利用流行电视节目“美国忍者”（ANW）进行体育课程设计

Laura E.Bruno（美），Anne Farrell（美），杨圣韬（译校）

规律性地参加体育课，能够有助于促进学生成为具备体育知识、技能和自信的人，并由此激励学生在未来的生活里积极参加体力活动 （SHAPE America健康和体力活动教育者协会）[1]。经过适当的指导和持续的针对性练习，儿童可以提高运动技能以及身体素质，为未来参与游戏、运动及健身活动奠定基石[2-3]。因此，提高对人的生命早期特定运动技能及身体素质的重视是十分必要的，这是学生持续参与中高强度体育活动和防止成年后肥胖的先决条件[4-5]。

以往研究表明，适当的（体育课）学习经验极其有助于提高儿童的肌肉力量和基本动作技能的熟练度[6]。此外，肌肉力量对学龄儿童和青少年的潜在益处突出了儿童和青少年加强肌肉力量练习的重要性[7-8]。虽然现有文献已经明确显示出儿童青少年身体素质和技能素质进行整合发展的重要性，但推动这种整合发展在学校中实施仍是一项十分迫切的任务。儿童和青少年时期常规性进行体育活动可以产生大量与生理和心理的益处，随着儿童青少年逐渐步入成年期，体育活动还能够有助于提高他们的生活质量[9]。尽管体育活动或体力活动能带来如此多的益处，诸多研究表明当今儿童青少年远不如过去的那样体力活动活跃，甚至经常缺乏体力活动。鉴于目前儿童青少年的健康状况，美国国家社区预防服务工作小组（Task Force on Community Preventive Services） 建议对学校体育教育进行修订，以提高学生的体力活动水平和身体素质[10]。工作小组以及其他类似机构的意见和建议，对开拓新的途径，发展新的机会，以促进儿童青少年参与规律性的、以提高身体健康为基础的体力活动提出了新的要求[11-13]。因此，体育教育工作者需要在不同领域寻找灵感。

无论承认与否，当今流行文化占据了许多学生大量的时间。因此，教育工作者理应承认并拥抱当前流行的电视节目、电子游戏和文化现象，并通过这些“热点”作为平台，将关键的教育内容与学生的兴趣衔接起来。近年来，一系列关注健康、健身和舞蹈的娱乐节目为体育教育提供了机会，诸如 “与群星共舞”（Dancing with the Stars）等与娱乐明星一起滑冰、跳水、舞蹈的电视节目和“超级减肥王”“明星健身俱乐部”等节目不仅引起了观众的兴趣，还鼓励了人们追求更健康的生活方式。这其中，“美国忍者勇士”（American Ninja Warrior，ANW）节目让运动更为酷炫、大胆和刺激。于2009年首播的ANW是日本体育娱乐特辑“Sasuke”的改编版，是一档包含4个阶段竞赛的障碍闯关的真人秀节目，挑战选手的生理和心理极限。节目中，数百名参赛者需要尝试完成一系列难度越来越大的障碍挑战，才能闯入最终第四阶段的全国总决赛——“米德里亚山之战”（Stage 4，Mount Midoriyama）。

ANW的每一阶段比赛都会强调特定的身体素质和运动技能，但不同季的节目中，节目内容也会发生改变。一般来说，ANW的阶段一主要考验参赛者的灵活性和速度，只有在规定时间内成功过关的参赛者才能进入第二阶段；阶段二主要考验参赛者的力量和速度，参赛者需在规定的时间内完成上半身力量的测试，同第一阶段一样，只有在规定时间内成功过关的选手才能进入第三阶段；阶段三主要考验参赛者的上半身力量和抓握力量，这是唯一没有时间限制的阶段，同第一和第二阶段一样，只有成功通关的选手才能继续前进；最后一个阶段是“攀登米德里亚山”，包括攀爬75英尺（约1.905 m）高的绳索或完成其他具有挑战性的任务，参赛者必须在30 min内完成比赛并按下蜂鸣器。

ANW的重点之一是展现参赛者的功能性速度、力量及灵活性相关的体适能和运动技能。与健康和运动技能相关的体适能，例如心肺耐力、协调性、爆发力、速度和反应时间等与课外体育活动高度相关，都具有重要价值，必须纳入体育教育之中[14]。上述涉及到的体适能素质也与SHAPE美国国家标准3（SHAPE America’s National Standard 3） 直接相关，该标准为：“有体育素养的个体应该具备相应的知识和技能，来达到或保持促进健康的体力活动和身体素质水平”[1]。遵循适应各年龄段的抗阻训练指南，儿童和青少年同样也能获得与成年人进行抗阻训练一样的多种益处[7,15]。本文重点介绍如何在体育教育中应用ANW的单元，以构成“忍者勇士体育课”（PE Ninja Warrior，简称 PE-NW），并阐述课程单元具体的“课程-挑战”的内容（相关课程单元是针对学生哪方面的身体素质）。

