新型冠状病毒肺炎疫情下大学生的心理困惑及心理干预建议

王越 贺荣珍

摘 要：新型冠状病毒肺炎疫情近期备受关注，由于病毒的高传播性，为防止疫情蔓延，国家采取了封城、隔离、延迟复工复学等一系列防控措施，给广大民众的心理造成了极大影响。因此本文旨在探讨大学生群体在疫情防控期间的心理困惑，并提出相应的心理干预措施，以期助力大学生心理健康成长。

关键词：新型冠状病毒肺炎;大学生;心理困惑;心理干预

2020年伊始，一场由新型冠状病毒引发的肺炎疫情在湖北武汉爆发，给人们的生产和生活带来了极大的影响。由于新型冠状病毒具有高传播性，自疫情发生以来，党中央、国务院高度重视，采取了一系列诸如封城、隔离、延迟复工复学等防控措施，在有效控制疫情蔓延的同时，也给广大民众的心理造成极大的恐慌。高校大学生作为一个特殊的社会群体，具有生理成人而心理滞后的特点，面对此次重大公共卫生事件及一系列防控措施，极易产生心理困惑。本文旨在对大学生疫情下的心理困惑及干预建议进行叙述，以期更好的帮助大学生缓解心理压力，助力大学生健康成长。

1 大学生疫情下的心理困惑

1.1对疫情的恐慌、焦虑、担忧。封城、隔离、延迟开学等疫情防控措施，给新型冠状病毒蒙上了神秘的面纱。各种各样的疫情信息充斥着每天的网络头条。看到每天的新增病例、疑似病例、死亡病例以及各种确诊患者的行动轨迹，面对所在社区、村委会的宣传和防控，面对每天的体温和健康情况上报，在不能正确认识和看待疫情信息的情况下，大学生极易夸大疫情的严重性，产生恐慌、不安、焦虑、担忧等负性情绪。

1.2居家隔离的烦躁、无聊、倦怠感。居家隔离，无法走亲访友，无法聚餐，无法旅游，无法逛街，没有以往假期的丰富娱乐活动，只能整天呆在面积有限的家里，吃饭、睡觉、看电视，每天重复同样的、机械化的事情，感到生活没有意思，无聊、烦躁、倦怠感滋生。

1.3亲子矛盾。居家隔离，每天和父母、兄弟姐妹朝夕相处。短时间内或许可以和平相处，但时间久了，难免会有各种矛盾和摩擦，比如父母对孩子晚起熬夜的意见，对孩子不做家务的意见，孩子对父母唠叨的厌烦等等。尤其对于那些平时亲子关系不良的家庭来说，一句重话，一个严肃的表情度都可能成为吵架的导火索，导致双方心情低落、烦躁。

1.4学习压力。家里毕竟不是学习的最佳场所。延迟开学，线上教学，对于那些家里没电脑没网、自控能力差、基础差的同学，无疑是很大的学习障碍，同时线上教学不能有效进行师生互动，学习效果也会大打折扣。对于那些准备考研考证的同学，不能按计划上辅导班，不能在校专心复习。这些会严重影响大学生的学习状态，造成大学生学习困惑。

2 大学生疫情下的心理干预措施

2.1合理膳食，作息规律。健康心理的前提是要有健康的身体。疫情期间，大学生延迟开学，隔离在家，无人监督，极易出现饮食作息不规律的现象，严重影响身心健康。大学生要做到一日三餐按時按量合理饮食，保证营养;早起早睡，不熬夜，保证充足睡眠。只有这样才能增强抵抗力，有效避免感冒、咳嗽、发烧等小病小灾，保证健康体魄，同时也能避免因这些生理症状所引发的心理恐慌，确保心理健康。

2.2珍惜与家人相处的机会，享受家庭时光。与其抱怨在家的无聊，不如借此机会增进和家人的亲密关系。如①制定共同目标，正向表达情绪，和父母约定疫情居家期间，遵循有话好好说，表达积极情绪;②根据自己家庭情况，选择适合的方式，与家庭成员共同完成一件事，如做美食、做游戏、棋牌、看有意义的电视等;③有仪式感的表达对家人的感恩，家人坐在一起，回忆以往生活经历，写出感激对方的3件事，相互交流分享，增进情感。④与家人一起进行快乐事件分享，家人坐在一起，分享以往生活中让自己最快乐的5件事，相互交流。

2.3放松训练，缓解压力。放松一种机体主动自我调节心理压力的方法。在网上下载一段放松音乐，找一个安静的地方，选取一个舒服的坐姿或躺姿，拿掉身上束缚自己的东西（如手表饰品等），在音乐的指导下，将注意力依次集中在身体的每个肌肉群（头、脖颈、手臂、胸、腹部、腿、脚等），感受放松的状态。例如：双手握拳，攥紧些，再紧一些，感受一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后放松双手，注意紧张和放松之间的感觉差异。闭上眼睛再做一次，意识到那种紧张、放松，让紧张感流走。依次进行每个部位的肌肉紧张和放松练习，从而达到全身放松的目的。

2.4适当运动，贴近自然。疫情期间提倡少出门不等于完全不出门。在人员稀少的时间段，大学生可以在带好口罩，做好防护的情况下，在小区绿化带、家门口附近做简单的运动，呼吸呼吸新鲜空气，感受大自然的力量，舒缓居家隔离的紧张、压抑、无聊、烦躁等情绪。当然如果条件实在不允许出门，也可以在家里做一些简单的运动（比如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等），同样可以增强新陈代谢，体验运动出汗后的放松。

2.5增强仪式感，提高学习效率。针对目前居家线上教学的学习模式，大学生可以通过有仪式感的方式，有效划分生活和学习的边界。依据线上课表，准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为学习区，清晰区分上课和下课。上课期间杜绝一切干扰因素，确保注意力集中在学习上，提高线上课程的学习效率，缓解学习压力。

2.6有效评估，遇到问题及时求助。借助于学校提供的心理问卷、测试等随时评估自己的心理健康状况，当出现紧张、焦虑、抑郁等负性情绪或其他刺激性事件，依靠放松训练和自己的力量不能有效缓解心理压力时，主动预约所在学校提供的线上心理咨询，求助于学校专业心理咨询老师的帮助，缓解心理压力，助力健康成长。

总之，在新型冠状病毒肺炎防控期间，做好大学生的心理保健，提供积极有效的心理危机干预措施，是保障大学生健康成长的重中之重。

参考文献

[1] 卫生健康委. 新型冠状病毒感染的肺炎疫情 紧急心理危机干预知道原则[S].（2020-1-26）[2020-1-27]，

[2] 新型冠状病毒肺炎全民心理健康实例手册[M]. 北京大学医学出版社，2020

作者简介：王越（1987—2），女，汉，山东泰安人，高校教师，从事心理咨询工作，硕士。