行进间准备活动在小学体育课中的应用

北京景山学校曹妃甸分校

准备活动是体育课不可缺少的重要环节。它可以克服内脏器官的惰性，提高运动器官的工作能力，使学生在生理上和心理上得到很好的适应，从而预防意外伤害事故的发生。合理的准备活动不仅可以使人体各器官、系统很快进入工作状态，而且还可以提高学生学习的兴趣和热情，有利于学生学习和掌握体育技术和技能，因此，准备活动完成的好坏将直接影响体育课的教学质量[1]。

目前小学教育中，由于小学生的生理特点、教学科目增多以及在校时间固定的情况下，小课教学越来越流行，一节课由原来的40 分钟减到35 分钟、30 分钟不等，体育课的时间也随之减少了，所以充分的利用上课时间非常重要。在此背景下把行进间准备活动引入到了小学体育课当中，以寻求更好的时间利用率。行进间准备活动是指在行进中做各肌群的激活与拉伸。

一、研究方法

（一）文献资料法

根据论文的研究目的和内容，通过网络查询、期刊检索等方式收集相关文献资料并进行整理、分析和研究。

（二）观察法

观察学生行进间准备活动和一般准备活动中完成的动作质量和投入情况。

（三）测试法

运用秒表计时来测试学生做行进间准备活动和一般准备活动完成同样的主要关节和肌肉的热身后，学生的10 秒钟心率次数和准备活动所用的时间。

（四）对比分析法

将行进间准备活动和一般准备活动后心率、用时进行对比分析。

二、行进间准备活动的特点

（一）行进间准备活动的趣味性

多年来一成不变的从头到脚的一般性准备活动已没有新鲜感，内容单调、乏味，在组织和编排上俗套、呆板、缺乏创新。而行进间准备活动灵活多样，动作多变，在行进中进行，除了做跑动中的扩胸、振臂、转髋等，还做一些行进间抱膝前行、燕式平衡、爬行（如小虫爬、蜘蛛爬）等，更贴近于小学生喜欢模仿的特性。通过对同一个班学生进行行进间准备活动和一般准备活动后的观察和询问，大部分学生更喜欢行进间准备活动，在做行进间准备活动时更积极。

（二）行进间准备活动的高效性

通过对小学生上体育课的观察，活动完同样的身体主要关节和肌肉，高年级（4-6）进行一般准备活动的时间为11 分钟左右，低年级（1-3）时间稍长一点；而高年级进行行进间准备活动的时间为8 分钟左右，低年级为10 分钟左右，动作质量不高。一般准备活动低年级占上课时间的40%，高年级占上课时间37%；行进间准备活动低年级占上课时间的33%，高年级占上课时间27%。一般准备活之后，低年级和高年级学生心率平均都为10 秒15 次左右；而行进间准备活动之后低年级学生心率平均10 秒19 次，高年级心率平均10 秒18 次。从时间上看行进间准备活动更节省时间，从心率上看，行进间准备活动效果更好，更充分的调动了身体机能，所以行进间准备活动效率更高。如表1：

表1 行进间准备活动和一般准备活动效果对比分析

（三）行进间准备活动的功能性

行进间准备活动在行进中进行，要求上下肢的协调配合，不仅可以更快的克服内脏器官的惰性、提高运动器官的工作能力，而且动作更贴近于日常生活动作，如爬行等。有研究表明，爬行是少儿时期锻炼有效锻炼方法之一。

三、行进间准备活动的弊端

行进间准备活动有一定的难度，要求动作协调和一定的体能基础，由于低年级的学生身体条件的限制，动作做的质量不高，而且低年级学生遇到新鲜的事物好动，课堂不易组织。

四、行进间准备活动的设计方案

由于低年级和高年级学生的肢体表达能力和自控能力有一定的差别，在观察低年级行进间准备活动和一般准备活动时，无论是时间上还是热身效果上都没有明显差别，而且在做行进间准备活动时显得课堂比较乱，所以将1-3 年级分为一个阶段，4-6 年级分为一个阶段。低年级前半部分做一些一般的准备活动，可加一些爬行牵拉等简单的行进间准备活动，一是增加趣味性和热身效果更好，二是为以后高年级打基础。

