高职大学生乒乓球选项课教学中的集中力训练

陈政

[摘           要]  无论是文献还是书籍，有关心理学在乒乓球的具体实践是少之又少。选项课的乒乓球技术练习中用集中注意力训练来增强肌肉用力的感知觉，通过技术迁移，增进乒乓球技术复杂动作结构的理解，在提高了乒乓球技术水平的同时集中力的能力也得到增强。对心理训练与身体锻炼融合的体育教学新思想、新方法进行探索。

[关    键   词]  乒乓球技术;注意力训练;体育教学

[中图分类号]  G712                   [文献标志码]  A                      [文章编号]  2096-0603（2020）09-0158-02

运动实践证明，运动员的优异成绩来自身体训练、技战术训练和心理训练的高度统一。身体训练的任务是使运动员储备更多的能量，技战术训练的目的是让运动员在比赛中节省能量，心理训练的效果是使运动员在比赛中能够更好地调控能量。因此，三种训练方式作用到生物人是混合式的，三者的关系是互相补充、互相交融的。高职大学生的学习能力具体表现为观察力一般，集中注意力（专注力）能力相对要低，运动能力差，其中有不少学生都没有接触过球类运动。因此，乒乓球技术的复杂性使他们在选项课的学习上存在自身短板，这个问题也一直困扰任课教师，比较难解。既然身体训练、技战术训练及心理训练可以统一，在某一时空它们是可以定格的，可以换一个思路，创造性地反过来进行，伴以够得上高职大学生体育教学上的难度进行应用心理训练，即一边进行身体练习，一边进行心理强化训练，使自己的心理、技术、身体高度统一处于固定的模式，首先解决专注力不足的问题，这样就可以破解高职学生学习乒乓球技术难问题，同时让学生在体育课堂练习中也能找到跨学科的体验，促进大学生的体育素质、心理素质双提高，增加了大学体育教育内涵。为此，笔者进行了集中注意力（集中力）训练在大学生乒乓球选项课中的应用教学实践。本文运用比较法，以直拍推挡球为例的传统教学与集中力辅助教学进行比较研究。

一、传统教学步骤

示范讲解乒乓球基本站立姿势和直拍推挡;无球练习;有球练习。

二、集中力辅助的教学步骤

在有球练习的对练基础上，采用四步递进法，不断修正技术。

第一步，直拍推挡。注意训练点：（1）眼睛盯球，脚步找球。（2）立拍面持于腹部，当来球跳至上升期时，挥拍向前方偏上，加力击球的中部偏上。目的：脚步动起来，接球有效。要求：连续推挡20对。

第二步，对角线对推。注意训练点：击球的瞬间，拍面与手臂垂直（手腕不能晃动）;目的：击出的球飞行要直。测试：在对角线区域累计推挡15对活球（三次机会）。

第三步，有节奏快推挡。注意训练点：（1）迅速判断来球落点。（2）来球落点与挥拍接球点的时间要短、固定（恰是发声音“乒乓”完成击球动作）。目的：推挡有节奏。要求：握拍放松，能借力击球。

第四步，测试一分钟推挡的对数，50对优秀（三次机會）。目的：抗压。

三、集中力的训练案例

放松的时候也是集中注意力的时候，运用放松训练法（包括呼吸放松训练法、语言暗示训练法、想象放松训练法、肌肉放松训练法以及音乐放松训练法等）练习;呼吸与身体运动的动作相配合;专注球等物品，提高集中力;利用扬声器模拟观众的杂音、倒彩声，进行强化训练;模拟比赛场景，进行强化训练;模拟在有压力、应激的状态下，进行强化训练;使用想象训练回忆过去成功和失败的原因，排除对自己不利的各种事由;自我暗示（向着积极思维与自己对话）;应用过剩学习法（即使自己的技术已经成熟，还要不断重复练习，直到技术达到自动化水平，从心理而言，人是最放松的）。

