冬护双脚有学问

孙清廉

俗語说“寒从脚下起”。冬季到了，在御寒保暖时应特别重视护好你的双脚。

人的脚有26块骨头，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，4万多个汗腺。脚有“第二心脏之称”，不但与人的健康长寿关系密切，也是人体最辛苦的部位。脚要承受全身的重量，每天都要应付走路、跑步等劳动，还要忍受鞋子的束缚。专家指出，每迈出一步，双脚承受的撞击力是体重的两倍;一般人平均每天最少要步行6 500步，以此计算，每天双脚要承受650吨以上的压力。跑步等活动时双脚承受的冲击力更大。然而不幸的是，我们很多人却对双脚毫不关心。抽样调查显示，在双足的问题中，以疲劳疼痛与多汗发病率最高，硬皮、老茧和香港脚次之，此外还有鸡眼、冻伤等。在受访者当中，双脚有各种问题者高达40%以上。由此可见，爱护双脚并加强其保健是多么重要。

温水洗脚  每天宜用温热水（40～45摄氏度）及中性浴液清洗双足，可促进足部血液循环。这不但有利于消除肿胀、疲劳、肌肉紧张，使双脚松弛，而且对改善夜间睡眠、调整情绪有重要意义。洗脚时在水里加少量盐或薰衣草香精油效果会更好。若出现双脚冻伤，则可取桂枝50克，干姜30克，干辣椒（越辣越好）十数个，茄子根60克，加水适量，烧开煎煮30分钟，等水温适宜时泡洗双足，防治功效极佳。洗脚后要用柔软的毛巾擦干，特别要注意脚趾缝，保持皮肤干爽。不宜用肥皂水洗脚，它会使脚指甲变软，皮肤变粗糙。此外，洗脚后应定期用特制锉刀或浮石磨去脚跟老茧，动作要轻柔，不要损伤表皮，否则表皮会变得越来越厚。

按摩双脚  平时或洗脚时按摩双脚，可以刺激足部涌泉等穴位与各个反射区，达到舒筋活络、促进血液循环、消除疲劳、益寿抗衰老之目的。如果双脚皮肤干燥，可涂搽润肤霜，滋润皮肤。涂搽护肤品要从脚趾开始，朝着踝骨方向抹擦，一边抹擦一边揉，效果会更好。

修剪趾甲  应沿着脚指甲的形状剪成一直线，不可向趾甲两旁的角落剪下去（即不要为美观剪成圆形），然后用指甲锉磨滑两旁的转角位，以防形成嵌甲和脚指甲两旁形成尖刺。如趾甲太厚，适宜用锉，必要时应请家人帮助。

选择鞋袜  冬季鞋袜要宽松舒适、清洁干燥。总的原则是大小、松紧、软硬、鞋跟高矮要让人感到舒适，要有良好的透气性，有良好的保暖作用。如鞋袜太紧、鞋头太尖，会使脚趾无法动弹，感到疼痛，甚至会使脚趾变形，引发皮肤伤损和炎症;鞋底太平，易使小腿挛缩抽筋，特别是女士穿轻便鞋要当心，脚跟拉紧易使椎骨受到挤压;鞋跟太高，会使身体前倾，腰部呈现弓形，还容易长鸡眼;鞋底过硬会损伤跟腱和肌肉，太软会使脚的侧面受伤;鞋底太厚（松糕鞋），使脚的感觉丧失，容易发生摔伤等危险。鞋跟最高不宜超过4厘米，鞋帮皮革要柔软，要尽可能宽松，要有鞋跟硬衬皮。袜子不宜太紧，以穿上合脚、舒适自在、脚部各关节没有挤压与刺痛感为最佳。人造革的鞋面和尼龙袜子因没有透气性，最好不穿（有脚汗、脚癣者更不宜穿）。

防止损伤   负重、走路等要防止双脚扭伤与骨折;冬天要特别重视保暖，防治冻伤与皮肤干裂。

防治疾病  脚汗太多，脚趾缝出现浸渍发白，可使用碘复或艾力克，必要时找医生处理。趾间用小纱布分隔，保持双足干燥。有脚癣要请医生及时治疗。有倒甲、鸡眼等，要及时请修脚师傅修理处治。有小伤口要及时请医生消毒、清洗伤口，用清洁纱布包扎。如有水泡不可擦破，如不慎弄破，要及时消毒包扎。

做放松操  用脚滚动网球或擀面杖，不但可使双脚放松，还可促进血液循环。或把脚放平，然后尽量抬起脚尖，双脚左右旋转，再用手捏掐跟腱，会让你感到特别舒服。