1 PE-NW简介

如果想要将ANW的单元或内容借鉴并移植到体育课上，首先，建议老师对器材设施进行简要分析。由于PE-NW的重点在于个性化的目标设定和功能性训练，因此可以使用大量现有设备。根据笔者的实际情况和经验，可用的设备包括迷你双杠（equalizer bars）、各种规格的木桶、橡胶拱门、训练垫、标志筒、小型波速球 （Dome balance cones）、无轮滑板（spooner boards）、滑动圆盘（paper plates）、战斗绳、尖叫鸡和药球。这些设备适用于不同年龄和能力的学生进行障碍挑战。随着课程的推进，老师应鼓励学生们进行适当水平下的自我挑战。教师可以选择将课程定义为：（1）技能挑战（如完成5个平衡双杠引体向上）；（2）定时挑战（如点A向点B的移动或在规定时间内完成任务）；（3）障碍挑战（如从10个障碍中选择5个来挑战）。

体育教师应加大宣传力度，以便让PE-NW在学生中获得欢迎和支持。体育教师可通过与学生讨论流行电视节目来达到这个目标。课程对话可涵盖分析节目目标、竞争者、挑战内容以及活动流程等，可通过使用iPad和投影仪使学生充分了解挑战的内容；允许学生创建个人或团体档案，鼓励学生通过队名、啦啦队或队歌来宣传自己的队伍。这部分对于学生来说显然是令人激动的，因此后续体育教师对PE-NW的基础整合训练 （fundamental integrative training，FIT，本文 PE ANW 的 FIT简称 PE-NW-FIT）的介绍将会更为容易。FIT是一种体能训练方法，将健康与运动技能相关的内容融入精心设计的课程计划中[10]。FIT旨在提高肌肉力量和基本动作技能水平，通过精心指导、针对性训练以及基于学生个体技术水平的强化训练，在合格的指导和监督下，FIT参与者可在参加安全、高效和有趣的运动的同时学习健康运动的概念和技能。FIT的概念是根据学龄儿童青少年抗阻训练和运动技能发展的报告提出的，已经有调查研究予以评估和改进[11,13]。

FIT训练是整合受ANW启发而构建的课程单元的完美平台。ANW的内容设计结合体育专业知识可以为教师如何将ANW这个流行电视节目与体育相结合提供契机，由此创造出PE-NW。对于不熟悉ANW的学生，教师应重点考虑设计挑战或障碍的趣味性和创造性。想要进一步在学生中赢得 “人气”，PE-NW单元设计的重点应放如何实现学生的个人成长和成就上，这可通过个人或团队合作来实现。与学生就课程进行讨论，则是体育教师确定身体素质和运动技能相关内容和如何通过PE-NW获得益处的最好时机。ANW的主要关注点是提高功能性的力量、速度和敏捷性，这个电视节目的要求和追求恰应当下的时机。鉴于过去几十年间，儿童青少年所有与健康相关的身体素质的测试分数都在不断下降[8]，PE-NW-FIT形式的锻炼至关重要。

2 PE-NW的计划和实施

ANW是一项多阶段的障碍挑战，可以调整它的障碍设置或内容以适用于学生的不同能力水平，从而创建PE-NW课程。PE-NW课程及障碍设置，既可以是单独针对3种能力（分别为力量、敏捷性和平衡性）的一种，也可是针对身体健康和运动有关的多种身体素质的综合。

如果想要围绕PE-NW举行比较重大的比赛活动，体育教师应就涉及到的活动内容在主要赛事前的几个月里对学生多加指导并让他们进行练习。对于任何基于身体素质的活动而言，糟糕的形式会严重影响孩子的表现。

在ANW中，参赛者的成功与否是通过完成任务的速度来衡量的，因此，如果参赛者摔倒了或者未能完成某项任务，那么他们的挑战也就结束了。然而，PE-NW的目标是鼓励孩子尽力完成各项任务。因此，如果学生不能或难以完成某项任务，那么学生并非失败或淘汰，他/她将有机会继续挑战，直至挑战成功或达到预定的完成时间。体育教师可让学生以下列几种方式参与竞争，从而适应各个班级不同的需求、兴趣、技能水平和竞争能力（强烈建体育教师在团体竞赛中确保团队能力的平均以建立公平性）：（1）个人提升或个人最佳，每位学生在课程中将有多次机会进行计时赛跑，其目标是每次尽力缩短时间；（2）团体竞赛，将4人组成团队（或将障碍数量进行平均分配），每位队员需完成4个计时的障碍挑战，如果想要锻炼学生，可以要求他们以不同的障碍再次完成一轮竞赛；（3）团体整体竞赛，每个团队的4名队员均完成所有障碍，记录每个人的完成时间，并与之前的个人完成时间或其他团队的时间进行对比。

