防控疫情的“心礼包”

梁忠

在防控疫情时，班主任变身为空中管家，通过网络、电话等联系家长和学生，要操心和擔忧很多事情，承受了很大的心理压力，需要更多的心理支持。笔者认为，给中小学班主任以下7个“心礼包”，可有效提高他们的心理免疫力。

打开天窗说亮话。疫情防控时期，班主任承受着无形的压力，必要时可以找一个愿意倾听的对象，好好煲个电话粥，或者，找到你心目中的树洞说出来，也许你可以释怀，重新找到光明的出口与方向！

换个角度看世界。根据情绪ABC理论，每个人对刺激事件的反应会有所不同，究其原因，是个人对事件的想法和信念不同。这个春节，班主任本来是可以过一个愉快的春节的，但因为疫情的影响，班主任与学生（家长）几乎天天沟通交流。如果你觉得做这件事是浪费时间，就会心烦;如果你觉得这是一个重构良好师生关系的机会，就会接纳，甚至觉得这种交流可以让你被学生和家长认同。

合理宣泄妙处多。如果疫情让你紧张、恐惧或愤怒，宣泄吧！但请遵从一个原则：保证不伤害自己，不伤害他人！可以关上门窗，在自己的房间里痛痛快快哭一会儿，可以戴上耳机，恣意地唱一回，等等，从而快速地释放心理压力，释放紧张焦虑情绪。

风物长宜放眼量。“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”，我们要用更长远的目光看世界，着眼大局，拓宽视野。例如，趁着“禁足”，读几本心理书籍，如《持续的幸福》（塞利格曼著）《成长型思维训练》（安妮·布洛克、西瑟·亨得利著），有助于提升自己的心理承受力，在自助的基础上还可以助人。轻松面对疫情，坦然开展工作。

天天锻炼身体好。新冠肺炎疫情过后，“锻炼好身体，提高免疫力”应该成为国人共识！大家可根据自己的身体状况以及家庭条件来规划适宜自己的锻炼方式，可以请教专业教练给予指导。我们可以邀请家人、朋友，甚至是学生一起锻炼打卡，互相监督，共同努力，培养锻炼好习惯。

收纳拾出好心情。随着现代生活节奏的加快，班主任工作压力增加，很难有时间好好收拾家庭，收拾心情。实际上，越来越多的都市人开始跟随一个新的潮流——过简约生活。整理收纳无疑是一个好办法，可以丢弃自己不经常使用的物品，把家整理得井井有条，使家变得敞亮。收纳的意义不仅在于结果，还在于过程：在收拾整理自己存放多年的物件中，重新体验幸福的时刻。学生时代的旧照片、获奖证书，可以勾起美好的回忆，可以与人分享。在整理自己的衣柜时，可以把不穿的衣服捐赠给有需要的人。

办法总比困难多。在自我努力无法缓解心理压力的情况下，请勇敢求助！常见的心理求助，第一步是利用自己的“社会支持系统”，简单地说，是一个人的血缘关系网与社会交往群，一般心理困扰，找自己觉得可信赖的某个人诉说就可以了。而严重的心理困扰或者精神疾病，必须求助专业的心理咨询机构或者医疗机构。总之，在个人无法解决心理问题时，必须借助第7个“心礼包”，勇敢地迈出求助的第一步！

（作者单位：湖北省武汉东湖新技术开发区教育发展研究院）

责任编辑  陈建军