宅家学习心理学后整个人好多了

兰月盈

课上说，人的负面情绪与生俱来，我们每天会产生很多的负面情绪，这是因为我们都有一种與生俱来的倾向——负面偏差，这倾向可以简单地归结为中国的一句古话：好事不出门，坏事传千里。也有句话说：没有新闻就是好新闻，因为只有坏的事情才容易登上报纸头条或者新闻头条。举个例子：①本市发布：以下区县已出现新型冠状病毒感染病例;②本市发布：以下区县未出现新型冠状病毒感染病例。这两种传达的信息量是完全一样的，但是大部分人会更加关注信息①，即大家更加关注危害型的而不是安全型的信息。

我们有一种倾向叫做损失厌恶，同样的价值变化，损失的会给我们带来的心理冲击更大，举例：①快买这只股，不然少赚一万块;②快卖这只股，不然损失一万块。这两种做法带来的结果一样的，但是人们首先做的是卖掉这只股，因为人们害怕的是损失，这都是正常的心理，叫做负面偏差。

美国教授Roy Baumeister曾经写过一本书叫《坏比好更强大》，总结了负面偏差的心理表现：人类总是更怕负面的东西。这样的感受相信很多人在生活中都遇到过，其实这样的情感是我们大脑中特有的，是自然形成的。有一个心理实验发现，当人们产生难受、害怕、快乐、厌恶、愤怒这五种情绪的时候，大脑被激活的部分呈现不同的状态，当我们产生负面情绪的时候，大脑被激活的区域更大，我们就变得更加情绪化，这就是为什么我们面对负面情绪的时候不能理性思考。

就比如前几天的双黄连能够抑制新型冠状病毒的消息，一大早奶奶就跟我说隔壁阿姨邀她一起去买双黄连，再不买就要断货了。我有些啼笑皆非地对奶奶说，只是有抑制作用，并不代表它具有预防和治疗的效果，只要在家里好好待着就没事。

新冠肺炎疫情发生后，谣言也是满处飞。例如用56℃水洗澡可以防止病毒、吃大蒜可以杀灭病毒、带毛领或者绒线的外套容易吸附病毒、盐水漱口防病毒等等，很多谣言不攻自破，但更多的谣言是在微信群里、微博上肆意传播，这样的负面消息铺天盖怎么能让我们的内心不焦虑呢？最可怕的不是病毒的迅速传播，可怕的是我们听信谣言、传播谣言，被那些谣言吓得焦虑、恐慌。

如何克服焦虑心理，课上也教了许多，比如积极心理学教授马丁·塞利格曼在《真实的幸福》中提出来的“三件好事”法：方法很简单，就是每天晚上写下今天发生的三件好事，这三件好事不必是升职加薪、结婚生子那样的大事，可以是日常生活常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息等等;“三件好事”方法可以提高我们的生活幸福指数，对抑郁的情绪也有一定抑制作用。

2月6日我写下的第一件好事是，终于可以痛痛快快看金庸了！期末想看武侠小说的时候正临近考试，只好忍住不看，到了寒假又有很多朋友、同学的邀约，书都没打开。隔离在家，终于可以安静看书了;第二件好事：和爸妈一起看电影《囧妈》，省了三张电影票;第三件好事，跟妈妈学会了清蒸鱼。

2月7日我写下的第一件好事是，快递各种延迟，网购暂时收手，过年收到的压岁钱终于可以攒起来了;第二件好事是，晚上和妹妹一起放了烟花，感觉回到了小时候;第三件好事是，跟奶奶一起学做煎粄，作为客家人，第一次动手做正儿八经的客家美食，还有点不好意思;

2月8日我写下的第一件好事是，终于开始做运动了，立了每天运动的小目标;第二件好事是，帮奶奶去菜地里拔菜，尝到了纯天然的蔬菜……

以为每天都有三件好事很难，没想到写到现在每天记下的已经不止三件好事了，回想自己宅家这段时间，不仅仅只有新闻微博里报道的坏消息，还是有很多好事都在自己不经意间发生，原本焦虑的心情也就慢慢变得放松了。

其实人的信息消化能力是有限的，正面情绪多了，负面情绪对自己的影响就减少了，多做正面的事情就可以自动减少对负面信息的关注度。学完心理学课程后，我有意识地减少了手机使用时间。第一天用8个小时，第二天努力只用7个小时，并让爸妈监督我。同时也监督爸妈少用手机，减少对负面情绪传播较多的自媒体的关注。对于我这个热衷综艺和刷微博的人来说，减少手机的使用时间是比较困难的，减少手机使用时间相当于失去了一天基本的娱乐活动，虽然微博内容看了又看，但手机放在身边时不时都想拿起来看看，所以第一天的过程相当艰难。当我和爸爸说我要少用手机的时候，他还一脸不相信，于是我和他打了一个赌，只要我玩手机超过了八个小时，我就把压岁钱给他，这句话说出口我就后悔了，一天八小时太短了！但是说出去的话泼出去的水，自己打的赌说什么也要坚持，失去了手机好像都没有打发时间的方法了，在沙发上躺了一会儿一看时间才过去五分钟！我摸了摸身边的手机，自制力不断在头脑中和玩手机的欲望斗争，眼不见心不想，我把手机放在了卧室里，远离它，一开始会想万一有消息我没看到怎么办？有人有急事找我怎么办？这些在我头脑中不断重复，我意识到必须找点事情让自己做了，于是我拿出了以前生日同学送的全新的拼图，1000片拼图足以让我拼好久了，当我把拼好的拼图装祯好，挂在了自己的卧室，心满意足！没有长时间看手机，眼睛也不痛了，尝到了甜头，我决定每天都这样，做一些事情让自己变得更充实。

待在家中烦闷无聊的时候，开始跟妈妈一起学做菜，每天下一个我们家从来没尝试过的食谱，变着花样挑战一些高难度的菜系。做菜这件事情对大家都很有吸引力，没过几天很少下厨房的爸爸也加入进来了，我干脆动员全家一起做家务，整理房间，把积压了很久却没时间整理的杂物统统断舍离。我后来发现，如果没有具体的量化的目标，全家人很难坚持下去，于是，我把目标写下来，让每个人来打勾：用手机时间有没有比前天少半小时以上？写下三件好事了吗？你今天做仰卧起坐100个了吗？你今天吃维生素C了吗？你今天有没有扔掉一件没用的东西？……

学了积极心理学的公开课，我发现我做一些正能量的事情多了起来，而且这种情绪是会感染的，以前我们全家在一起讨论各种负面消息的时候，焦虑的心情都会互相传染，最后大家除了焦虑什么也干不了。现在我通过自己的改变，带动全家一起改变。连奶奶都乐观了好多，刚开始她还抱怨春节亲友不能聚餐没气氛，现在她说，“你爸不用出去拜访和聚会，少喝很多酒，挺好的！”