（一）高年级（5-6 年级）行进间准备活动的设计方案

1.小圈慢跑

跑小圈（如篮球场），一圈80 米左右，这样可以一圈做两个动作，显得不乏味，也可以清晰的让学生分辨转换动作的位置（边线做准备动作，底线慢跑）。

2.左右滑步

手表受到冲击或震动力的方向，大致可分为三种：轴向的、径向的、侧向的。关键在于防震座和托钻之间是斜面配合的角度(大约呈45度角)，它可以产生滑动位移。当防震碗沿防震座斜面移动时，防震弹簧被迫隆起变形，同时吸收了来自摆轴的冲击能量。下一步，将是摆轮轴榫尖下端比粗的部位和防震基座孔的内沿相碰击，摆轮轴这个部位直径比粗，它能够承受得住的。就是通过弹性的弹簧片，使得脆弱的轴尖在碰撞中上下左右都有了移动的空间不至于发生折断和塑性的变形。防震器仅仅保护的是摆轮像头发丝般的轴榫，来自所有方向的受力(包括轴向和径向的冲击力)基本上就是靠这样来形成保护。

在队伍慢跑的过程中，采用向前滑步动作，左滑步三次，右滑步三次，做协调性慢跑。

3.行进间扩胸

在队伍行进的过程中，扩胸的同时提膝垫步，一次完整扩胸做两次垫步，要求大腿提到与膝盖平行，手臂与地面平行，主要拉伸胸大肌和三角肌前束。

4.行进间振臂

在队伍行进的过程中，上下振臂的同时提膝垫步，一次垫步一次振臂同时进行，要求大腿提到与膝盖平行，手臂伸直尽量向后伸展，主要活动肩关节。

5.行进间左右摆髋

在队伍慢跑的过程中，身体侧向前进，如向左侧，右腿向前垫步一次还原再后垫步一次，连续进行，注意垫步的同时一定要摆髋，主要活动髋关节和发展协调性。

6.后起腿前行

7.抱膝前行

在队伍慢走的过程中，双手抱住一侧膝盖，另一侧腿提踵向上，交替循环。主要拉伸肌肉臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌。

8.单腿站立屈膝后折提踵

在队伍慢走的过程中，单腿直膝支撑，重心固定，后折腿幅度尽量大，向上提踵，双腿交替循环。主要拉伸股四头肌、竖脊肌。

9.行进间燕式平衡

在队伍慢走的过程中，单腿直膝支撑，身体展开呈水平，双手侧平举，重心固定，支撑腿尽量伸直，动作保持2-3 秒钟。主要拉伸半腱肌、半膜肌、股二头肌和学生的平衡感。

10.小虫爬行

队伍分两组站在篮球场边线外侧，同时俯身向前爬行。动作要领：躯干伸直，双手尽量向前伸，然后双手固定，脚尖向前走，膝盖不能弯曲，直到双腿不能前进为止。主要拉伸股后肌群、激活核心肌群和活动肩关节[2]。

11.蜘蛛爬行

队伍分两组站在篮球场边线外侧，俯身趴下，躯干伸直，异侧手和腿同时向前，腿提到同侧胳膊的位置，左右交替循环。主要拉伸臀大肌和激活核心肌群。

（二）低年级（1-3 年级）行进间准备活动的设计方案

根据小学低年级学生的特点，可以一般准备活动为主，行进间准备活动为辅，如进行①小圈慢跑、②左右滑步、③后起腿前行、④一般准备活动（头部运动、扩胸运动、腹背运动、膝绕环、活动手腕脚踝）、⑤小虫爬行。低年级小学生作准备活动也是培养其运动兴趣的重要手段，体育教师应尤为重视。

高年级准备活动可根据教学内容有选择的去做，低年级根据学生的实际情况选择一般准备活动还是行进间准备活动。在做行进间准备活动时，由于都在行进中进行，负荷量稍大，一定要根据不同年级学生生理条件控制运动量，不要负荷过大，强度、密度、动作幅度的大小等应循序渐进[3]。可根据教学内容灵活的加入专项准备活动。

五、小结

行进间准备活动具备趣味性、高效性和功能性，行进间准备活动应用于小学体育教学之中非常适合，尤其是在小课教学的背景下，行进间准备活动更能突显优势，但在低年级学生教学中不太容易组织，需要学生养成做行进间准备活动的模式。教学当中不能因为上课时间的缩短而减少做准备活动的时间，更不能降低做准备活动的质量。行进间准备活动是在小课教学背景下引入小学体育课的新想法，可以作为小学体育课准备活动的一种模式。

建议

1.在低年级小学生中逐渐渗透行进间准备活动。

2.在高年级小学生中有选择性的进行行进间准备活动。

3.在科学有效的基础上提高准备活动的趣味性。

4.增加一节体育课的时长，为更充分的做准备活动提供时间基础。