如何自我摆脱抑郁症的困扰

胡波

【中图分类号】R749.4【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）01-03--02

随着人们生活压力增大和生活节奏加快，近几年抑郁症发病率在上升。如何治疗抑郁症，如何去摆脱抑郁症的困扰一直都受到大家的关注。抑郁症属于常见和多发疾病，抑郁症患者要承受巨大的经济和感情代价，上升为第四大疾病在世界，该疾病的发展是不可无视的。抑郁症主要表现特征为持续而显著的情绪低落，当时所处环境和低落心境是不同的，患者承受着很大的身体和心理痛苦，生活质量受到影响，严重的甚至威胁着患者的生命安全，少部分抑郁症患者死亡主要原因为自杀，患有抑郁症女性是男性的2倍。所以一旦发现患者有抑郁症。家人和自己都要重视该疾病，及时接受治疗。大多数抑郁症患者通过治疗可以缓解临床症状，没有得到及时治疗，会转变为慢性疾病，增加患者痛苦，延长病程，很多患者会以自杀作为解脱。目前，抑郁症没有明确发病因素。有相关研究认为，抑郁症发病因素有内源性和外源性，内源性指家族遗传和生理因素，外源性主要指生活环境。和患者有很近的血緣关系，患抑郁症的概率更高。患者受到重大事件的创伤，像父母离异、长时间心情郁闷、负面事件对患者影响很大等，都会引发抑郁症。患者小时候有长期情绪困扰，中年时患有糖尿病、心血管疾病等，增加发生抑郁症的概率。以下我们就来介绍一下如何自我摆脱抑郁症的困扰，减少患者痛苦，在最大程度上改善患者生活质量。

一.药物治疗

大多数患者会疑虑药物治疗，担忧药物治疗副作用大。药物治疗初期会有头痛和恶心等反应，但是连续用药几天以后，副作用会减轻和缓解。患者还会担心药物上瘾，事实上是不会上瘾的。患者在停药以后会有不适，主要是停药方法不恰当引起的，所以要在医生的指导下停药，不能擅自停药。有些患者希望药物治疗效果显著，吃了以后马上就见效，很容易上当受骗在这种心理下。遵医嘱进行药物治疗，不能自行调整用药剂量和停药，自行停药会导致疾病反复，延长病程，增加治疗难度。药物治疗起效很快，治疗效果较为确定，适合中度和重度抑郁症患者。治疗住院药物为抗抑郁药，帮助患者缓解焦虑、紧张等负面情绪和临床症状，第一次发作抑郁，通过药物治疗以后得到缓解，要连续治疗半年到一年。抑

郁第二次发作，要连续治疗3年到5年。第三次发作时，需要长时间进行药物治疗。大多数研究认为连续治疗的剂量和以前治疗剂量相同，提醒患者按时复诊，进行药物剂量调整。定期随访帮助医生判断和了解患者病情，患者转变为躁狂，要及时调整方案。

二.心理治疗

治疗抑郁症目的是治愈疾病而不是缓解临床症状，心理治疗适合轻度和中度患者持续和巩固治疗，可以同时进行药物治疗。心理治疗患者要有一定的毅力，能够长期坚持，改善患者社会适应能力，促进心理健康，防止抑郁症第二次复发。

三.物理治疗

物理治疗属于新型治疗方法，有经颅磁重复刺激治疗和改良电休克治疗，改良电休克治疗疗效明显，起效快速，一个疗程是6次到10次，通过治疗以后需要使用药物进行维持治疗。难治性抑郁症，首选治疗方法为改良电休克。颅磁重复刺激治疗是新型物理治疗方法之一，目前在精神科得到广泛应用，轻度和中度抑郁症患者没有消极心理可以应用。抑郁症患者接受改良电休克治疗以后，需要停止1个月以后才能进行经颅磁重复刺激治疗。

四.康复治疗

康复治疗属于重要治疗方法之一，是不可缺少的。（1）鼓励患者自己写下每天的事情和计划，从起床到睡觉前，在纸上列出每天做过的事情，有进食和沐浴。根据自己制定的计划每天完成。（2）帮助他人是促进患者恢复的良好方法，鼓励患者积极参与志愿活动和社会活动，治疗效果明显。每天保持心态良好和微笑。（3）在每天日常生活中可以加入愉快活动，像社交活动、主动和朋友交流，鼓励患者学会新的技能，增加自己的兴趣爱好，像参加户外活动，聚餐等。（4）轻音乐属于良药，让抑郁症患者心情愉悦、提高记忆力、减轻患者疼痛、增加注意力，减少睡眠障碍，减轻患者心理压力，有利于疾病恢复。（5）鼓励患者参加户外锻炼，像慢跑、游泳、快走等，增加患者战胜疾病的自信心，保证充足休息和睡眠，放松心理。（6）多和大自然进行亲近，接触更多阳光。帮助患者改变生活情况，有利于尽早康复。（7）运动会让人开心，有利于改善情绪，大脑分泌更多的多巴胺，传递出开心的信信息。每天坚持运动，会有不一样的感觉。（8）学会认识自己的情绪，对情绪本质有简单的了解，学会分析产生抑郁的原因和过程，通过总结防止第二次抑郁情绪的产生。平时可以多了解该疾病的知识，通过网络、视频等，主动像专业人士咨询。空闲时间可以阅读心理学，结合自己的情绪，了解自己做某件事情的原因，有利于认识疾病的本质，在最大程度上缓解病情，避免病情进一步恶化。（9）改变错误思维方式，不要总是责怪自己。抑郁症患者会自我否定，消极情绪得到助长，自己要学会否定错误思维方法，当自己有积极想法以后，要鼓励和肯定自己。在生活中遇到挫折，要相信这只是暂时的，每个人都会遇到挫折，属于人之常情。

结论：

总而言之，学会自我摆脱抑郁症的困扰是非常重要的，通过以上具体内容我们对如何自我摆脱抑郁症的困扰有了进一步的认识。在日常生活中，每个人都会产生抑郁情绪，但是这并不代表患上抑郁症。有部分患者因为自己患有抑郁症，感到自卑，认为自己患有精神疾病，其实我们应该把抑郁症当作感冒，不要感到羞耻。患者觉得抑郁症只是精力和思想观念消极引起的，可以自我纠正。事实上抑郁症并不是想象中那么简单，有些患者根本意识不到抑郁症的严重性，耽误治疗，病情得到进一步发展，抑郁症要及时进行治疗，否则会带来很大的影响。抑郁症确诊以后患者要马上接受有效的治疗，医生会根据患者病情制定个性化治疗方法，提高治疗效果，有利于患者康复。日常生活中，抑郁症患者要学会控制自己的情绪，用正确的态度对待每一个人，无论在生活中遇到什么样的挫折，抑郁症患者要学会正确面对，珍惜目前自己拥有的，不要总是把注意力放在缺失的部分，要学会走出去，享受生活带来的美好。认识到自己的重要性和独特性，积极主动做自己擅长的事情，培养自己的兴趣爱好，不断肯定自己，调整自己心态，每天保持积极乐观向上的心态，改善生活质量，提高治疗效果，正确认识抑郁症，学会摆脱抑郁症的困扰，有利于疾病恢复。