射击运动员动态平衡能力的研究

摘 要：射击运动员的赛场成绩是不能确定的，它与运动员的心理、生理、周围环境、射擊技术等多种因素有关。通常情况下，运动员的人体运动技能会超乎常人，它的构成要素也决定了运动员的种类。其中，射击运动员的平衡能力就是决定他射击技术的关键性因素，也是评定射击水平的指标之一。

关键词：射击运动员;动态平衡;体育

一、 引言

事实上，国内外都会将平衡能力作为评定运动技能的一项指标，而这种平衡能力就是由视觉、前庭觉、本体感觉、肢体肌群共同完成的一种运动控制流程。本文讲述了平衡能力的内涵及分类、动态平衡能力在射击运动中起到的作用，并结合实际为射击运动员的动态平衡能力训练提出了建议，希望能为提高运动员的射击水平提供帮助。

二、 平衡能力的内涵及分类

（一）平衡能力的内涵

所谓平衡就是指人体本身保持在一种稳定状态，当人体位置发生变化、受到外力作用、自主运动时都能自动调整状态并继续稳定平衡。许多学者会认为平衡能力是指人们在一定空间范围内控制自己的身体重心，保证自身在做任何动作时都能保持平衡。平衡能力不仅在运动中发挥着重要作用，还是帮助人们在日常生活中完成站立、行走、协调性动作的必要条件。射击运动员的平衡能力训练是通过一些特定方法来提高他们的本体感觉、前庭感受器的功能等，由此来加强对自身的控制，提高调节平衡的能力。在此训练过程中，运动员能够在实践中不断调整自身的运动组织器官，提高前庭感受器的功能，加强维持自身平衡的调节控制能力，增强人们在变化环境中的自我保护，继而提高射击动作的稳定性。由上述可得，平衡能力的训练是射击运动员体能训练中必不可缺的一部分，但在实际的训练中，并没有被重视。

（二）平衡能力的分类

静态平衡能力和动态平衡能力是人体的平衡能力的两大部分。所谓静态平衡能力就是指当人体属于静止时，人体自身的重力与所维持的动作姿势始终保持在相对静止状态。人们所理解的静止姿势是指站立时保持静止不动，而事实上，就算人们始终静止站立，身体的重心点也会来回围绕身体平衡点转动，这种重心的微小变化人们是无法控制的，属于生理性姿势改变。而人体动态姿势平衡是由以下五个部分功能构成的：冲动刺激本体感受器的感觉、传入神经、中枢神经系统指令、传出神经被肢体所接收到信息继而再发生反应。在状态不断转变的运动过程中，动态平衡能力是指身体的重心与姿势变化始终处于一个相对静止的状态。

三、 动态平衡能力在射击运动中的作用

射击运动项目在所有的体育项目中都与众不同，射击不仅需要熟练的技术动作，还应该在运动员射击时保持射击动作的稳定性和准确性。那么优秀的动态平衡能力，就可以在此发挥出强大的作用，能够让运动员射击训练和比赛中顺利地完成射击动作并同时让身体处于稳定情况保持连贯性和稳定性。良好的动态平衡能力能够让运动员自动地进行维持和调节自身的失衡状态，也就巧妙地避免了意外导致的伤害或者失误。在训练体能素质的过程中，动态平衡能力是较为基本的练习，不但能够提高射击运动员其他素质训练的综合效果，也可以发挥出运动员的无限潜能。因此，动态能力可以发展和巩固射击技术动作，也可以提高自己的技术水平并获得最佳竞技状态，其也成了是否能够取得优异的成绩的关键基础。

四、 如何提高动态平衡能力

要想提高射击运动员的动态平衡能力，就需在训练中制造出不平衡的状态，从而来加强对核心肌肉群的训练，提高肌肉在身体平衡状态下的力量。进一步而言，只训练核心稳定太过于片面，还需要加强力量与稳定的配合。事实上，人体的平衡状态是依靠中枢系统对视觉、本体感觉与前庭信息的协调和对运动效应器的控制的，而训练核心稳定的目的就在于加强这些感官的能力，核心训练的具体方式有很多，有的训练不仅可以提升大肌肉群的力量与平衡，还可以加强对核心深层小肌肉群的训练。在训练过程中，使用不同的训练方法和训练器材，能够让训练者感受到不一样的训练情境，培养训练之后对于不同情境的适应力，在一次次变化场景的情况中，让训练者迅速投入到训练状态中，提高训练的效率和质量，同时也能摆脱单一训练情形所造成的训练欲望低下的问题。拿瑞士球举例，锻炼身体平衡可以用三角形旋转姿势;要加强下肢平衡能力，要使用单侧肢体支撑阻力式上肢训练、小蹦床上单侧平衡训练等。

五、 动态平衡能力的测试

运动员通过平衡能力测试来有效提高平衡能力。这种方式可以更加快速地提供运动反馈信息。平衡测试有很多方法，分别是：站立提踵、强化Romberg征测试时间、闭眼单足站立测试时间、闭目原地踏步实验测试时间、平衡木时间测试法、前庭步测验法、“起立～走”时间测验法、BIODEX平衡功能测试、表面肌电SEMG分析方法、足底压力分布测量系统、Good Balance平衡测试等。分析以上多种的测试结果，可以更清晰的了解对运动员平衡测试的评价，然后可以分析出相对应和适合的相对应的训练方法，改进自身动作和技术的不足之处，提供更高效的训练提供理论。

六、 结束语

射击训练中最重要的是动态能力平衡训练，为了全面发展射击运动员的心理素质提高其技术水平，应该在动态平衡能力的练习中加入不同的训练器械。在训练中采用不同的测试手段及时反馈有效信息，能够为射击训练提供科学准确的理论依据。对射击运动员进行长久的动态平衡能力训练，可以提高其自身的调节能力和自控能力，使运动员的技术水平和平衡能力获得显著的提升。

参考文献：

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[3]尹根林.射击运动项目体能训练[J].当代体育科技，2017，7（30）：24+26.

作者简介：

戴荔建，福建省南平市，福建省南平市少体校。