老年高血压糖尿病的保健秘笈

龚佐萍

【中图分类号】R544.1

【文献标识码】A

【文章编号】2095-6851（2020）01-004-01

一、老年高血压

高血压是指在静息状态下，以体循环动脉血压增高为主要特征的一种常见疾病，且伴有心脏、血管、脑以及肾脏等器官的功能性、器质性损害。通常成年人的血压持续收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg则判断为高血压，而老年人如果高压持续超过140mmHg则为老年性高血压。

二、老年高血压的日常保健方法

（一）做好饮食方面的合理规划。

1.糖类物质的合理摄入，如果食用过多的糖分，会造成血液粘稠，从而带来血液垃圾堵塞血管的风险。尽量少吃玉米、蔗糖或淀粉含量高的食物，以免造成血脂升高，可以适当的吃一些木糖醇类食物。

2.控制过度脂肪的摄入。在做菜时尽量选用植物油，尽量不吃动物类肝脏或高脂肪的肉类，可以多吃海鱼，降低血液中的血浆胆固醇，以防止血栓的形成，同时鱼油还可以适当恢复微血管的弹性，防止血管壁发生破裂。

3.保证食盐合理的摄入。一般建议高血压患者要低盐饮食，每天的食盐摄入量控制在6g之内，不要吃酱油、咸菜或其他含钠物质高的食品。

（二）改变不良的生活习惯。

1.高血压患者一定要戒烟酒，烟酒的摄入会造成血管张力变化，进而引发血压的变化。

2.养成合理作息时间，高血压患者不能熬夜，俗话讲熬夜就是熬心血，如果休息不好，會给心脏带来负担，进而影响全身的血液循环。同时还要注意适度的劳动，避免对身体造成过度的负荷。

3.适量运动，控制体重。运动对高血压是非常重要的，生命在于运动，适当运动不但能够促进人体血液循环，还能加强关节四肢的锻炼，增强食欲。与此同时，运动来有一个好处就是可以帮助患者控制自己的体重，因为肥胖是引起高血压的主要因素，所以我们可以适当的在户外进行慢跑、游泳、散步等等活动。

4、高血压患者最忌情绪激动，急躁动怒，这样不但会造成血压压差的波动，还容易引发其他心脑血管疾病的风险。不要过度紧张，遇事要平和，做到三思而行，不要暴躁，愤怒。

3.按照医生嘱咐，合理适量的服用降压药，不要自己随意加量会减量。

三、老年糖尿病

老年糖尿病，顾名思义，是指60岁及60岁以上的糖尿病人群，其中以2型糖尿病最常见。部分患者症状表现为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻，但也有一部分人表现为肥胖或者乏力等症状。糖尿病最可怕的是它的并发症，比如急性期出现的高渗性昏迷，酮症酸中毒，或者由于血糖长期控制不良导致的眼底血管损害，严重的可以导致患者失明，还可以导致肾脏损害，最终可以发展成为肾脏衰竭甚至是尿毒症，同时还可以影响心脏功能，总之，糖尿病危害巨大。

四、老年糖尿病的日常保健

（一）运动支持治疗。

老年性糖尿病患者适量的运动可以增强体质，并且可以在一定程度上降低血糖。可以增强体内胰岛素的敏感性，改善自身血液循环状态，从而有效减少糖尿病并发症的出现。但是老年人选择的运动强度一定不要过大，最好选择适度的有氧运动，比如慢跑、打太极拳、跳跳广场舞、步行、骑行等，需要长期坚持，其中步行是医学上最推崇的运动方法。

（二）日常饮食护理。

日常控制饮食是治疗糖尿病的基础措施。糖尿病人三餐要搭配合理，每顿饭都应该进食一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，每顿饭不要吃得过饱，要少食多餐，以保持血糖处于一个比较稳定的状态，不至于起伏过大。饮食护理最主要的是减少高热量食物的摄入，当老年患者出现饥饿的感觉时，可以适当的多吃一些蔬菜和豆类制品，还要控制高胆固醇食物的摄入，适当的进食一些富含纤维素的食物，保证大便通畅，以助于患者更好的保持良好体重。

（三）老年糖尿病病人药物应用。

当然，一旦发生糖尿病且通过控制饮食及运动治疗后血糖仍控制不良时就一定要用药物治疗。患者应用药物的时候一定要嘱咐和教育患者要按时按量使用药物，同时需要密切监测血糖以调整药物剂量，切记不能随意增减药物，当血糖控制不稳定的时候一定要及时咨询内分泌科医生以调整用药剂量。