别让“垃圾快乐”毁掉自己

王瑞红

不久前，一个印度16岁男孩之死上了热搜。这个男孩沉迷一款叫做《绝地求生》的游戏，连续玩了6个小时后猝死。他的家人沉痛地说，男孩十分沉迷这款游戏，常常一玩就是数个小时，家里人强制删除这款游戏后，男孩以绝食抗议。为此，他的家人呼吁政府规范游戏市场，禁止该游戏，不要让它再毒害其他青少年。

其实，不论国外国内，因为沉迷游戏和各种网络娱乐平台而导致的悲剧数不胜数。2017年，福建厦门某医院眼科门诊接待了一位年轻女孩，该女孩自述右眼看不清東西。医生检查后发现，她得了急性视神经乳头炎，在跟女孩交流中医生得知，女孩有熬夜的习惯，天天晚上躺在床上刷手机，一刷就到半夜，由于眼睛过度疲劳，才导致患上了眼病。2018年，山东某市一位男孩，一直沉迷于游戏，躺在床上连续玩了一天一夜没睡觉，结果导致脑中风，小便失禁，连发出求救信息的能力都没有。综合分析造成这种种悲剧的原因，透过现象看本质，害人的不是游戏和各种娱乐平台，是我们自己没有节制的欲望，不能自律地生活。

在这个娱乐致死的时代，人手一机的我们，要想从资讯中获得短期快感太容易了。毫不夸张地说，一天之内，我们所能接触到的各种各样碎片化的网络资讯带给我们的诱惑，能够吞噬我们的所有时间。《2019新线消费市场人群洞察报告》显示，该报告覆盖人群达6.4亿，其中便有4.48亿人使用短视频APP。以某短视频APP为例，用户日均使用时长超过1小时，次数为8.4次。睡前看抖音傻乐半宿，早上看头条点评世界风云人物，中午玩完王者又马上奔赴“吃鸡”战场。这就是很多年轻人的生活常态。不论在地铁、公交车上，还是在商场和餐厅，每个人都“机不离手”，沉浸在碎片化资讯带给自己的感官快感中无法自拔。

闲来无事刷知乎，看到有人提了一个调查性的问题：什么东西年轻人不能碰？结果获得认同感最多的回答便是：“年轻人最不能碰的东西是能获得短期快感的软件。它们会在不知不觉中偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的勇气。”因为，你一旦沉迷于这种软件，轻则占据你的大部分时间，消磨你的斗志，让你丧失独立思考的能力、判断力和自控力，重则影响了事业，毁掉了前程，让你像吸食鸦片一样，迷失在廉价低质的快乐中难以自拔，变成一个废人。人，一旦屈从并投降于这种毫无节制的生活，让自己在欲望的诱惑下随波逐流，那么人生只会剩下无尽的空虚。

小张曾经有过一段不堪回首的自我放纵期。那段时间的他，因为失恋、失业，情绪陷入低谷。为了转移注意力，他开始过上了黑白颠倒的生活。每天晚上不睡，流连于各大短视频平台，为自己喜欢的主播捧场，有时候一晚上打赏上千元;他玩王者，可以从傍晚玩到第二天凌晨;看网络小说，可以抱着手机持续看七八个小时，直到天亮还舍不得撒手。就这样恶性循环一段时间后，他的身体出了问题，各种不适困扰得他生不如死，去医院一检查，他已患上严重的肠胃炎和肾结石。对此医生给了他警告，再不改变生活方式，病情恶化神仙也救不了他。医生的话让他心惊，但他还是管不了自己，虽然下决心要改变，每每却身不由己，他明显地感觉到，在对时光的消磨中，他的思维变得越来越麻木迟钝。他的状态就像大多数人的生活缩影，一边熬着夜，一边为自己的健康担心;一边疯狂点外卖、打游戏，一边掩耳盗铃式地提醒自己要自律，要走出这种状态，过上正常的生活。而一旦这些低密度、高反馈的东西充斥大脑，被舒适圈所绑架，人就真的变成了不善于思考、让自己在欲望的支配下随波逐流的动物。

所谓快乐可以分为两种，一是消耗型快乐，二是补充型快乐。有调查显示，越是处于社会底层的人，越是会用一种消耗型的方式来寻找自己的快乐，比如迷恋网络赌博、电子游戏、吸食毒品;越是处于高层次的人，越是会用一种补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习。这些满含正能量的快乐，能给人带来真正的收益与提升。因为真正的快乐绝不是放肆生长的欲望的满足，而是克制且向上的成长驱动。自律给你自由，这是一条颠扑不破的真理。走起来太舒服的路都是下坡路，只有敢于打破自己的慵懒，才有可能获得真正意义上的自由。

从现在起，你要跟沉迷与慵懒作长期的斗争，给自己制定一个明确的人生规划，将更多的精力投入到运动、学习、提升自己之中，走出舒适区，勇敢地去尝试新事物，过有节制的生活;不要怕苦怕累怕失败，更不要安于现状，学会去做那些对自己有益的事情。相信你会发现，原来真正的快乐，并不是简简单单所获得的廉价的快感，而是你不断去攀登一座座人生的“高峰”时，所到达理想的顶峰时的快乐。

摘自《心理与健康》