疫情“心理处方”来了，请查收

史嘉鑫

身体患病，心理自然不会好过;反之，心理蒙尘，身体也会有所反应。

2020年的春天注定是不平凡的。新冠肺炎疫情牵动着我们每一个人的心。我相信，在这段时间里，许多人早晨酲来第一件事情就是了解前日的病例数字。手机上的微博、微信也不断推送着关于疫情的各种信息。有令人敬佩感动的，也有令人失望愤怒的。总之，我们的心情伴随着各种讯息上下起伏。越是在这种情况下，我们就越需要关注自己的内心，因为身心健康从来都是紧密相连的。

担心罹患疾病的过度紧张，对网络信息特别是负面信息引起的过度焦虑，甚至还有对外来人员尤其是疫情严重地区人员的偏见、歧视等，这些都是传染病流行期间常见的心理问题。好在这些问题会随着传染病的防控形势向好而逐渐解决。

以近期的新冠肺炎疫情为例，很多人表现出了对“不能出门”和“在家办公”的反感情绪。这里，我们就通过剖析它们的心理因素，来更好地了解传染病流行期间，如何主动作为，消解心理方面的不良影响。

问题一：我太宅了

相信很多人都已经在家里宅了许久。一开始，我们可能还在欢欣不已，暗自窃喜，甚至有着“辛苦了一整年，终于体会到原来宅着不动居然也可以为社会安定助力”的洋洋自得。

可是，宅上一周之后，各种不舒服就会开始了，甚至感觉整个人都不好了。就像很多网友调侃所说，“原来古代‘禁足真的是一种刑罚啊”。加上各种滚动播出的疫情防控信息，颓废、懈怠、不安、紧张、担忧、恐慌等多重负面情绪会交替而来。

人是社交动物——社交是人类的基本社会动机之一。有学者更是直接指出：社交是人类的天性。但是，不能出门自然就会减少大量的社交活动。于我们而言，社交是能够获取信息，交流感情，保持与他人、与集体归属感的最佳途径。

在缺乏社交的环境中，个体会出现一系列的心理不适。在认知层面，我们会缺乏生活的意义感，觉得做任何事情都没有意思，打不起精神;而在情绪层面，我们会觉得无聊，甚至焦虑。尽管网络让我们可以通过手机、电脑等和亲人朋友保持联系，但这种二维的平面化联系仍旧无法达到真实世界的丰富感受。由此，人际交往的重要性更是不言而喻。

应对处方：控制感+调整认知

尽管“宅”确实会产生一些问题，但疫情防控期间，还要听从有关部门的统一部署，配合工作人员做好抗击疫情工作。减少“宅”带来的心理不适，可以这样做。

首先，尽可能地保持对自身生活状态的控制感。即便在家里，我们也可以把小日子尽量丰富起来，合理安排时间。比如，可以利用这段空闲时间，多学习一些生活技能，像种花养草，煲汤煮饭等。我们也可以感受到，抗击新冠肺炎疫情期间，朋友圈里简易运动、“晒饭”打卡明显增多——这就是提升控制感并且保持社交的有效方式。

其次，我们还可以通过调整认知的方式，积极应对不得已的“宅”。网上流传过这样一句话，“你所厌烦的宅恰恰是白衣战士们回不去的家”。正是如此啊！我们只看到了“宅”的阴暗面，却不曾想这种你快忍不住的“宅”是医务人员用汗水甚至生命换来的。或者从整体传染病的治疗和解除上考虑，今天的“宅”是给医务人员减轻负担，给社会疫情防控减少不必要的麻烦。如此一想，“宅”得住，便是一种伟大和光荣。

问题二：在家办公——想说爱你不容易

如果说单纯的“宅”是疫情防控过程中的主旋律，那么在家办公就可以理解为“流行曲”。

盼了许久的远程办公今日实现，我们也终于可以体会一把坐在家里拿工资的新式职场模式了。然而，在家办公也并非什么易事。往常的工作流程被打破，也沒有单位的工作情景，家里过于舒适的环境拉低了工作效率，同时新型工作模式也多有不便，不利于有效协作和沟通。

管理心理学家曾经对这个问题进行过研究。他们发现，如果赋予企业员工过度的工作自由，员工的工作效率会下降不少。疫情流行期间在家办公，恰恰提供了“过了火”的工作自由。看起来是轻松自由，可过去只需要1个小时的工作，硬是被拖沓成了2个小时。当日工作没有完成，自然需要挤占下班的休息时间。最终的结果就是在家办公反而身心更加疲累。

应对处方：创设工作情境+作息规律

已经有大量的心理学研究给我们以启示：周遭的环境会对我们产生影响。比如，很多学生喜欢去图书馆看书。在那样一个阅读学习的氛围里，自己的行为也会受到潜移默化的影响。

因此，在家办公时，我们需要给自己创设一个工作情境。即便是在家里利用网络工作，也尽量不要身着睡衣，躺在床上，懒懒散散。如果条件允许，最好把工作区域和休息区域区分出来。如果不方便，也尽量穿戴整齐，好让自己进入工作的状态之中。此外，远程办公减少了上下班的通勤时间，可以利用这段时间做个简单的梳理规划，掌握工作的主动权。总之，在享受在家办公舒适的同时，也不要过分沉溺，稍微让自己“难受”一点，反而会让工作更有效率。

除创设工作环境以外，保持健康的作息也尤其重要。突发事件对人们的影响是方方面面的，其中之一就是改变了我们的生活状态。往常，我们需要结合自己的工作情况，合理安排睡眠和起床的时间，可现在远程办公就容易让我们打破原有的作息方式，特别是容易导致晚睡晚起。对此，晚上睡觉前要避免观看或者和朋友讨论容易让人兴奋的内容，尽量让自己带着平缓的心绪休息。我们也可以利用手机APP听语音、听音乐，通过冥想的方式让自己身心得到放松。

特殊日子，不能放松警惕，但也无需过度反应。

雪莱说：冬天已经到了，春天还会远吗？

你看窗外——春天，不是已经来了嘛？

（编辑 李君）