体育教师应当鼓励学生以最高的水平和最积极的参与度来完成任务，但PE-NW中会包括剧烈的体力活动，例如挑战障碍等，因此也要注意让学生进行适当的休息。在正式进行练习或比赛前安排尝试环节，可以让学生按自身速度和进度熟悉障碍挑战。体育教师则可利用这个时候对学生进行分组或考虑班级的能力水平结构，以充分调动学生的积极性。整个学期或整个PE-NW的教学计划可以分成4个阶段（表1），按照教学进度，每次PE-NW课最后的几分钟可以按照各个阶段的内容安排比赛。此外，建议体育教师可以采用进度表的形式建档记录个人或团队的成绩和进步（图1），以帮助学生直观地看到自身身体素质水平的提高与进步。个体或团队的进步也可以通过日报表、周报表或月报表的形式进行展现。

3 课程设置

本文建议体育老师开发或采用可靠的计时系统。PE-NW课程中的计时可由教师负责，但如果学生们也对此极感兴趣也可以让学生进行计时。PE-NW可以采用iPad在多个节点进行计时，学生相同位置开始和结束，便可以自行启动和终止计时器[16]。另一种是旋转计时器，每个团队中的参赛者轮流计分并计算时间。此外，也可选择传统的秒表计时。笔者使用的PE-NW课程样本包含多个阶段和13个不同的挑战，详见表1和表2。在借鉴ANW的过程中，学生们从开始进行挑战，最后敲击曲面墙，按下蜂鸣器结束计时。

表1 PE-NW课程的阶段及各阶段可采用的练习示例Table 1 PE-NW Course Stages

图1 进度表示例Figure 1 Progress Chart

表2 PE-NW课程挑战和练习内容详解Table 2 PE-NW Course Challenges

（续表 2）

（续表 2）

图2 五步跨行Figure 2 Quintuple Steps

图3 靠墙滑步走Figure 3 Sliding Wall Walk

图4 跳钻过拱门Figure 4 Arches Over and Under

图5 滑车拉绳Figure 5 Rope Pull/Scooter Tunnel

图6 无轮滑板行走Figure 6 Spooner Walks

图7 无轮滑板飞翔式Figure 7 Spooner Flies

图8 药球练习Figure 8 Med-ball Alley

图9 蟹式爬行Figure 9 Crab Walk

图10 平板支撑式滑动圆盘爬行：虫爬式Figure 10 Plank Paper Plate Party:Inchworm

图11 平板支撑式滑动圆盘爬行：开合跳式Figure 11 Plank Paper Plate Party:Jacks

图12 小型波速球Figure 12 Dome Balance Cones

图13 迷你双杠：收腹侧向跨越Figure 13 Equalizer Bars:Oblique(side to side)

图14 迷你双杠：引体向上Figure 14 Equalizer Bars:Pull-ups

图15 飞檐走壁Figure 15 Warped Wall

图16 疯狂冲刺Figure 16 Crazy Chicken Sprint

4 对学生的影响

PE-NW的最终目标是提高学生的健康水平，以独特的方式使学生在获取乐趣的同时完成个人目标。体育教育工作者的目标是通过创造充满乐趣的环境来提升学生体育活动水平。PE-NW能够填补学生兴趣和体育活动之间的隔阂，并将ANW节目中的活动和娱乐的概念推向体育教育的前沿，随之提高学生的活力和积极性。PE-NW关注个人成长，所有学生均有机会获得成功。当学生们参加这些挑战时，整个学校将充满活力。学生们在挑战自己，挑战身心极限的同时也在提高自身的自尊心。从情感的角度来看，学生们在达成并超越自身目标时乐于相互鼓励。希望本文的内容能够激发教师在课堂上的创造性，设计和实施最适合学生们特定需求的PE-NW挑战课程。

当代美国武术大师弗雷德·唐纳森 （O.Fred Donaldson，美国国家游戏博物馆，北卡罗莱纳州）认为孩子们会在游戏中学习。更为重要的是在玩耍中，孩子们学会如何学习。笔者认为，这一理念是PE-NW课程的核心支柱。在充满乐趣和高度活力的挑战中，学生将学会学习并增强身体素质。这与美国国家社区预防服务工作小组改善学校体育、增强学生身体素质，为儿童、青少年参与定期和健康的体育活动提供新的途径的倡议不谋而合。体育工作者需要在各个领域寻找灵感，PE-NW是一个适合各个年龄段和水平的学生的“新点子”，让它帮助孩子们发现他们内心的勇士吧！