老花眼的预防和护理

梅娟

【中图分类号】R77【文獻标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）01-03--01

一.造成老花眼的原因

老花眼是由于年龄增长眼睛的调节功能衰退，这是一种生理现象，是人们步入中老年后会出现的视觉问题。随着年龄的不断增长，眼调节功能逐渐衰退，导致眼睛无法把目光聚焦在近处[1]，难以在近距离工作并且不能持久，必须在屈光矫正后外加凸透镜才能有清晰的近视力。老花眼的实质就是眼调节功能衰退，年龄是影响眼调节功能衰退的最主要因素。这种现象大多发生在45岁之后，其严重程度也和一些外因有关，如阅读习惯、身体健康状况、是否有屈光不正的情况等。现代人的手机以及电脑等数码产品不离身，每天长时间使用过度用眼，容易提前出现老花眼的症状。

二.如何预防老花眼

老花眼是中老年常见的一种眼部疾病，虽说不能完全预防，但根据自身身体条件，可以有效的延缓和减少老花眼的发生。主要从眼部运动护理和饮食两方面进行分析。

1.按摩明目法：每天起床后和睡觉前，用中指对准太阳穴，无名指对准鱼腰穴，有节奏的适当施压，按压时进行旋转，能缓解眼部疲劳，保持眼睛明亮，每天按摩五分钟。

2.眨眼法：经常看向远处眨眼睛，眨眼睛能有效的锻炼眼部肌肉，延缓衰老。

3.积极锻炼：经常进行全是锻炼，促进全身的血液循环，对眼部肌肉都有益处。

4.揉搓头皮：人的头部有很多穴位能使眼睛保持雪亮，双手抱头，揉搓整个头皮，不但能使眼睛雪亮还能保持头脑清醒。也可以用手指的指腹轻轻敲打头部的各个穴位。

5.冷水洗眼：每天早晨起床后，用冷水洗眼部。首先将脸浸泡在冷水中泡1～2分钟，眼球在水中不停转动，保持眼睛时睁开的，重复做几次后擦干。再用双手轻轻揉搓脸部和眼部20-40次[2]。需要长期坚持，能看到很好的效果。

6.热敷法：将毛巾浸泡在热水中，取出拧干，稍稍散去热气，不宜过烫，将热毛巾放在双眼上。把眼睛睁开，使热气直接接触眼球作用于他。若毛巾温度降低了，可再次浸泡在水中，再拧干敷在眼部。反复做3次，在配合眼部按摩，眼球、眼角、太阳穴、眼眶等。

7.饮食预防：平时多摄入富含维生素C以及维生素B1的食物。新鲜的瓜果蔬菜中富含丰富的维生素C，维生素C对晶体的透明度有一定影响。如猕猴桃、橙子、山楂、西红柿、菠菜、香菜等都是富含丰富的维生素C。多吃各种粗粮、黄豆、花生、青豆、蛋黄、肝脏等来补充维生素B1;摄入富含维生素B2的牛奶、蛋类、瘦肉、动物肾脏等。这些食物都是对眼部有着护理作用，可有效预防老花眼。

三.老花眼如何护理

每个人都应该重视对眼睛的保养，俗话说眼睛是心灵的窗户，眼睛也是身体健康的标志，如果一个人身体健康、精力充沛，那么他的眼睛自然也是透亮的，日常需要多加注意对眼部的护理。

1.药养

对于眼睛疲劳并且有近视的症状，建议以地黄丸及定志丸进行配合治疗。地黄丸适合近视并且伴有耳鸣、头晕、易出现黑影者服用;定志丸适用于看近物很清楚看远则模糊且胸闷、心悸的患者服用。

2.水养

经常用流动的冷水洗脸部和眼部可增强眼部的抵抗力，保护视力减少眼部疾病。眼睛怕热，若肝火或心火过旺[3]，容易引发眼睛充血、发干等现象。可用茶水来熏眼睛，对恢复视力有很大的作用。

3.动养

经常转动眼睛，眼睛绕上下左右等方向来回运动，多眨眼利用眼睛一开一闭的方式来保护眼肌。可每天瞪大双眼，从左到右，从右到左各转10次，重复3组中间可间断休息10分钟，能有效的明目醒脑。

