人体器官衰老时间表

我们的身体，是一台构造复杂的“精密机器”，心肝脾肺肾等众多器官，相当于“内部零件”。

普通机器的零件有使用期限，身体器官也同样有保质期。过度使用会提前透支身体，而良好保养则会延长寿命。

英国《每日邮报》提出了一份人体器官衰老时间表，其实，大脑、心肺等器官开始老化的时间，真的比你想象中要早。而知道了衰老时间，我们才能及时保养，延缓衰老。

大脑从20岁开始

我 们出生时，大脑的神经细胞数量达到 1000 亿个左右。20 岁之后便开始慢慢减少。40 岁后则以每天1 万个的速度递减，所以中老年人的记忆力、协调性及大脑功能，会逐渐衰退。

但俗话说：脑子越用越灵。就是说，大脑使用越多，越能够延缓衰老。

大脑“保鲜”秘诀：

1.不要过分依赖电子产品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大脑深层思考，长期不动脑子，会加速大脑衰老。

2.少吸烟酗酒。否则会使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

3.多发呆。可以释放堆积在大脑的压力毒素，保养脑力。

4.坚持简单运动。如慢跑、散步、骑车等等。有氧运动能够为大脑提供更多血液，利于保持大脑的认知功能，减缓记忆力衰退。

肺从20岁开始

肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入约合946 毫升空气，而到了 70 岁，这一数字降至约合473 毫升。

肺部“保鲜”秘诀：

1.常做深呼吸。日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操”。简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子;呼气时，尽量收肚子。”

2.每周三次有氧运动。慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次20～30 分钟就好。

皮肤从25岁开始

25 岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。

皮肤“保鲜”秘诀：

多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当地补充维生素C。研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。

日常生活中阳光照射，空气有害物质等环境影响或精神压力和疾病，都是加速皮肤老化的凶手。人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂就包含了类胡萝卜素。

耳部从30岁开始

人到30 岁，鼓膜和中耳的3 块听小骨弹性下降，听力走上下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。

耳部“保鲜”秘诀：

1.使用耳机的时间不能太长。建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气。

2.多吃含锌、铁、钙丰富的食物。有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

骨骼从35岁开始

35 岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低、椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80 岁的时候我们的身高会降低5 厘米。

骨骼“保鲜”秘诀：

1.体育锻炼。特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环、增强骨骼的物质代谢、提高骨的弹性和韧性、推迟骨细胞的老化过程。

2.补充维生素C。维生素C 有助于减少骨质流失，多补充维C 能保持骨密度，还能促进骨胶原生成。

心脏从40岁开始

心脏会在40 岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低、血管壁弹性下降、动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

心脏“保鲜”秘诀：

多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长、增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

眼睛从40岁开始

平均从40 岁开始眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降，有的人甚至会出现老花眼前期的症状，看近距离的物品开始模糊。而到60 岁，眼睛的调试能力将减少十分之一，角膜开始增厚，老花眼出现了。

眼睛“保鲜”秘诀：

多吃蔬菜，尤其是含维生素C、E 较高的食物。维生素E 可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。而维生素C 则能排出人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。

肾从50岁开始

肾过滤量从50 岁开始减少。肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是30 岁壮年的一半。

肾“保鲜”秘诀：

要保护肾脏就要充分地休息，饮用过滤水，让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒，脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml 的水，保持每天的尿量在1500ml 左右。

TIPS

要想保持健康的体魄，除了要养成良好的生活习惯之外，还要保持适度的运动和良好的心态。只要你的身心同样健康，维持年轻的状态不是难事!