少耸肩、多拉伸消除颈椎“富贵包”

蒋林

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态、体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富贵包”。本期教你如何以运动疗法预防并消除“富贵包”。

久坐低头引起“富贵包”

从中医的角度来看，“富贵包”对应着大椎穴，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能上荣于头部。从解剖学的角度来讲，“富贵包”通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

“富贵包”最主要是因日常不良姿势造成的。容易患有“富贵包”颈椎病的主要有三类人。一是学生。因为学生长时间低头看书、做作业，含胸驼背，肩往前缩，导致背部弓起来，头向前移，颈椎顶骨突出，这样肩部的斜方肌就变大，后颈部肉鼓包突出明显。第二类人是办公室IT和文案人员。这些人可能每天8小时甚至12小时对着电脑，不自觉弓背，久坐也会形成“富贵包”。第三类是中老年人，特别是一些女性因为经常低头，家务干多了，形成含胸驼背的体态。

保持抬头挺胸

消除“富贵包”有物理疗法和运动疗法，物理疗法包括针灸放血等。日常生活中我们要注意以下几点：

1.尽量不要耸肩、含胸驼背，保持抬头挺胸。少背重的包，平时注意调整体态和坐姿，注意劳逸结合，多做拉伸和抬头的动作。

2.抬高电脑屏幕。减少看电脑、Ipad和手机的时间。使用电脑时，采用正确的坐姿，屏幕离眼睛的距离要适当。

3.不要“葛优躺”。这种躺是把自己陷到沙发里面，实际上加重了颈椎的压力，长时间躺卧，起身后会很难受。

靠墙站立检测是否有“富贵包”

如何判断自己是否有“富贵包”呢？一种很简单的方式就是——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，双腿、臀和肩胛骨贴着墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包形成，也是需要处理的。

手把手教你消除“富贵包”

下文介绍几个预防和延缓“富贵包”恶化的动作。

1.靠墙站立。头倾向左侧，左手侧弯举，按住头部一侧，让另一侧頸部肌肉拉伸。

2.靠墙站立。头向上抬起，双手护住颈部，双臂展开，大拇指按住锁骨下方，其余四肢轻轻护住颈椎部位。之后手臂保持不动，低头保持几分钟。

3.靠墙站立。一只手拉住另一只手的四个手指，从胸前向上举起到头顶，保持几分钟后换另外一侧。

4.一只手扶墙，另一只手举起向墙的方向伸展，做背部拉伸的动作。