4.食养

多吃对视力有帮助的食物，如胡萝卜、山药、动物肝脏、红枣、枸杞、人参、菊花等，都能起到一定的护眼作用。饮食中要保证蛋白质的足量摄入。多吃鸡、鱼、鸡蛋、鸭、猪、牛、羊等动物性蛋白以及大豆、黄豆等植物性蛋白。也可多喝蔬果汁，如果汁蛋奶、胡萝卜苹果豆浆、黄瓜汁、芹菜藕汁等。适用于各种类型老花眼服用。具体做法如下：

果汁蛋奶：一个鸡蛋、一个苹果、一个芦柑、牛奶和蜂蜜少许。将苹果和芦柑切成丁放入榨汁机中，再倒入牛奶加热至沸腾时加入鸡蛋糊，最后加入蜂蜜搅拌均匀即可。

胡萝卜苹果豆浆：将胡萝卜、苹果切碎进行榨汁，再加入豆浆以及柠檬汁搅拌均匀即可食用。

黄瓜汁：黄瓜切片，番茄去皮切碎，放入榨汁机中，加入柠檬汁拌匀。

芹菜藕汁：将芹菜、藕、黄瓜切碎榨汁服用。

多食用以上食物不仅对眼睛有保护作用，对我们人体也存在一定的保护作用。

5.按摩

每天早晨起床，将双手揉擦，将手搓热之后，将手贴在双眼上并轻轻按压眼球及其四周，反复三次。从内眼角揉搓至外眼角，再从外眼角揉搓至内眼角，用食指按太阳穴，不但可以预防老花眼还能预防白内障等眼部疾病。

6.远眺

远眺是保护视力的有效办法之一。远眺就是对远方一个目标进行凝视。从医学的角度来说，当两眼望向远处时，眼睛的睫状肌得到了充分休息。日常生活中，应有意无意地去眺望远方，多看看窗外的绿色植物和天空，能有效的提高视力。平时要注意紫外线的防护，紫外线对眼睛容易造成上海，引发眼部老化，防日照可以有效的预防眼部老化。平时出门最好带上太阳镜抵御紫外线，避免用眼过度及光照对眼睛造成的伤害。

7.运动

多进行全身运动，踢球、打球、跑步等来促进全身的血液循环。加快眼周部位的血液循环，防止老化。

8.眼保健操

没事多做眼保健操放松眼部，对保护视力和放置眼部疾病都起到了一定作用。一共有四节，通过对穴位的按摩使血液畅通，缓解眼部疲劳，改善眼部神经，从而预防和治疗眼部问题。

9.睡眠

充足的睡眠是舒缓眼部肌肉和恢复眼部功能重要的方式，平常要注意多休息，保证每天至少八小时的睡眠时间。

四.注意事项

1.看书写字以及阅读姿势要正确，持续一小时就要停下来休息十分钟左右。看书时，物体应与眼睛保持30厘米的距离。

2.每天上网、玩手机的时间不要超过四个小时，连续使用不要超过两个小时。

3.少吃甜食，多补充维生素C以及维生素B1，不要挑食。

4.多做运动，每天坚持做运动

5.多按摩眼部，每天做眼保健操。

6.每天保证足够的睡眠时间。

五.总结

老花眼是一个很正常的现象！随着人年龄不断增长，眼睛的晶体弹性下降，会逐渐硬化，眼部调节功能也逐渐下降。这是由于年龄导致的一种生理现象。平时需要我们从各个方面来进行护理，最主要就是运动和食疗这两方面，有效的护理和预防老花眼以及一些眼部疾病。虽说老花眼不可完全避免，但可通过改善我们日常的生活习惯去延缓以及预防老花眼的各种症状。

参考文献：

老花眼的预防和护理[J].中国眼镜科技杂志，2014，2（2）：157.

韩清.如何预防老花眼[J].中华养生保健，2019，1（3）：32.

明阳.五招防治老花眼[J].老同志之友，2018，000（001）：P.58-58.