我的“健康计划”

邓明荣

我今年87岁，头不昏，眼不花，耳不聋，背不弯，腿不软，身体十分健康。我认为，这都归功于我退休后制订并坚持实行的“健康计划”。

合理膳食 保证营养

有许多养生书籍讲，每天吸收的营养和每天消耗的营养要大致平衡，不仅营养总量要平衡，而且营养结构也要合理。为了达到这个要求，我注意扩充食物品种，算起来，包括主食、副食在内，约有30种。具体办法是：一天三餐，三餐食品不相同，主食、副食不断轮换，上餐与下餐不重复，每餐只吃七八分饱。

早餐：要吃“五个一”，一个鸡蛋（蒸着吃）、一包牛奶、一小杯芝麻糊、一小碗燕麦粥、一把坚果（以核桃、花生为主，也常吃少量腰果、碧根果、夏威夷果、松子等）。为了增进早餐食欲，我会同时拌吃几片南酸枣糕、山楂片或开胃生姜丝。

午餐：午餐的菜极为重要。荤菜要吃以鱼肉为主的各种肉类，而且要轮换着吃，一餐吃肉的总量控制在50～100克。素菜方面，我喜欢吃“拼盘”，即从豆类、瓜菜类、菌菇类、根块类等各种素菜中选，每个品种取一些做成素菜拼盘。主食则从米饭、馒头、面条、粥（杂豆、枸杞、红枣、莲子等轮换着煮粥）中选择。

晚餐：我晚餐的量比较小，素菜为番茄一个、绿色叶子菜一小碟、几块醋泡白萝卜，同时也吃与中餐不相同的肉食。主食尽量做到与午餐不同。

水果我也会轮换着吃，每天要吃两种以上的水果。此外，为把住“病从口入”关，我坚持做到不吃不洁净食品，不吃腐烂食品，不吃过了保质期的食品，少吃油炸烧烤类食品，少吃腌制和腊味食品，少吃膨化食品，少吃不易消化的食品。

适当运动 劳逸结合

我在生活中深深体会到运动的好处。步入老年后，运动必须适当，注意以下几点：一是选择适合自己的运动形式;二是运动量适度，过少、过量、过急均会影响健身效果，我认为锻炼到出微汗较为合适;三是持之以恒，贵在坚持。我一天的运动安排是：早晨醒来后，在床上做按摩腹部运动，右手顺时针按摩50下，左手逆时针按摩50下，然后伸展四肢。起床后，喝杯开水，然后做保健操。上午主要是“动脑”，内容有看报纸、看电视、看书、看手机等。在进行这些活动时，每一个小时要休息10～15分钟，保证劳逸结合。下午主要是“动身”。我喜欢跳交谊舞，既陶冶情操又锻炼身体，还可以多交朋友，有益社交。

戒烟戒酒 规律生活

我坚决不抽烟、不酗酒、不赌博、不熬夜，不参加有害健康的活动。我生活十分规律，按时作息，按时用餐，按时运动。此外，我还特别注意生活细节。每天晚上睡觉前，我开窗换一会儿气;洗澡尽量淋浴，洗完后再按摩脚板;每天搞好房内外的卫生，保持空气清新。

知足常乐 心态健康

良好的心态是健康的基石。退休后，我有一个明确的指导思想：有利于健康的事就尽量去做，不利于健康的事不去多想。根据这一指导思想，我首先克服了“退休失落感”。国家发的退休金足够生活，有什么可苦恼失落的呢？至于退休生活的具体内容，因人而异，找到精神寄托就能排遣失落感。我的精神寄托就是好好完成我的健康计划，每天开开心心地生活。在对待各种问题时，我的态度是：要做的事尽力而为，鸡毛蒜皮的烦心事多容忍，不计较，不理会，不发怒，不争吵，不让它们干扰自己，成为思想负担。这样“知足常乐”的生活态度，让我专注过好自己的生活，越活越健康。

責编/斌子