今天，你焦虑吗？

Jessica

如果有人問：你焦虑吗？

我想，大部分人会说：“是啊，我很焦虑。”

“我这次考试准备充分了吗？”“这次的任务完不成怎么办？”“女神是否会答应我的邀约？” ……焦虑似乎无处不在。

我们讨厌焦虑，也知道焦虑会让事情变得糟糕，甚至担忧自己是否患有焦虑症。但我们却不知该如何摆脱它。

焦虑真的如此可怕吗？

焦虑≠焦虑症

焦虑是指个人对即将来临的、可能会发生的危险或威胁而产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的情绪，是人类一种正常的情感反映。但是，若过度焦虑，或持续时间过久，则有可能形成生理性疾病，也就是我们常说的焦虑症。

焦虑症，又称为焦虑性神经症，主要表现为：无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，并伴随一些生理反应，如心悸、手抖、出汗、尿频等。焦虑症分为慢性焦虑和急性焦虑。慢性焦虑的个体经常在没有明显诱因的情况下出现与现实情境不符的过分担心、紧张、害怕等情绪;急性焦虑的个体在日常生活中跟正常人几乎无异，一旦发作，则会突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实有的只是焦虑情绪。

焦虑究竟是什么

人在意识到威胁时，难免会有不安的情绪，这种情绪是为了让我们警惕周遭环境中的潜在危险，具有利于生存的积极意义，也是本能的延伸。例如，处在诸如飓风、地震、火灾等危险环境下，人的焦虑合情合理。但现代生活中，焦虑情绪的产生也会来源于平日里的一些鸡毛蒜皮的小事。

但不论大事小事，这份不安定的情绪，都源于自我对事件的“不确定性”。因为不确定，会带给我们一种失控的感觉，让我们觉得不安全;因为不安全，进而又会引发潜意识中的恐惧感。紧张、不安的焦虑情绪就产生了。

例如，学生考试前出现的焦虑，是因为学生对考题的不确定、对自己的考试结果也不确定，因此感到紧张、不安。但随着考试的进行与结束，这种焦虑又会逐渐减轻，直至消失。

因此，不确定性越大，我们的焦虑程度也越高。

焦虑都是不好的吗

先来了解一个心理学定律。

耶基斯-多德森定律认为，个人的动机强度与工作效率之间并非呈简单的线性关系，而是倒u形的曲线关系。也就是说，随着动机的逐渐增强，个人工作效率先相应提高，当到达某个峰值后，又会不断下降。因为，动机强度过低时，个体缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高;而动机强度过高，又会使其处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。因此，只有适宜强度的动机，工作效率才能达到最佳。

与之类似，适度的焦虑会让我们更加积极地应对未知的考验（例如在考前认真复习、在比赛前充分准备等），以此帮助我们更好、更有效地完成任务。

如何减轻焦虑

过度的焦虑情绪，会使事情变得越来越糟糕。如何减轻？或许，可以尝试从思维和行动两方面来改善。

转变思维模式 不同的思维模式会使你对事物的感受不同。很多时候，我们焦虑是因为我们对事物产生了错误的思维模式，也就是心理学家所说的“不合理信念”。不合理信念是指个体内心中不现实的、不合逻辑的信念，主要有3个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

绝对化要求指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”、“应该”这类字眼连在一起。例如，“我必须考第一名”、“别人必须很好地对待我”等等。

过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式。例如，“我一无是处”、“我数学考砸了，其他科目也完蛋了”等心态。

糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。例如，“碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那就是莫大的不幸，真是糟糕透顶”等等。

因此，减轻焦虑，首先要找到自身所具有的一些不合理信念，然后转变这种信念并对症下药。例如，将“我必须考第一名”转变为“我对这次考试做了充分的准备，希望自己正常发挥，考出好成绩”;停止使用“太可怕了”、“糟糕透了”这样的话，同时告诉自己，“我能应付困难”、“我能处理得很好”。

制定行动计划 除了一些错误的思维模式，扎堆而来的事情也可能会造成我们的焦虑。的确，把太多的事情放在一起想或一起做，往往会让人变得焦头烂额。

怎么办呢？将事情一一列出，按照轻重缓急排序，选出一个优先级最高的，先全神贯注地完成这个任务，完成后再做下一个。这不但会让你在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大地缓解焦虑情绪。

当面临一些难度较大的任务时，我们也会感到焦虑。此时，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。

制定计划时要先确定整个任务的大目标，再将大目标拆分成小目标。因为小目标更明确，更易执行，能够让人感觉整个任务更加可控，从而缓解一定程度的焦虑。当然，制定目标时，还需细致，即明确达到每个目标的截止时间、如何达到、以及达到的标准等。在每完成一个小目标后，给自己一个奖励，比如放个假、美餐一顿、和朋友来一次聚会等。这样，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励，鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。