高中男生引体向上现状分析与教学策略

卢学信

摘要：笔者以青海省民和第二高级中学为例，分析该校男生引体向上的基本情况，并结合学校实际情况给出提升男生上肢力量的学练策略：分层练习，螺旋上升，确保共同提高;循序渐进，消除畏难心理;落实课课练中的力量练习内容以及持续性;辅助器械的开发，增强趣味性，提高学生的练习兴趣;建档立规，加强课后作业的监督与反馈。

关键词：上肢力量; 练习;兴趣

中图分类号：G633.96     文献标识码：B    文章编号：1672-1578（2020）03-0287-02

1.前言

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》将引体向上作为初中、高中、大学各年级男生身体素质中的力量素质测试项目。也是体育中考选择项目之一和高中体质测试必测项目，是自身力量克服自身重力的力量耐力练习。是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一，也是最基本的锻炼背部的方法。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

2.研究对象与研究方法

2.1 研究对象：

青海省民和第二高级中学2019年在校男生，其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人，总计1211人。

2.2 研究方法：

2.2.1 数理统计法。

2.2.2 文献资料法。

3.测试与统计分析

3.1 测试：

3.1.1 测试参照方法、标准：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》

3.1.2 测试人员：民和县第二高级中学体育教研组全体教师;测试时间：2019年9月9日至12日下午第四、五节课;测试地点：室外单杠器械区。

3.2 统计结果：表1各年级各等级人数及比例;表2各年级不及格人数分布情况。

3.2 分析与讨论。

3.2.1 肥胖、综合身体素质对力量练习的制约，让学生存在很大程度的畏难情绪。

肥胖和实体素质是影响学生引体向上成绩和训练效果的主要因素。第一、肥胖最打击学生对引体向上练习的信心。在日常教学中不难发现，肥胖是制约引体向上力量练习的最大障碍。肥胖不仅仅影响练习者的练习效果，同时也让肥胖练习者在引体向上项目上的信心受到打击，在进行引体向上项目的练习或测试的过程中，通常选择逃避或者是走过场。其次是综合身体素质较低的群体，主要表现在综合力量素质方面，一是腰腹力量不足，导致对身体的控制能力降低，重心的稳定性差，影响引体向上的成绩;二是手臂和肩带力量不足，绝对力量不足，难以维持引体向上运动所需要的肌肉耐力，直接影响引体向上的成绩。这两大因素直接决定学生对引体向上项目的心态。

3.2.2 对力量练习的重视程度不够，缺乏拼搏意识。在日常的课课练以及测试的过程中发现有不少比例的学生缺乏拼搏积极进取的精神，力量练习只有在不断的挑战自我极限的过程中才能获得一定的提高，学生缺乏拼尽全力完成最后半个的精神，同时思想上也没有引起足够的重视。

3.2.3 力量练习方法枯燥，缺乏趣味性、多样性、持续性。

3.2.4 辅助力量练习器械的匮乏。

3.2.5 对核心力量的认识不足，力量练习不够全面，过于单一。引体向上虽然是一項反应上肢力量的测试项目，但对核心力量的需求也不可小视，核心力量在引体向上练习的过程中起到稳定身体核心部位，保持和控制正确的身体姿态的作用，并能主动发力，向四肢和其他肌肉群进行能量输出，提高引体向上的成绩。

4.对策研究

4.1 分层练习，螺旋上升，确保共同提高。

4.2 循序渐进，消除畏难心理。降低力量练习难度，设定层级目标。

4.3 加强核心力量的练习和综合素质练习，提高身体的稳定性和对身体的控制能力。

4.4 辅助器械的开发，增强趣味性，提高学生的练习兴趣。

4.5 落实课课练中的力量练习内容以及持续性。多样化力量练习，将力量练习贯彻到每个教学单元，做到课课练、课后练。

4.6 建档立规，加强课后作业的监督与反馈。建立学生力量练习档案，制定周期力量练习教学计划。确定力量练习目标，并制定定期检测机制，以测促练，确保学生课后自主练习的持续性。

参考文献：

[1] 尚现达.“引体向上辅助装置”的开发及应用[J].教育与装备研究.2019（7）：80-82.

[2] 夏小梅.关于中学阶段加强学生上肢力量素质的研究[J].运动训练学.2015（5）：61-62.

[3] 吴健，袁圣敏.中国青少年健康体能训练的“精准扶弱”与损伤防护[J].中国学校体育，2019（1）：37-38.