自己动动手 巧解便秘忧

2020-01-07 00:45王延群
家庭医学·下半月 2020年7期
关键词:尺泽支沟横纹

王延群

便秘是指排便困难,排便时间延长。一般来说,便秘病人常表现为排便次数减少,大便干结,艰涩难出;但是也有少数人表现为大便并不干结,排便却很困难,大便后常有残便感。便秘可引起腹痛腹胀、食欲不振、头痛、肩背酸痛、皮肤粗糙、心烦易怒、记忆力下降等,有些人还会出现荨麻疹。由于大部分人的便秘表现为大便于结,故长期便秘还会引起痔疮、便血、肛裂等。

便秘对中老年人的危害尤其严重。在大便排出不畅时,过度用力屏气,会增加腹压,血压也会同时升高,可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等。另据资料表明,严重便秘者约10%患有结肠癌,这可能是因便秘而使肠内致癌物质长时间不能排出所致。由此可知,便秘一症是不可轻视的。

防治便秘的方法有很多,除了养成良好的排便习惯,保持规律的生活和乐观的心情,避免久坐,多吃新鲜蔬菜水果,多饮水外,还需中医辨证予以治疗。导致便秘的原因比较复杂,需要对症处理。如对大便干结者使用开塞露,对气虚者进行药物治疗,对肠蠕动差者给予肠动力药物,等等。在做好上述措施的同时,还可进行按摩治疗。自我按摩疗法简便易行,且无药物治疗的副作用。自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部按摩为主。

抹任脉任脉的位置在两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。膻中穴位于胸部,前正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点;中极穴位于下腹部,前正中线上,脐中下4寸(注:中医讲的同身寸,相当于自身中指中节的长度,下同)。按摩时患者仰卧或正坐,用左手或右手的拇指,从膻中穴沿着任脉(腹部正中)抹到中极穴,方向始终由上向下,操作20次,力量不宜过大,但是要紧贴皮肤。

掌揉天枢穴和大横穴天枢穴位于腹中部,平脐中,距脐中2寸。大横穴位于腹中部,距脐中4寸。按摩时将自己两掌平放于中腹,两中指正对于脐中,稍加用力后顺时针方向揉动,令腹内有热感为佳。

掌揉中脘穴中脘穴位于腹中線,脐上4寸处。按摩时双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30 - 50次。

点揉腹结穴和气海穴腹结穴位于下腹部,大横穴下1.3寸,距前正中线4寸。气海穴位于在下腹部,前正中线上,脐中下1.5寸。按摩时将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力,感到酸胀为佳,然后顺时针方向点揉1分钟;再用一手拇指点揉气海穴,力度同腹结穴,同样操作1分钟。

按揉关元穴关元穴位于腹正中线,肚脐下3寸处。按摩时用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30 -50次。

顺时针摩揉全腹将两掌重叠,扣于脐上,稍加用力,沿顺时针方向摩揉全腹。摩动30 - 50圈,以皮肤发热为佳。注意力度要渗透进腹腔,令肠道能跟随手掌在腹腔中震动,这样才能促进肠道蠕动。注意摩揉方向,如果操作方向相反,就会适得其反。

拿捏腹肌用拇指与其余四指用力对合,边拿边拿捏腹部肌肉30 - 50次,双手可同时进行。

推腹外侧两手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至腹股沟,反复做30 - 50次。

按揉肾俞穴肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处。按摩时两手叉腰,拇指向按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30 - 50次。

推揉腰骶部两手五指并拢,反手以掌根附于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦30 - 50次,直至腰骶部发热。

点揉尺泽穴和曲池穴尺泽穴位于肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处。曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩时以一侧拇指指腹按住尺泽穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。

此二穴为上肢治便秘要穴,尺泽穴为肺经穴位,曲池穴为大肠经穴位,二者相配能有效促进大便排出,效果显著。

点揉合谷穴合谷穴位于手背,第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处(简便取穴:以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下便是此穴)。

按摩时以一侧拇指指腹按住合谷穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。

合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清热止痛的良穴,可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

按揉支沟穴支沟穴位于前臂背侧,阳池穴与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。按摩时以一侧拇指指腹按住支沟穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。

支沟穴是治疗便秘的特效穴,各型便秘均可使用。

按揉内庭穴内庭穴位于足背,第2、3跖骨结合部前方凹陷处。按摩时以一侧拇指指腹按住内庭穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。内庭穴是泻胃火的效穴,此穴对年轻人过食酒肉辛辣刺激之物所致的便秘效果最好。

揉按足三里穴足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸处。按摩时两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30- 50次。

按揉三阴交穴三阴交穴位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。按摩时以一侧拇指指腹按住三阴交穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。

三阴交穴是滋阴润燥的要穴。特别是用于年老体衰的便秘效果更佳。

以上按摩方法,便秘患者可视具体情况加以选用。但同时应注意配合其他综合防治措施。只要持之以恒,一定会有意想不到收获和喜悦。长久坚持,便秘会大大缓解或不药而愈。

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