四、传统教学法与集中力训练辅助特点区别

乒乓球小又轻，球性不易被掌握，不管接球，还是打球都是不容易的事。对于乒乓球入门级的学生来说，练习枯燥，捡球时间比打球时间多，学习有挫败感。

（一）乒乓球传统教学特点

此方法适用于领悟性强、球性好、喜欢乒乓球的学生，还需要加上一个打球好的同伴。譬如，传统教学时要求学生两人一组进行乒乓球推挡练习，在练习中体会动作细节和身体各部位的协调配合，即便是乒乓球爱好者也是难以做好的。

（二）注意力训练辅助教学总结

笔者分别以两个不同的乒乓球零基础的2018级新生7个选项班210人为实验对象，2019年上半学期采用传统的教学方式，下半学期采用集中力训练（简称创新）教学法。1分钟推挡的对数前后数据统计见上表。创新教法50对以上的人数是传统的两倍多，而传统教法42对以下的人数是创新的三倍多。可见创新教法与传统教法相比正好是好的多、差的少，整体教学效果远超过传统教学。但是有一个现象，许多人三次测试数据的第一次为最多，也有不少学生平时练习不错，一考试起来就失水准。其主要问题出在心态、心理素质不高所致，创新教法已初见成效。集中力辅助教学的每一步最多有两个注意点，学生容易掌握，随着每次技术迁移、升级，他们能看到自己的进步;学生在整个学习过程中，注意力、暗示、想象的使用，均能获得跨学科的情感体验，越学自我概念越强，一分钟对推测试，绝大多数学生有心跳加速的感觉;教师在整个教学过程中，起引领作用。教师与学生互动性强，在互动过程中，教师对学生注意力的专注能力有一个清楚的认识，沟通方便，学生主动性学习增强。在体育教学时要有清醒的认识，有意注意是一种服从于目的任务的注意。学生对活动的目的任务越明确、越深刻，有意注意的能力就越强。

五、注意力训练辅助教学的理论基础

有意注意或选择性注意是对外界丰富的信息进行筛选，以确保有限的认知资源得以高效运行的认知系统，无论是空间工作记忆还是客体工作记忆系统对注意的内容具有功能上的一致性。大量事实表明，一个人集中注意力高低与体育运动的水平的高低有直接关系，越是优秀的运动员越能高度集中注意力。反之，如果努力提高集中注意力，对体育运动学习以及体育运动水平提高有相当帮助。

（一）集中注意力与学习能力

注意力集中训练是有意识、有目的地对大学生的心理施加影响的过程，主要通过人体的感官采用针对性强的方法和手段，对人体的高级神经系统施加影响，从而达到集中注意力能力提高为目的的一种训练方法。集中注意力简称集中力，专业用语是注意力集中，英语称之为注意力集中（Concentration）或者集中精力（Focus）。集中力包括狭窄、开阔、内部、外部4种形式的集中力。所谓的“狭窄集中”就是将注意力集中于某一点上或某单个事物;以片及面作一个整体去分析，所指的竞技体育中对于各种状况所需要瞬间的判断的场合为“开阔集中”，例如，对每秒都在变化着的周围状况进行预测，对手会不会跑不到那里去，打什么样的球才能牵制对手等。除了使用狭窄集中和开阔集中以外，还可以将注意力集中于自己身体内部（肌肉、姿势、心脏的声音等）的“内部集中”，以及将注意力集中于来自自己身体外部的信息（眼睛所能看到的信息及声音等）的“外部集中”。在乒乓球比赛中运动员都是主动分别使用或是交换使用。以乒乓球发球为例：（1）对对手的站位以及对手接球的能力进行观察，究竟发哪一性质的球（搜集信息），使用“开阔集中”和“外部集中”;（2）思考球发到场地的某一位置，则需要“狭窄集中”;（3）把球在球台上颠颠，将注意力集中在球上，属“狭窄集中”;（4）把球抛起，做发球动作，注意力集中在球拍与球接触上，也属于“狭窄集中”;（5）击球时注意力集中在身体动作以及肌肉用力，属“内部集中”;（6）想象对手接发球反击，预测回球动作和线路，属“内部集中”;（7）观察对手回击的瞬间变化，属“开阔集中”。越是优秀的运动员越能高度集中注意力，即使完成同样的练习，他的每一个练习都会以高质量完成，那他的进步是可以想象的。

