白领女性应注意乳房保健

赵桂芝

长期坐办公室、尤其要经常和电脑打交道的白领女性可能并不知道，伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的，约有20%的人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的不适症状。这些症状日趋增多，对女性乳房的健美危害甚大，怎样才能使乳房更健美呢？

1.注意姿势。白领女性长时间伏案，不当的坐姿很容易引起乳房下垂，如含胸、斜靠、趴桌子等。人斜着或趴在桌上办公，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌缘等硬物压迫，会阻抑乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。因此，女性伏案工作或者使用电脑时上身应基本挺直，胸脯离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，能保护乳房，对提高伏案效率颇有益处。走路时要挺胸收腹，不要弯腰驼背。不然会影响脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常发育。

2.活动上肢。乳房是身体的一部分，没有良好的体质，就不会有丰满健美的乳房。在工作之余要时常活动上肢，多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。最好学会健美操或韵律操，同时加强上肢和胸大肌的锻炼。

3.加强营养。应适当增加动物蛋白、动物脂肪的摄人量，特别是要多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，还应适当多吃富含维生素的食物，如水果和蔬菜等。有些女青年为了防止发胖，只吃素食，养成偏食习惯，这对乳房发育不利。

4.坚持按摩。晚上睡觉前的按摩也很重要，按摩双乳能增进胸脯肌肉的协调运动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血的回流。

直推乳房先用右手掌在左侧的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反過来向上沿原路线推回，重复20～30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

侧推乳房用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋下，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20～30次，再换左手以同样的方法按摩右侧乳房。

托推乳房用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手掌相对用力向乳头方向合力托推20～30次，这种方法适用于乳房稍大的女性。

此外，女性不要紧胸束腰或长期穿紧身内衣，这样不利于乳房的发育，甚至可能会造成乳头内陷、乳腺炎等疾患。