间歇训练法在小学篮球专项训练的应用研究

张俭荣

摘  要：篮球运动是一项有着广大爱好者的体育运动。同时各年龄层篮球竞赛状况关注度极高。篮球专项训练的重视程度因此提升，本文针对间歇训练法通过小学生篮球专项训练展开实践研究，提出间歇训练法对篮球技能投篮的稳定性以及防守反击的战术实施有良好效果，主要从理论依据、具体使用情况等方面进行了论述，以供相关人士交流和借鉴。

关键词：篮球  间歇训练  小学生

中图分类号：0657                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0047-02

篮球竞赛是一项大强度复合运动，要求运动员具备相当良好的相关素质。当前我国的篮球竞技比赛训练中体能训练板块大致分为速度素质、力量素质、耐力素质、弹跳素质、柔韧素质等方面。

1  间歇训练法在篮球专项训练中的理论依据

间歇性训练法有2种不同的展开形式，一种是未完全恢复的间歇符合的方法展开训练的方法，另一种是积极性的间歇方式展开的训练方式[1]。这2种训练方式针对着不同的运动员，有着不同的训练情况。

2  间歇训练法在篮球专项各种体能训练中的具体使用

2.1 间歇训练法在篮球投射能力的具体使用

篮球是一项全身各机能都参与的活动，该运动的目标是控制对手得分以及如何己方得分。

2.2 间歇训练法在篮球防守反击能力的具体使用

选取两名身体指标相似的学生为一组，一人从防守端底线运球至进攻端内线区域;另一人做防守后退步。然后球权转换，后退步同学快速运球至底线另一同学马上加速跑至对面底线。重复4～6次控制心率在170～190次/min，休息时控制心率在130次/min。

2.3 间歇运动法在篮球速度能力的具体使用

在篮球运动中速度能力体现在篮球的各个方面，如防守反击中的快速进攻，运球突破等方面体现。起跑是速度能力首要组成部分之一，起跑给运动者提供向前的冲力，使身体快速摆脱静止状态教师可以利用躲闪跑游戏，加强学生的反应速度，这样学生就能在听到命令后快速起跑，强化反应速度。

3  间歇训练法在篮球训练中的运用要领

篮球运动是一项对体能有着高强度要求的体育运动，篮球的训练方法是一种讲究间歇式的训练方法，因此具体的锻炼过程中，练习量、练习强度和练习时间既要有明确的规定，也要有一定的灵活性，同时教师必须把握好在训练的过程中一定要讲究科学性和专业性的体现。

3.1 目标建立

调查中分别选取水平一至水平三的30名学生共90名学生对目标设立对教学质量的情况进行间接调查（见表1）。调查中发现训练前设定目标对学生专注度有非常明显的差异。学生专注度下降的主要原因是间歇训练法运用及课堂一般训练法的枯燥单一所致同时一支成型的队伍必须是有他的目标，且队员都是朝着同一个目标奋斗的，目标就是训练的方向。但是，一般目标也有阶段性。强调刚开始不能好高骛远，要一步一步来。对于个别能力偏上的同学可以因材施教设立更高目标。目标的设定是以教师为主导，主体则是学生，教师需要充分考虑到学生的学习需求及中小学生的心理特点，围绕学生需求设定教学内容与教学目标。当前很多教师在篮球体能训练过程中并未能对学生的心理状态与外在表现保持足够关注，学生并未能够真正有效地融入到教师的训练过程，这就导致学生的积极性并不强，他们对训练与运动产生了抵触心理。

3.2 游戏法代替耐力训练

传统训练课堂或球队训练以任务执行、分配与服从的形式进行。如果间歇训练法如传统课堂一样以任务执行、分配与服从的施行将毫无意义，所以通过游戏法融入间歇训练法中通过提高学生兴趣从而促使学生主动参与训练中达到快乐训练的目的。调查中针对游戏法的运用对教学质量的间接影响从学生的专注度中体现情况如表2所示，调查中选取水平一至水平三分别选取30名学生进行调查。调查数据指出游戏法在水平一的学生中体现最为明显。体能训练的教学方式会在很大程度上对学生的学习兴趣与学习积极性产生影响，中小学生如果无法感受到篮球学习的快乐则很难主动融入其中，因此教师必须要改变自己长期以来坚持的教学方式，将更多篮球游戏引入到体能训练之中。

3.3 建立竞争意识

间歇训练法跟传统训练课同样是枯燥乏味的但是间歇训练法融入竞争元素后在培养学生身心素质同时针对篮球是一项团队竞赛的运动，且中小学生具有很强的竞争意识，针对学生的该特点教师在训练过程中加入竞争元素是迎合该阶段学生的身心发展特点，在训练中能达到事半功倍。从调查统计中显示竞争元素的融入对传统训练课得的影响是立竿见影的（见表3）[2]。

4  结语

研究中显示间歇训练法与传统训练的区别，在篮球训练教学或是体育教学中教学方法的正确运用能使学生预期效果与课堂效果能达到事半功倍的成效。体育教师不应仅仅是课程资源的拥有者、使用者，更应成为课程资源的开发者。课程资源的开发主要体现于体育课堂实施的多样化。多样化的教學方法、以学生为本的学生观、通过直接经验与间接经验相结合进行教学，在教会学生掌握相关知识技能的同时教会学生发现或创立新的学习方法。

参考文献

[1] 邹德敏.开发篮球趣味动作提高体育教学效果探讨[J].成才之路，2019（7）：89.

[2] 杜鹃.间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究[J].田径，2019（3）：27-28.

[3] 肖杰.基于竞技体育的青少年运动员体能训练[J].智库时代，2019（3）：104，110.