、野马分鬃、手挥琵琶”等系列的典雅名称，再加上古朴的服饰色泽与式样，以及演练时配乐等， 这一切美的感受均领悟融化在太极运动之中，使神韵得到惟妙惟肖的表现，达到一种洒脱超逸的艺术境界。

4.结论：大学生活是人生当中接受教育的重要时期，也是学生机体和生理都趋于成熟和完善的重要时期。大学生是国家的栋梁，必须有强健的体魄和健全的心理，这两者缺一不可。进行太极拳锻炼对大学生的抑郁、焦虑等心理疾病有明显的调节作用。通过两个多月的太极拳锻炼，学生的身体素质有明显的提高，心理素质也有明显的进步。对部分有特殊疾患的学生在进行医疗的同时辅之于适当的太极拳锻炼会有更加明显的作用。进行太极拳锻炼在培养学生自身修养的同时可以提高身体素质。一个人的身心健康是给社会提供的巨大的“无形资本”。在大学期间进行太极拳锻炼，是非常有助于大学生的身心健康的。

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