哺乳后如何预防乳房下垂

杨开洪

【中图分类号】R681

【文献标识码】A

【文章编号】2095-6851（2020）05-135-02

近年来，健康问题成为了社会各界广泛讨论的话题之一，人们对身心健康的要求越来越高，从而使医疗水平不断寻求发展。在所有备受关注的健康问题中，女性的健康也应引起足够的重视，尤其是育龄期女性，健康问题会涉及各种方面，其中严重影响女性身体健康之一的就是哺乳之后乳房下垂的问题。出现这种情况，不仅会给女性生活带来不便，还会影响整体的美观，而女性对美的要求较高，所以应及时预防这一情况的发生。因此，为帮助大家免受困扰，下面就来介绍一下哺乳后预防乳房下垂的主要方法。

一、什么是乳房下垂？

（一）概念。

乳房下垂主要表示乳房在合理的情况下，出现下垂的情况。对于一些年轻女性来说，其乳头的水平位置一般在乳房下皱襞的上方，而如果掉在其下方则表示乳房呈下垂趋势。掉得越低，则表示下垂症状越严重。

（二）导致乳房下垂的原因

1.内因。

导致乳房下垂的内部因素主要包括年龄、减肥等。其中，随着年龄的增长，女性的乳房也会随之发生变化，因老年人各项身体机能逐渐减退，内分泌的技能也会下降，所以会出现乳房下垂的情况;减肥等也很可能导致乳房下垂，如果减肥的速度较快，则会引发乳房里脂肪组织以及皮肤逐渐松弛，进而导致下垂，这种情况多发于中青年女性群体。

除此之外，哺乳也是导致乳房下垂的重要原因。通常在女性哺乳结束后，激素水平会随之降低，脂肪组织、乳腺泡管以及腺体都会在一定程度上出现萎缩，而此时的皮肤和支撑组织相应较多，因此会导致乳房下垂的症状。女性在哺乳期之后产生乳房下垂的情况，其下垂的程度与哺乳及妊娠次数等密切相关。在哺乳期之后，女性的乳房内腺泡会发生萎缩，从而导致原间质中的纤维结缔组织被妊娠末期以及哺乳期乳汁充盈的情况影响，进而开始延伸或拉长，此现象在女性结束哺乳之后难以恢复，纤维结缔组织也会出现回缩不全并延长的情况，所以乳房开始松弛并下垂。

2.外因。

除了以上内部因素之外，乳房下垂也可能是外部因素导致。其主要是指一些日常生活中的不良习惯，包括：过度的节食和减肥，导致蛋白质的摄取量不足，乳房主要是由胶原蛋白和脂肪组成，如果蛋白质摄入不足，则可能导致胸肌流失、脂肪减少、皮肤开始松弛，进而使乳房下垂;在洗澡时用的水过热，热水会对乳房造成刺激，如果长时间浸泡在热水中，可能会导致皮肤变干，乳房软组织逐渐松弛，所以洗澡水的温度一定要适宜;经常利用喷头对乳房进行喷击，也会在一定程度上刺激乳房;胸衣的尺码选择有误，穿戴的方法也存在误区，选择胸衣最好大小适宜，长期穿大码胸衣可能会使乳房逐渐下垂;长期以趴姿睡觉的女性，也应注意乳房下垂的问题，过度挤压乳房，可能使其松弛和外扩;另外，在运动时不穿运动型内衣，长此以往也可能导致乳房下垂。

二、哺乳之后预防乳房下垂的方法

1.妊娠早、晚期进行乳头按摩。

按摩是对乳房松弛下垂进行预防的方式之一。妊娠期的女性应注意按摩乳房，但是手法一定要得当，否则会引起严重后果。怀孕初期三个月以及最后的三个月不可随便按摩，如果按摩不得当，可能会导致孕妇宫缩甚至流产等危险。

从哺乳期就开始按摩效果最佳，因为此时的乳房可塑性较强且变化大，女性在生产之后要及时开展一系列胸部肌肉的锻炼，这样既可帮助女性乳房恢复原状，还可在一定程度上促进急性乳腺炎及时康复，对于按摩这一方式最重要的就是坚持，最好坚持到婴儿断奶之后，这样效果才会越发明显。

产妇们还可进行健胸操锻炼，在锻炼之前可先利用热毛巾热敷乳房，而后将没有刺激性的按摩乳或者精油涂在乳房上。日常生活中比较常用的健身操方法为：保持四指并拢、拇指分开的状态，指掌接触到皮肤，先从颈肩向腋下方向按摩，而后再从两乳房的中间向下推，以乳房为圆心，向外侧上方的位置画圈推开。

如果产妇患有急性乳腺炎，可对乳根和中庭穴等穴位进行按压，沿着乳头的方向缓慢地推动。每天最好可以坚持多次，每次坚持10分钟，也可令家人帮忙。另外，在洗热水澡时对胸部进行按摩，也可达到事半功倍的效果。

2.日常预防和保护乳房的方法。

日常生活中的很多因素也对乳房有所影响，所以要进行必要的预防和保护，其主要包括：经常进行扩胸运动，妊娠期或哺乳期的女性应多做扩胸运动，在生产之后还可利用游泳来对胸部肌肉进行改善;选择适合的胸罩，女性应从哺乳期就开始坚持戴合适胸衣，否则会导致乳房重量增加而开始明显下垂，且在选择胸衣时，要保证大小尺寸合身，哺乳期常戴的胸衣既要保证塑型功能，又要方便哺乳，同时应保证质地为全棉，最好为不带铁箍的胸衣，全罩杯通常不适合哺乳期女性;喂奶姿势要正确，在喂奶时可将乳晕及乳头一同塞到婴儿嘴里，在进行哺乳时，可交替使用两个乳房喂奶;采用玫瑰精油或橄榄油的按摩乳房，对乳房进行精油按摩可在一定程度上促进人体局部血液循环，但是在选择按摩膏时，要保证其不含激素，如玫瑰精油或橄榄油等都可作为参考;在饮食方面也要注意，多吃含异黄酮丰富的食物，如猪皮或牛筋等，对于一些维生素E含量丰富的食物，如被称为“植物雌激素”的木瓜等都可选择，以及富含异黄酮的坚果或豆类等都比较适宜。韧带主要由纤维结缔组织以及有弹性的胶原蛋白等组成，而牛筋和猪皮中含胶原蛋白丰富，可有效帮助女性恢复韧带弹性。

总而言之，女性群体的健康应备受重视，对于一些育龄期女性来说，在哺乳之后将面临着众多不可避免的影响美观的问题，如乳房下垂等，所以应及时采取预防措施。本文主要介绍了导致乳房下垂的原因以及预防乳房下垂的基本措施等，希望这些内容可幫助女性朋友们及时恢复美丽状态。