自测：你处在适度的焦虑值吗

仇婕

为什么我总是处在焦虑中？当你在思考这个问题时，要知道，焦虑产生的本质来源于对不确定性的恐惧。而孩子的成长本来就是不确定性的大集合，你永远不知道明天会遇见什么事。作为父母，我们就是在陪伴孩子度过个又一个的不确定，如果你总是为了不确定的事而焦虑，那你的焦虑只会越来越多。

我们要明白，养育需要让自己变身为

个理解并尊重孩子的家长。首先，我们要理解自己，焦虑本身并非是贬义的，它仅指代种情绪。所以，我们应厘清两个概念过度焦虑和适度焦虑。前者不利于我们的生活，后者在定程度上反而会产生积极作用。

适度焦虑可以让我们对生活充满动力，也可以让我们对未来进行合理规划。但是为什么我们永远找不到合适的“度”？如果焦虑值可以量化，我们对焦虑情绪的分析和管理就会容易许多。

适度焦虑值（三类焦虑）

假设：每个人可承担的适度焦虑值为10分。

·焦虑值低于5分，我们可能会陷入生活懒散、没有目标的境地。

·焦虑值超过1 5分，我们就会疲惫、崩溃，难以从容应对生活，并且会让身边的人感到紧张与压抑。

那么，我们如何科学合理地分配这10分的焦虑值呢？家长可以把现在令你感觉到焦虑的事情列出一个清单，根据它的严重程度和发生的概率分类。你们会发现，令人焦虑的事情大致可以分为三类。

第一类严重危害到孩子生命健康安全的事情。

第二类从长远来看，对孩子的品性、习惯、能力养成有定危害的事情。

第三类短期好像会影响到孩子，比如，孩子因为单次没有睡够而哭闹，孩子比别人少报了几个兴趣班，而实际影响并不大的事情。

如何合理分配适度焦虑值

处于适度焦虑的父母（10分焦虑值）焦虑值分配如下：

6分第一类事情引发的焦虑

3分第二类事情引发的焦虑

1分第三类事情引发的焦虑处于过度焦虑的父母（大于15分焦虑值）焦虑值分配如下：

5分第一类事情引发的焦虑

3分第二类事情引发的焦虑

8分第三类事情引发的焦虑

我们发现，过度焦虑的父母，仅第三类焦虑值就已经达到8分了，再加上第一类和第二类事情产生的焦虑值，父母所承受的焦虑值总分已达到16分。由此可看出，我们日常生活中的过度焦虑，大多是来源于第三类，只要我们努力消减这部分的焦虑值，就会回归“适度”。

第三类事所致焦虑的三种形态

形态1如果不做这件事，孩子就损失巨大。

比如，如果不给孩子做睡眠训练，孩子就会生长发育不好;如果不给孩子报某个英语班，孩子就错过了最佳的语言启蒙期，永远说不好英语。

不妨这样想：如果你给孩子做睡眠训练，短期看，这好像能够解决你认为最紧迫的睡眠问题：长远看，当你依赖“头痛医头，脚痛医脚”的思路，恰恰容易削弱你建立系统的育儿底层逻辑的动力，从而忽略了大局观的养成。如果你给孩子报某个英语班，短期看，他好像较早地学会了一些英語单词;长远看，仅仅因为这个英语班，他就能浸润在广告宣传语上所说的语言环境里了吗？

对爸爸妈妈说：当你看见这样的句式，首先要做一个反向的思考，思考一下这件事的机会成本和真实收益你如果这样做，孩子会损失哪些其他的机会？不要只盯着眼前，从长远考虑，我们要去思考实际的机会成本和真实收益，不要一听到别人的收获或进步，就自乱阵脚，陷入过度焦虑。

形态2别人家孩子这么好，我的孩子怎么这么差？

比如，别人家孩子早都会自主入睡了，我的孩子还需要抱着哄睡。别人家孩子已经可以安安静静坐在那里看1个小时绘本了，我的孩子却连10分钟都坐不住，就想着出去玩

不妨这样想：你的孩子虽然还需要抱着哄睡，但是他一天睡眠总量比之前充足，情绪很好。你的孩子虽然不喜欢安静地阅读，但是比起别人家的孩子，他的运动能力很强，擅长各项运动，身体素质更好。

对爸爸妈妈说：相信我们很多人从小就是生活在“别人家孩子”的阴影中，当父母横向比较的时候，总是喜欢拿自己孩子的弱项去与别人家孩子的强项比较。更有甚者，有的父母会集合不同孩子身上的优点，构造出一个虚拟的完美人物，以此挑剔孩子身上的各种毛病。

这样的攀比对孩子毫无益处，他很难从自身内驱力觉得应该作出改变，反而平添了很多本不该他承受的压力。为什么就不能坦诚地接受孩子身上的方方面面、点点滴滴？如果要作对比，就应以孩子自身纵向去对比，比如孩子比之前成长了多少？这样，你收获的将是惊喜，孩子收获的将是成长的内驱力。

形态3提前焦虑下一阶段尚未发生的问题。

比如，天呐，我的孩子马上进入“恐怖的3岁”了，我该怎么办啊？天呐，我的孩子还有两年就要读小学了，万一他进不了重点小学怎么办啊？

不妨这样想：既然叫“恐怖的3岁”，也就意味着这是一个孩子发展的必经阶段，存在相当大的普遍性。能不能上重点小学这件事，焦虑本身起不到实际作用，不如好好想想眼下该怎么办，做自己能做到的，最终结果则顺其自然。

对爸爸妈妈说：孩子在每个年龄阶段都会有让你感到焦虑的问题，如果家长总是杞人忧天，为了尚未发生的事情而过度焦虑，这不仅对未来毫无帮助，也更容易使你忽略眼下的问题。慢慢地，你会发现很多让你焦虑的事情并没有发生，或者即使发生了，也能够轻松化解，没有你想象中那么困难。反而是你的提前焦虑放大了问题，增加了解决问题的难度。