（二）选择注意附带下的其他心理特征

注意是人的感知觉以及意识和思维对一定对象的选择性指向和集中，由于心理活动对一定的对象的指向和集中总是伴随着感知觉、记忆、思维、想象、自我暗示等心理过程，不是独立的心理过程，而是心理过程的一种特征。例如自我暗示，在乒乓球教学训练中可以根据学生不同的心理状态、运动水平，或者就自身心理的弱点进行，其应用是非常广泛的，其效果也是一个由小到大、逐步增强的过程。譬如乒乓球推挡，推挡的双方都需要打一个等力量、等球速、等球转、等弧线、等距离、等节奏的球，把原有的心理活动进入自己所期望的轨道，自我暗示击球时机、板型角度、挥拍方向、力量等，当推挡越来越轻松，手感越来越好，此时一定要把所希望的东西反复肯定地告诉潜意识心智，并且一定要情绪化，要有感情上投入，那你的“心理图像”就会越来越清晰，大脑皮质将刻下新的“记忆痕迹”和“神经中枢”样式，自我暗示能激发人体潜意识，潜意识就会在你需要的时候替你工作，一旦这种自我感觉与自我意向、自我期望相一致，也就是自我意识，就会具有一种改变自己的魔力，获得全新的、最佳的精神状态体验，以积极的态度处理焦虑、紧张等负面情绪，心理定力無形地随其“功力”得到增长。可见，自我暗示、意念、注意、想象等在心理活动时是相伴相生的。

六、结语

适合学生的教育才是最好的教育，教育无一定法，应随时创造性地采用效果更好的新方法。零基础的学生练习乒乓球时，一旦不集中注意力，触板的球就会立即走偏，这是由乒乓球特点所决定，对于乒乓球初学者来说以注意力为切入点是完全合理的。从心理学研究来看，体育教学或是运动训练比一般认知学习更依赖于肌肉感知觉，集中力训练与分解练习法、限制练习法、预报练习法和口述法结合，发展学生感知能力、运动感知觉能力或是掌握动作技术以及进行技术迁移都具有事半功倍的效果。各种要素不变的情况下换一个思维角度，仅仅是方法的改变，就可大大提高训练质量和运动成绩。对于高职大学生来说，能够看到技术的提高，感受到自己进步、赢得尊重、自我概念增强，会感到无比喜悦，这会成为继续参加乒乓球运动的原动力。退回原点思考，采用一边运动、一边自我强化心理训练方式启蒙乒乓球运动具有实践意义，这个教学理念的启发源于日本的高荣妻一《即学即用心理训练法》，只不过他是用来训练运动员的。如今把这种理念应用到普通的体育教学上取得成功，不能不说高荣妻一思想的前卫。继而思考，这能否对大学生的心理健康带来帮助，恐怕要取决于体育运动对人的心理健康的影响，取决于自我心理强化训练对人的心理健康的影响，取决于体育运动与自我心理强化训练碰撞产生的是物理反应还是化学反应。总之，这种教学实践必须深入下去才能找到答案。还有，人们羡慕运动员拥有强大的心理调节、控制能力，他们的心理特质主要来自先天的基因，还有更重要的、更大程度的来自体育比赛的锻炼。与人生主战场相比，体育比赛风险系数最小、最为经济。但是，我们绝大多数的学生不会像运动员一样到处比赛，从而获得廉价的心理能力锻炼机会。如果体育教学整个过程建构心理训练系统，真正利好大学生，对大学生的体育教学也是一个革命性的突破。

参考文献：

[1]高荣妻一.即学即用心理训练法[M].北京：人民体育出版社，2015.

[2]王斌.体育心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2011.

[3]苏丕仁.乒乓球运动教程[M].北京：高等教育出版社，2009.

[4]张明.选择性注意机制探微[M].苏州：苏州大学出版社，2014.

[5]张瑛秋.现代乒乓球训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2008.

◎编辑 司 楠