正念训练在大学生心理健康教育课程中的有效应用

曹佳

[摘           要]  大学生正处于人生发展的重要阶段，需要面临学业、就业等诸多压力，加之受到社会快速发展的影响，一些大学生开始出现心理健康问题。但就我国目前的心理健康教育体系来讲，却存在一定的不足。正念训练作为一种高效的教育项目，能够对学生产生积极的心理影响，所以在大学生心理健康教育中要做好正念训练引入工作。

[关    键   词]  正念训练;大学生;心理健康教育;课程

[中图分类号]  G444                 [文献标志码]  A            [文章编号]  2096-0603（2020）36-0224-02

社会经济的快速发展对学生的能力与思想等方面提出了全新的要求。尤其是对大学生来讲，要确保自身的身心健康。在学校中也要注重培养学生的心理素质，以提升学生情绪调节能力为主，在明确教育任务的基础上借助正念训练提升学生的心理健康程度，为学生的未来发展奠定基础。

一、正念训练

正念训练最早是在佛教禅修技术中提出的，通过专注观察自身感受与想法等，在不进行评判的基础上以平等的态度面对。所以说正念其实就是有目的地集中注意力的方法。时至今日正念发展已经发生了明显的变化，在内涵等方面不断丰富。因此在大学生心理健康教育中采取正念训练法就是对传统注意冥想的一种延伸。从实践结果上可以看出，采取正念训练能够转变个体的不良情况，尤其对一些患有慢性病且长期处于疼痛状态的病人来讲，有积极的作用。而对健康的人来讲，采取正念训练能够有效提升心理素质，保持注意力的集中，在完善认知功能的同时提升主观幸福感，实现身心健康发展的目标。[1]

二、大学生心理健康教育中引入正念训练的意义

（一）范围大，针对性较强

由于正念最早是从佛教中发展起来的，而佛教又对我国有极为深远的影响，对我国的哲学观念、文学艺术与礼仪习俗等有重要的影响。所以从发展角度来讲，正念训练在我国有比较独特的优势。目前，我国针对大学生心理健康教育所采取的正念训练理念不断丰富，如正念训练对学生的抑郁、焦虑等有一定的干预成效，在一定程度上还可以提升学生的心理素质。同时，开展正念训练不受场地与时间的局限，训练技术也是比较简单的，能够缓减学生的抗阻情绪。所以，在大学生心理健康教育中采取正念训练能够提高教育的针对性，不仅有涵盖面广的特点，同时还提高了教育的针对性。

（二）提高干预的持续性

在大学生心理健康教育中采取正念训练能够实现连续干预目标，且所取得的效果也相对较好。一些学者在研究中发现正念训练有及时干预的作用，而在后续研究中也证明了正念训练有持续性的作用。而造成这一现象的原因在于：（1）训练对象在得到训练后能够产生特质性的转变;（2）训练对象能够掌握训练方法，自觉在生活中运用，使自身能够实现持久的提升与改善。虽然过去所采取的一些辅导技术也可以在干预方面产生积极的作用，但是因自身存在局限性，所以在效果上并不理想。而对正念训练来讲，有简单易行的特点，可以通过短时间的训练确保学生能够得到深刻的体验，实现健康发展的目标。所以说正念训练在持续干预方面有重要的作用。[2]

（三）提升学生的心理健康水平

开展正念训练能够在一定程度上帮助各个体应对抑郁、焦虑等问题，同时也可以从治疗与解决心理问题延伸到促进学生发展的教育，實现提升学生心理健康水平的目标。在研究中发现，通过一定时间的正念训练使学生的正念水平得到了明显的提升，同时也实现了维持学生心理健康的目标，提高了学生的主观幸福感。研究发现，采取系统化的训练能够提升幸福感，所以在现阶段发展中正念训练已经逐渐成为心理保健的方法。通过长期开展正念训练在一定程度上能够实现预防身心问题的目标，同时也可以提升心理素质，在帮助学生调整情绪的同时学会接纳自我，构建良好的人际关系。

三、正念训练在大学生心理健康教育中的运用

（一）帮助学生缓解心理压力

由于这一阶段学生面临学业、经济等方面的压力，加之这一阶段学生处于比较特殊的时期，承担家庭的期望与一定的社会责任，但是从实际从上来说，一些学生对未来就业与发展认知不足，或是因学业成绩等因素出现心理问题，对正常学习与生活产生了不利的影响。所以在教育中就要从帮助学生学会面对问题出发，满足学生的未来发展需求。在正念训练中注重专注现在，在调整自身认知的基础上正确面对未来发展。在大学生心理健康教育中采取正念训练法不仅可以帮助学生缓减心理压力，同时还可以提升学生的心理素质。所以在训练中就要解决好存在的问题。（1）控制好参与人数。想要发挥正念训练的作用就要从控制人数出发，借助小班选修课的方式确保训练效果。（2）控制训练环境与硬件。由于正念训练中对场地等要求并不是十分严格，所以可以在普通教室中开展，在操作性方面也是相对较强的。（3）教师要不断提升自身的教学能力。为保证正念训练的效果，可以借助有效指导，教师也要积极参与训练过程，在掌握训练内涵的基础上做好引导工作。

