如何拯救受损的血管

“中国人群的心血管健康状态不容乐观。”不久前，在中国心脏大会心血管流行病与人群防治专题研讨会上，有关专家透露了这样一个消息，其指出，我国具有理想心血管健康状态的人比例极低，分别为男性0.1%，女性0.4%，合计0.2%。不过，专家表示，只要有针对性地规避或改善相关行为，就有希望挽救受损的血管。

要戒除的：烟和酒

吸烟对心血管的伤害非同小可。但烟酒戒起来十分困难，通过个人意志戒烟成功者只有5%，因此，戒烟最好的方法是到戒烟门诊寻求专业帮助。无论戒烟或酒，都不能受到周边亲朋好友的负面影响，尤其在戒烟戒酒的早期阶段应尽量避免聚餐，建议请周围的亲朋监督，态度必须坚定。

要改善的：盐摄入和活动量

在生活方式的改善中，饮食与运动可调整的空间最大。在所有膳食因素中，对心血管代谢性疾病影响最大的是高盐摄入。专家强调，老年人由于味觉下降，减盐会面临更多困难。建议老年人从少量减盐做起，通常2周后可逐渐适应，而后再提高减盐量。除减盐外，增加蔬果和杂粮摄入也应列入饮食改善的日程。增加运动可有效降低心血管病死亡风险。专家建议，找个运动的伴儿，有助于养成锻炼习惯，做到长期坚持。

要防住的：抑郁和睡眠障碍

抑郁、焦虑等不良情绪可导致血管内皮细胞受损；睡眠障碍会造成内分泌紊乱，且伴有全身炎症反应、糖耐量受损，进而导致心肌梗死。可以说，重度抑郁和睡眠障碍已成为导致急性心血管事件的独立危险因素。建议工作时，每隔1小时就起身让思维放松一下，哪怕5分钟也好。睡眠不好的人，在排除疾病因素后，建议改变就寝习惯，如睡前1小时内不要工作或玩手机，洗个热水澡或泡泡脚，听点轻松音乐。