直面疫情之下的留学生心理：是去是留进退两难，心理防疫不可忽视

刘薇 禛平

在病毒的围城里，身心健康是推进防线的后盾。

2020年1月23日，武汉封城，围绕着抗击新冠肺炎疫情这场没有硝烟的战争，考验着全球每一个国家，每一个人。

疫情发生以来，截至目前，100多天里 ，中国乃至世界的目光都聚焦在这座生活着1000多万人口，素有“九省通衢”之称的城市——湖北武汉。面对新冠肺炎的强传染性，武汉毅然关闭离城通道，全国采取了一系列果断的防控措施，积极防控，严格侦查疫情 。截至3月17日，武汉新增确诊连续7天个位数，湖北除武汉外连续13天新增为0。从这些数据来看，中国所采取的措施已经取得成效，疫情防控形势持续向好。世卫组织总干事谭德塞及首席科学家苏米娅·斯瓦米纳在《柳叶刀》共同署名的文章中称，中国卫生主管部门一直在为应对和控制中国境内的COVID-19疫情不懈努力，为世界各国争取到了宝贵时间，以便他们提供为病毒可能入侵本国做好准备。但是，在中国的疫情稍缓的同时，全球其他国家的疫情形势却在持续升级，多国确诊人数持续攀升。3月13日，世卫组织总干事谭德塞称，目前世界上每天报告的病例数量比中国在疫情最严重时期的报告病例还要多，欧洲报告的病例和死亡人数已超过除中国外世界其他地区总和，欧洲现已成为疫情中心。

在新冠肺炎疫情进入全球广泛传播阶段后，多国大学纷纷宣布停课，在这样特殊的时刻，留学生回到自己的祖国还是在留学国按兵不动成为了一个具有争议的话题。

留学国疫情升级，留学生是去是留？

在确诊人数不断增多，疫情不断恶化的情況下，3月12日，英国首相鲍里斯·约翰逊宣布英国进入抗疫第二阶段。即不再给轻症病人检测，禁止学生出国旅行，建议70岁以上的老年人自我隔离，成为该阶段的一系列新措施。这一措施不但在英国国内广受质疑，还掀起了全世界范围的讨论。中国的留学生及其国内的家长也极度担忧，多所大学的学生向政府请愿停课，将学校线下课程改为线上授课。在美国当地时间13日，总统特朗普宣布进入“国家紧急状态”增加新冠病毒检测 ，以应对新冠肺炎疫情。法国、西班牙、加拿大等多个国家也纷纷采取关闭边境口岸 、停飞部分进境航班等方式，试图进一步阻断疫情传播渠道，遏制疫情蔓延势头。

国外疫情愈发严重，而同一时期的国内疫情渐渐趋于平缓，面对着日益严重的疫情 ，各国对防疫措施的不同理解，窘迫的生活环境，还有在部分不理智的外国群众舆论下引发的歧视和暴力。许多在国外的华人和留学生们不免产生了回国“避疫”的想法。再加上各方舆论引导，甚至有谣言传“使馆建议留学生回国躲避疫情”，使得“回国”变成了一种迫切而紧急的选择，从而造成了一定程度的恐慌。近期的新闻报道中，因为各国出入境政策的频繁变动，以及人们急切的飞行需求等种种原因，从世界各国飞往中国的一张普通的机票已经涨到几万甚至是几十万元的价格。

针对留学生现在要不要回国的问题，我国驻各国大使馆也纷纷给出了回应。中国驻意大利兼驻圣马力诺大使李军华表示，“当前，不流动是最大的安全，不出门是最好的保护。希望大家认真分析当地疫情，再做出选择。如果非常渴望并决定回国，要根据国内要求，向居住地的基层政府登记注册。同时，行前要在大使馆报备。”

驻美大使馆崔天凯对留学生说：“留学生决定是否回国时，要考虑三个方面的问题 ：当地最新疫情和最新采取的措施，遵守当地实施的规章、制度;了解国内对境外回去的人有何防控措施，需要办理哪些手续了解自己的健康状况，是不是可以支持长途旅行等 。留学生是否现在回国，要全面评估以上情况 ，做审慎、周密、冷静的决定。”

