居家防疫，请给心灵做个“SPA”

董怡均

2020年是不平凡的一年，本该是举国欢庆、合家团圆的春节，卻由于一场突如其来的新冠疫情而改变了人们的生活。医院中，并未有足够的防护措施的医生冒着被传染的风险救治病人;街道上，免费接送患病病人的出租车司机三三两两地在空旷的街道上行驶;火车里，一批批志愿者奋不顾身，冲向前线;屏幕前，老师按时上岗，为学生保驾护航;病床上，虚弱到无法说话的病人仍然坚强抵御病魔。仿佛在这个春节，最感动人的不是家人的陪伴，而是那些素昧平生却又默默奉献的人们的守护。疫情虽无情，将人们的心击打得支离破碎，让一个个鲜活的生命宛如昙花般早早逝去。但这个团结的民族并没有屈服于病毒的疯狂虐杀，在最严管控措施下，广大人民能够严格遵守疫时各项管控措施，努力配合党和政府，为打赢防疫攻坚战贡献了不可或缺的力量。随着疫情的发展，口罩千金难求，成为最需要的用品，不管是出街还是买菜，人们都要戴上口罩，但人们的情绪、行为也发生了诸多变化，居家隔离、延长假期、限制外出、延期复工等防控措施无时不刻挑动着人们的神经，在这种压力下，不少人都感觉到了焦虑，甚至心情变得异常烦躁、不安，而属于我们心灵的“口罩”，有些人却按耐不住摘下了它。

通过一些媒体报道，不难发现有不少地方出现了人们在电梯里吐口水、不戴口罩还暴力殴打防疫人员等恶性事件，其实，面对疫情，我们每个人都在面对生理和心理的双重压力，在这一段时间里，人们多多少少会产生一定的心理问题，而对于他们这种危害社会公共安全的行为，也可能是由以下原因导致的。

首先，不恰当的逆反心理和自我表现。在抗击疫情规则面前，一些人表现出认识上的偏执。反其道而行之，做出与他人不同的行为，以证明自己的存在感，像是在对别人说：“我和你们不一样，你们害怕疫情，而我不害怕”，对正常的抗疫规则，产生逆反心理。

其次，借机宣泄的心态。疫情成为了社会整体的压力源，我们每个人都多多少少感到焦虑，“封城”“隔离”“延期复工”等字眼更加深了我们对疫情的恐慌与焦虑，有些人在这种严重的焦虑影响下，将这种焦虑的心境潜意识地转移到身边的人，从而与他人产生摩擦，更甚者出现类似向电梯吐口水这种反社会的行为。还有一些人将平时生活中的不如意，借机通过做出一些行为来寻求刺激，以发泄自己心中的不满。

第三，恶作剧模仿心理。看到有人向电梯吐口水或是不戴口罩暴力抗检的新闻后，有些人会产生观察学习与模仿，即使这件事的后果很恶劣，但有着猎奇心态的人还是会模仿学习这些危害社会的行为。

对于上述的原因，归根到底是因为疫情这个压力源所导致的，也需要我们每一个人去共同配合消除压力源，让社会恢复到安全有序的形态。而大多数人，对于生理上的防护做的已经相当好，而在心理上的防护措施却空空如也，这对于疫情期间，人们产生的各种情绪、行为是有害无利的，为此，人们可以通过以下方式，在疫情环境下，在家进行心理调适。理性看待疫情，对接收的信息进行理性化分析，确保信息的科学性，不要让与实际不相符的言论进行扩散，做到不恐慌、不畏惧，保持冷静客观的态度。

第一，建立规则意识。疫情防控是全国一盘棋，医护人员作为最美逆行者不惜献出生命。作为普通人要意识到疫情防控的任何细小的措施，即是对全民健康的有益措施，更是有利于每一个人自身健康的有益措施。应将遵循这措施上升到规则意识、法律意识角度来认识和执行。

第二，身体力行实施健康行为。每日做到规律的饮食，同时加强自身的锻炼，确定每天锻炼的类型和数量并进行记录，尽量每天腾出固定的时间来进行锻炼，目标尽量简单、现实、可行，适当的运动可提高代谢水平，使人体质增强，从而有效降低焦虑感。

第三，以规律的作息缓解居家的焦虑。可以在手机上也可以在电脑，确定好每天做计划的时间，让自己不再沉浸在焦虑的想象中，多进行实际行动，当行动开始时，焦虑也会随之降低。同时，也可以进行家庭游戏或是网络游戏来分散注意力，在家庭游戏中，可以一起下厨，做愉快的活动。1906年美国旧金山地震事件后，政府通过游戏这种方法，有效地降低了人们的创伤后应激反应以及其他的焦虑症状。

第四，掌握和操作腹式呼吸法等减压方法。例如腹式呼吸，具体方法是找一个舒服的方式坐好，将双手背到椅子后或者脑后，放在一个舒适的位置，将腹部延伸，吸气入腹部，进行腹部呼吸，因为腹部中存有90%的血清素，只要腹部呼吸20秒，身体血清素就会增加，头脑就会越清醒，烦躁、抑郁、焦虑等感情也会有效降低，使整个人变得积极开朗。

第五，利用这段时间认真审视自己并进行自我的提升，对于学生和大多数还在延期复工的成人来说，这是一个绝佳的时期去提升自己的能力和修养，可以根据自己的兴趣去让自己变得更加优秀，好好地审视过去的不足以及计划今后的努力方向。

第六，要保持一颗感恩的心，专注于日常身边一点一滴的感激，与亲朋好友多多联系，可以选择一天与他人分享这一段时间自己的想法，简单的交谈也是一种舒缓身心压力，缓解焦虑的一种方法。

从新冠肺炎疫情发生以来，我们就从未停下战斗的脚步。而在这场人类与病毒的较量中，不仅包括身体的抵抗能力，也考验着我们的心理承受能力。我们何不像洗浴一样，给自己的心灵好好做一次SPA。减轻疾病带给我们的负面情绪，共同战胜疫情。