返岗工作，心理调适做好了吗？

2020年春节，一场新冠肺炎疫情如洪水猛兽般袭来。此刻的中国，正在打一场对战新冠肺炎疫情的全民阻击战。这场战役，是身与心的考验，不仅需要强有力的疫情防控措施，同时需要强大的内心支持。返岗后，除了科学的身体防控外，心理防控也必不可少。

允许情绪存在。当下由于现实问题所产生的一切情绪，我们能做的就是接纳，允许它们的存在，学会和它们共处。

共处的意思就是当下的情绪确实就是如此，面对疫情，紧张、害怕、焦虑……所有情绪的出现都是正常的，我们不要打算消灭它们，而是允许这些情绪的存在。

适当宣泄情绪。允许自己有负面情绪，但要找到合适的方式去表达和释放。可以与家人、朋友或同事倾诉，同时，和同事之间相互支持。无论是生活还是工作中，遇到困难时，可以寻求帮助、共同分担。如果情绪问题持续没有缓解，应该寻求专业心理支持。

维持充沛精力。心理健康离不开生理健康的支撑，疫情面前，我们一定要尽量保持精力充沛。我们可以：

吃健康的食物，多喝水；

保持充足的睡眠和休息；

避免摄入过量的咖啡因和酒精；

适当运动；

培养正向思维。疫情当前，我们需要提高警惕，增强防范意识，但不必过于忧虑和恐慌，我们要限制自己阅读或观看有关新闻的时间，每天最好不要超过半小时。不要被各种谣言、假消息趁虚而入，造成心理阴影。促进正向思维，调整心态，主动从垃圾情绪中走出来。只要我们每个人都做好疾控专家呼吁的防护措施，这场战争我们终会取得胜利！

学会“主动式休闲”。

Tips 1

选择“主动式休闲”

如果发现自己处于焦虑状态，不妨试试“主动式休闲”充实自己。“主动式休闲”是指那些需要自己动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、读书、烹饪、学习新技能等……

在“主动式休闲”中，我们会产生专注于忘我的“心流体验”，体会到内心的宁静，缓解疫情带来的焦虑感。

Tips 2

腹式呼吸法

腹式呼吸可以很好地调节情绪，有效调理身体的紧张状态，让身体慢慢放松，同时还可以增加体内的氧气含量，增强身体免疫力。

Tips 3

寻找专业的心理咨询帮助

当您或身边的亲朋好友出现紧张、恐惧、焦虑等应激反应时，需要寻求专业心理咨询的帮助。

首都职工心理发展促进示范中心供稿