拉丁舞学生灵敏素质训练研究

黄能秋 四川师范大学舞蹈学院

近年来，拉丁舞在国内的舞蹈界广泛传播，由于其体态优美，风格独特，使得许多年轻人为之喜欢。对于拉丁舞来说，在比赛或表演的过程中，必须维持脚法，动作快速且有极强的节奏性和感染力的特点。拉丁舞与其他种类的舞蹈有着很大的区别，在拉丁舞的许多动作钟要求舞者拥有快速的动作和高节奏性的要求。通常需要在短短几分钟内完成多支舞蹈，且风格有着很大的不同，许多舞者为了提升自身的技艺水平，通常选择加强自身灵敏素质的训练。

一、灵敏素质的含义

所谓的灵敏素质，其实是一种舞者必须具备的特殊运动能力，他具体从舞者的平衡性，柔韧性，力量与速度等方面进行具体的动作展现。更为深入的说是指人在应对外部强烈刺激的情况下所做出来的本能反应能力。这种能力在拉丁舞的具体舞蹈动作中，主要表现出舞者在展示舞姿的同时，能够做到灵活转变，快速切换动作以及对自身身体位置的强大控制能力。对于拉丁舞舞者来说，这是对其自身的运动能力和舞蹈水平的综合体现。当拉丁舞者能够利用自身的灵敏素质，灵活的展现各种动作时，其自身便会进入到灵活转变的状态。

二、拉丁舞学员灵敏素质训练的主要内容

（一）主动性动力拉伸训练

对于快速提升舞者的灵敏素质来说，加强主动性动力拉伸训练，是提升其自身灵敏素质的重要途径，其主要原理是通过外部力量加强自身的韧带，肌肉等组织的活动范围，增强其在极限状态下的巡展范围。在具体的训练当中，舞蹈老师可以引导学生进行踢腿练习，在此基础上，酌情对学生进行负重或不负重的进阶型拉伸训练。与此同时，学生可以利用静力拉练习法进行主动性拉伸训练的拓展性练习，这对进一步提升舞者的柔韧性有着极大的帮助。在具体的训练中，学生可以利用控腿训练，在短时间内增强肌肉的灵活度和控制能力。

（二）被动性动力拉伸训练

与主动性动力拉伸训练方案不同，被动性拉伸训练的主要原理是通过外力提高身体各个关节的活动范围，以及灵活性。在具体的训练过程中，学生需要借助老师的帮助进行身体肌肉和韧带的拉伸训练，教师可以根据学生的具体情况，帮助学生进行先期的踢腿动作。与此同时，学生还可以通过自身借助外力固定拉伸训练的姿势，达到规定时间后进行放松，循环往复，此步骤，也同样可以达到加强自身关节灵活性的作用。与主动性动力拉伸训练相比，虽然被动性拉伸训练的短时间内的效果不明显，但是对于学生来说，可以通过此方法提高其自身的柔韧性，侧方面的为进一步提升身体的灵敏素质奠定了重要基础。

（三）增强训练

与其他种类的舞蹈不同，拉丁舞对于舞者身体的各个关节，灵活性的要求极高，因此，对于拉丁舞者来说，其自身的灵敏素质不仅仅体现在自身的某一个关节，而体现在身体的各个位置的关节上。因此，在拉丁舞训练过程中，不能够单一的加强某一部分关节的灵活性训练，而是应该全方位的对所有有关部委进行灵活性和拉伸性的拓展训练，为进一步提升舞者的灵敏素质，提供相应的基础。但在训练过程中，舞者也应注意，要根据自身情况选择适合自身的训练强度，对不熟悉的拉丁舞动作应进行先期的适应性训练，防止受伤。

（四）严格把控灵敏素质训练强度

由于拉丁舞的许多训练短时间内会对身体带来伤害，因此，在进行一定时间的训练后，应给予身体充分的恢复时间，防止因长期过度训练增加受伤的风险。因此，舞者应根据自身身体状况，在保证训练效果的前提下，探索适合自己的灵敏素质，训练强度以此保证身体健康的同时提高训练效果。在具体的训练过程中，部分舞者会感觉肌肉胀痛，但进一步坚持下去，会发生肌肉麻木的感觉，此时舞者应注意自身情况，选择暂停或继续训练，同时在进行负重训练时，应注意重量的选择，不能一蹴而就的大幅增加重量，防止身体产生不适或受伤。

三、结束语

结合以上的论述，笔者认为拉丁舞对于舞者来说，对自身的灵敏素质要求极高，因此，教师在为学生指导训练的同时，除了教授必要的技巧，还应该注重学生的身体综合素质。同时，根据自身的情况，选择合理的训练方案和训练时间，在保证不受伤的前提下，完成较高强度的训练，提升自身的灵敏素质。