疫情焦虑：放下评价，接纳情绪

讲述_方泽轶 记者_阎家珲 周春伦

今年的寒假不同寻常，一场突如其来的疫情，打乱了人们的生活节奏，也改变了很多家庭的生活习惯。不少家长、子女因生活矛盾，发出“再不开学怕要断绝亲子关系”的感叹。虽然现在国内的疫情基本可控，多地也已经公布开学时间，但不少人在这场疫情之后出现了焦虑、无助等负面情绪。国家高级心理顾问方泽轶为此分享如何正视并调整我们的情绪，由家庭的情绪中着重表示了母亲是一个家庭的温度计，母亲不焦虑，家庭就很平和。

内容来自本刊音频节目“时话实说”对方泽轶的专访整理。

母亲不焦虑，家庭就不焦虑

在疫情期间，我以心理咨询师的身份在96111四川心理援助热线中工作，该热线一天二十四小时有人值守，一天的电话接待咨询量大约是130～160，咨询电话完全是不间断地打进来，我们在接诊过程中发现，经过这次疫情，大家都很焦虑，各种各样的焦虑都有，归纳起来主要有三个方面：

第一个是在家久了的焦虑，第二个是经济压力方面的焦虑，第三个就是代际、亲子焦虑比较多。

大部分人高中离开家读大学之后就没有和父母一起相处过这么长的时间，很多家庭因为这次疫情产生了矛盾，原因很多，比如我们中国金字塔型的家庭结构，孩子在塔尖，学校社会在塔底，一层一层管的人多，看的人也多；在一家三口中，“丧偶式”的教育也比较多，大部分管理家庭的都是妈妈，爸爸很少介入教育管理，缺少加入的主观能动性。

很多妈妈习惯了在家中是一言堂，其实当妻子、当母亲的希望有人来帮她承担，但当有人来帮她承担时又受不了，会觉得你这样做这儿不对那儿不对，那就很容易引起矛盾。

其实，妈妈有时将亲子关系看得太重，实际上在潜意识里把孩子当做自己的私有物品，尤其是全职的妈妈，当她发现孩子和爸爸关系太好她会发现自己的存在价值降低了，虽然嘴上说我要自己的孩子独立自主的权利，只是口号而已。

我通常建议这类母亲放手一段时间，让先生来管孩子，哪怕是一个星期，独自或者约好友一起旅游，这些妈妈走的时候都心不甘情不愿，但是回来往往会发现新的一片天地。

我们经常说给孩子的最大的是分离，但是这一点在中国甚至整个亚洲社会是不容易做到的，我们以家庭为单位的家长式教育和与西方个体为单位的教育是一样，但是让孩子成为一个个体首先我们要自己成为一个个体。

很多时候我们的家长容易用因爱之名做非爱之事，嘴上总是说着“我是为你好”，但是只是为了满足自己心里的一些东西，缺失也好，渴望也好，面子也好，大部分的家长尤其是妈妈其实是在用孩子的成长疗愈自己的童年。

我这里有一个来访案例，一家人在孩子九岁的时候移民加拿大，他们家庭情况并不复杂，从外部来看还算健康，夫妻感情也不错。但是有一天孩子却离家出走了，父母在孩子的朋友家找到她后惊诧地发现孩子是同性恋。

他妈一见到我就说只要能够纠正孩子的性取向什么都愿意做。

我说孩子的性取向并不是最重要的事情，重要的是家里的信任系统是崩塌的。

因为爸爸长期在外做生意，所有的教育管理都是妈妈在做，妈妈又觉得很多事情保姆都可以去做，在这种情况下，孩子什么都不愿意跟妈妈说，亲子隔阂比较严重。

了解他们的情况后，我要求他们全家一起来，完成我布置的家庭作业，最基本的就是一周有三天全家要坐在一起吃饭，饭后聊天半小时，哪怕不说话都要坐在一起。

除此之外，我发现咨询前几次有一个长辈陪同他们一起，孩子小时候是被这个长辈带大的，我跟父母说和孩子的沟通交流不能假手任何一个人，要自己尝试去沟通，以后的咨询我不希望这个长辈再出现。

因为父母都很配合，整个家庭比较积极地完成了很多“作业”，一段时间后母亲说自己的改变最大，她不再处于一种焦虑的状态，半年后，这个家庭说长辈离开后的确对家庭关系起到了促进作用。

因此，从孩子的问题其实是能看出家庭的问题，一个家庭就是一个系统。而母亲是一个家庭的温度计。她要是不焦虑，家庭就不会焦虑。

调整焦虑的四个方面

每一起重大突发公共卫生安全事件，都不可避免地伴随着公众相应的心理反应。那么这段时间普遍的焦虑应该如何更好地调整呢？我有以下四个方面的建议：

1.放下评价，接纳情绪

当情绪来的时候，不要对情绪做判定，各种情绪都是生活的一部分，当我们强制消除这些负面情绪，不仅不利于调整，反而会加重焦虑。与其急着摆脱它们，不妨试着为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；试着“退一步”，与它们保持距离，仔细观察它们，而不是紧紧抓住不放。

2.接触当下，关注此刻

不要沉湎过去或是过度担忧未来，把精力充分投入到当前正在做的事情上，完全参与到“现在”所做的事情中，体验就会变得更加丰富和充实。如果大家知道正念的话，可以通过冥想和关注我们的呼吸等方式做一些相关练习。

我建议亲子之间可以做一些简单的运动。比如说一起做游戏。将关注点就全部放在游戏上面，通过游戏更好地了解孩子，建立更好的亲子关系。

3.明晰价值，找到方向

当被负面情绪困住时，我们不妨扪心自问，也问问孩子在内心深处，什么才是重要的。这就是你和他们的价值。这些事情就像指南针，指引着前进的方向，而你，不必等到所有负面情绪都消失，也可以去做这些事情。

4.制定目标，承诺行动

行动需要一个具体现实可行的目标。而且，目标不是为了取悦别人或是回避痛苦，而是与你自己的价值方向保持一致；此外，要根据自己的生活状态适时评估目标，并不断地进行调整。在价值的引导下，采取有效的行动，你的生活会变得越来越丰富而有意义。

孩子自己制定目标，家长们不要滥用“父母职权”越俎代庖，要允许孩子成为他自己，千万不要出现“我不要你觉得，我要我觉得”。

家长需要明白孩子的计划能不能执行并不是孩子个人的问题，不能你玩游戏却指望孩子做作业，家长也应严格要求自己，和孩子共同成长。