驻英国大使馆教育处也回应了“使馆建议留学生回国躲避疫情”的问题，“使馆从未作出上述建议。请大家不要盲信盲从，而应保持冷静理性，及时关注英国政府教育主管部门以及所在院校随疫情发展态势出台的相关政策和应对措施。如有个人诉求或具体考虑，应通过合法正规渠道与校方有关部门进行表达和沟通，在综合考虑各方面因素后审慎做出决定，并确保手续完备，以免对学业造成影响。使馆教育处和各校学联会根据需要随时为大家提供帮助。”

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏说：“不管回不回，你要考虑两个问题，第一疫情要多长时间？回来是不是决定再也不回去了？”考虑到当前的国际疫情形势，如果觉得国内更安全、更有保障，但也要清楚留学生回国旅途较长，也有距离接触潜在感染者的未知风险，回国后，应主动、如实进行健康申报，配合海关健康检疫。如有发热等症状 ，应向海关主动报告，不能隐瞒病情，否则将承担法律责任。

注意防疫细节，完善防疫措施

那么，对于不回国的留学生，应当如何规避风险，保护好自己呢？

一、了解疫情信息要及时。留在各国的留学生首先应当持续关注留学国的疫情变化，及时关注官方发布的疫情讯息，了解新冠肺炎防控要求和健康提示。并熟记学校卫生就诊电话，注意当地可就诊治疗新冠肺炎的医院。遵守当地法律法规，配合当地政府开展疫情防控措施，做好疫情防控。

二、做好个人防护措施。理性备好口罩与消毒剂等个人防护用品，在正常外出时选择一次性医用口罩即可，去医院看病或人群密集处可选用N95医用防护口罩。口罩连续佩戴4小时更换，污染或潮湿后立即更换。如非十分必须，尽量减少外出，不聚餐或到人员密集的公共场所活动。在不得不外出的情况下，减少与他人近距离接触，不要触摸外界中的物品，且外出时避免触摸自己的口、鼻及眼部，人与人之间至少保持1米以上距离，打喷嚏或咳嗽时用手肘或纸巾遮住。

留学生在宿舍内也要保持良好个人卫生 ，勤洗手。与他人合租住所和共同学习时，要观察有关人员有无发热、咳嗽、就诊等异常情况，主动采取自我保护的措施。居家隔离时，要注意自己的饮食营养均衡、加强锻炼提高自己的免疫力，保持良好心态。若出现发热、干咳等症状，要及时就近在当地医疗机构就诊，并告知医务人员相关接触史，就诊时要做好绝对的防护措施。必要时，可联系中国驻当地使领馆寻求帮助。

留学生应直面情绪 战胜焦虑

被疫情打乱了正常的学习和生活，留学生身在异国他乡，远离家人，独自面对着严峻的疫情，生命健康受到威胁，自己身边也不乏回国的同学，在双重夹击下，留学生很容易出现过度惊慌、焦虑等心理健康问题。

心理健康专家总结疫情下人们心理往往有几个阶段的变化：开始的警惕期，大家高度警惕、恐慌不安，会迅速过去;调整适应期，从消极被动中走出来，调整自己面对现实 ，积极处理;理性应对期，通过调整适应走出应激反应，更成熟、更理性地应对疫情。

在面对自己出现的焦虑，恐惧、紧张不安的情绪时，应当正面接受自己的情绪反应，认识到适度的焦虑是对自我保护的反应。而大部分的焦虑来源于对疫情夸大的信息发布，留学生要在正规新闻渠道上了解信息，对疫情的关注要适度，避免过度解读。多关注积极正面的新闻，调整自己不合理的认识，坚定战胜疫情的信心。即使父母不在身边，留学生也能通过发达的通讯与社交媒体同家人朋友保持联系，经常沟通，分享自己的近况与生活，向家人与朋友说出自己心中的焦虑与不安，消减孤独的情绪，寻找自己的感情依靠。

懂得调节自己的心理方法，积极调整自己的心态。利用一些简单的方法帮助自己放松身心，比如深呼吸、积极联想、写日记等方法。在居家隔离，闭门不出的时间里要制订好自己的作息时间表，保证自己的生活规律，睡眠充足。合理安排自己的在线课程或远程教学任务，发展自己的兴趣爱好，避免自己出现的空虚、无事可做的状态。处于严重的焦虑恐慌无法排解的情况下，应懂得向专业人士求助。

对抗病毒是一项艰难而需要时间的工作 ，从中国的SARS事件，到非洲的埃博拉病毒，人类始终与突然来袭的病毒做抗争，以坚定的信念相信人类可以克服眼前的困难。科学防治，保持身心健康。进退两难的留学生也一定会渡过此刻的难关。=