（二）提升学生的注意力

随着对正念训练重视度的不断增加，确保正念训练的科学性与实效性逐渐成为教育的重点。且在现阶段发展中就要从做好正念训练引入入手，以提升学生注意力为主，确保训练的合理性，借助正念训练提升学生的注意力。开展注意力训练中就要从学生的心理活动出发，培养学生的心理素质，为学生的正常学习与发展奠定基础。所以在教育中就要找准教育重点，发挥正念训练的作用。可以说提升学生注意力就要从落实正念冥想出发，让学生选择舒适的姿势，在调整自身呼吸的基础上专注目标。冥想目标则可以由学生自己来选择，在注意力发生转移时要及时调整。所以说这一技术主要是从正念想法、身体、声音、呼吸四个方面来进行的，能够让训练人员注意自己头脑中的想法，以客观的角度来评价自己，在接纳的基础上将注意力抽离出来，关注自身的内在感受。通过长时间的正念冥想练习，在一定程度上提升了学生的注意力与品质，同时也可以确保一定的时间，在提升注意深度的基础上做好注意转换。

（三）做好设计与实践

提升正念训练在大学生心理健康教育中的运用效果，就要从训练技术出发，制定出完善的课程，进一步提升学生的体验与感受。所以在教学中教师要控制好训练时间，在完成训练后组织学生进行探讨。在采取正念训练时要坚持训练原则：（1）要保持放松状态，关注自身的感受与想法;（2）在明确自身想法与情绪后要避免进行评判;（3）感受与体验都是建立在此时此刻基础上的，所以就要在保证内容对应的基础上做好训练工作。

1.身体扫描技术

在自我意识教育中运用身体扫描技术对学生的身心健康发展有促进作用。且作为正念训练中比较常用的方法之一，就要借助精细觉知身体各部位。通过身体觉知能力能够进一步提升对情绪的处理能力，同时也可以将注意力从思维状态转移到身体觉知中。就自我意识来讲，包含生理、心理与社会自我三个方面，尤其是对生理自我来讲，就是对身躯的认知，其中包含占有、支配以及爱护等。通过研究可以看出，个体可以借助自我身体的注意进一步提升对身体的感知，实现提升自我认识的目标。

2.正念情绪的调节

通过使用正念训练法能够进一步提升学生的自我情绪管理能力。在训练中要从引导学生回忆引起情绪变化的事件，并要求学生将注意力集中在情绪的主观感受与躯体反应等方面，以平和的态度在觉知、体验与经历中提升对情绪的容纳能力，实现与情绪的和平共处。所以说正念情绪已经成为提升心理空间与心理灵活性的重要部分之一。

3.葡萄干练习

使用葡萄干练习法在人际交往教学中有重要的意义。也就是说从正念状态出发，在吃一粒葡萄干的基础上来养成专注、仔细的态度，积极面对日常的事情。一些学生在人际交往中很容易出现忽略其他人特点的现象，造成学生对人际交往理性认知不足，很容易出现盲目与冲动等行为。所以针对这一现象就可以借助正念的方法来做好认知工作，及时将感受转移到人际关系中，培养学生对外界的认知、感悟与理解能力，掌握与他人交往的原则与方法。

（四）培养学生接纳自我与他人的能力

为处理接收到的信息，很容易对事物采取标签化的判断。可以说这一判断的出现也为决策提供了支持，但是相应地也会对心理产生一定的影响。由于学生长期处于集体生活中，所以一旦长时间将注意力集中在自身的不足上，很容易在内心中将这种缺陷无限放大，拿自己的缺陷与他人的优势对比，从而进一步产生痛苦。虽然一些学生明确认识到自身的这种思考模式是不利的，但是依然难以及时改正，甚至还会陷入强迫性思考中。究其原因就是一些学生受到家庭教育的影响。我国在发展中主要以集体主义文化为主，一些人喜欢将人放在集体中，所以也很容易受到他人的影响而产生一系列的不良反应。如许多学生会被家长或教师等拿来与其他人比较，当学生长时间处于这一状态时，很容易内化成为一种习惯，一旦生活中出现优秀的人，就会產生比较思想。但是从实际上来讲，通过自己或是他人身上看到错误其实是不准确的，如同误解一般，是在幻想基础上形成的，所以在教育中就要从去除这种标签化思维入手，利用正念训练中的非反应、非判断来应对这一问题。只有尽可能消除负面标签，才能更加真诚地对待自己，才能在自我接纳中逐渐产生自信心。所以在大学生心理健康教育中，教师需要从展现学生主体性出发，以提升学生自我认知与自我教育能力为主，激发学生的主观能动性，让学生受到潜移默化的影响。通过开展体验式教学训练，在展现正念训练优势的基础上促进学生的健康发展。在训练中学生不仅学习到了文字知识，同时还获得了深刻的感受，如自我放松等。在完成训练后，教师还要及时管住学生，鼓励学生之间进行探讨，从而得出相应的反馈。

（五）教师、家长与学生之间的互动

家长与教师作为影响学生身心健康发展的重要因素，对学生教育效果有直接的影响，且一些家长与教师在教育中并未采取合理化的教学方法，造成教学效果针对性不足。所以在教育中就要从营造健康交流方式出发，转变传统教育模式中的不足，发挥正念训练的作用。首先，要保证教学方法的可持续性。从课堂教学出发，借助心理咨询室等来开展心理健康教育，鼓励学生参与互动。其次，保证效果的可持续性。从长期坚持出发，在落实全新开放的基础上保证人际互动的良性化发展，提高教育的有效性。

综上所述，在大学生心理健康教育中要从落实正念训练入手，以多样化形式为正念训练开展奠定基础。同时，还要结合这一阶段学生的特点，明确学生在发展中遇到的问题，在采取适合训练方法的基础上发挥出正念训练的优势，为学生未来的发展奠定基础。

参考文献：

[1]彭君.正念训练在大学生心理健康教育课程中的运用[J]. 亚太教育，2016（15）：261-262.

[2]邰琳.苑璞.正念训练：大学生心理健康教育新方式[J]. 大庆社会科学，2018（6）：108-110.

编辑 赵瑞峰