为什么我的“完美主义”没有让我变完美？

采访 / 提子

谁不希望自己是个完美的人呢？可惜现实中，flag总是立了又倒，出糗总能被熟人看见，不管怎么做总是有人不喜欢自己……对于“完美主义者”们来说，每一个不完美的瞬间都是眼中钉、肉中刺，他们不断塑造着自己的完美形象，一刻也不敢松懈。但是，为什么有些人的“完美主义”不仅没让自己变得更好，还多了不少“打碎牙往肚子里吞”的时刻？让我们听听他们是怎么说的吧。

我希望每一刻的自己都无懈可击

● 清越 初二学生 重庆外国语学校

每次老师提问，哪怕我脑子里已经迅速冒出了答案，但还是会在心里默念好几遍自己站起来要说的话，希望把每一句都想好、想清楚，还一边想着“应该不会出错吧，主动举手还出错就太丢脸了”。在我犹豫的过程中，早就有其他同学起来回答了，而且答案就是我想的那一个，还获得了老师的肯定。我又觉得很后悔，要是能早点举手就好了，可是下一次我还是会重复这个过程。

● 贰叁 初三学生 四川省科学城第一中学

我总是希望能给别人留下完美的印象，所以对于别人的反应特别敏感。比如跟不太熟的同学对话后，我会翻来覆去地回忆自己说过的每一个字，看看有没有说得不好的地方，当时应该怎么说才能表现得更好。万一那个同学的态度生硬一点，简直能让我彻夜难眠，担心“TA是不是对我有意见”“我是不是哪里惹到TA了”……所以我的朋友很少，因为觉得跟别人打交道好累，只有在最亲近的几个朋友面前才能放松下来。

七嘴八舌

@茶杯里的猫：每个假期我都会制订一份完美的学习计划。但是，没坚持几天就会因为睡过头，或者临时有事打乱计划，于是我就觉得这个计划不完美了，想过两天再重新开始。结果一个假期过去，啥也没干成。

@木子元：我经常设定一些很高的目标，比如某次考试排名能进入年级前30名。但在学习过程中又总是非常懈怠，怕自己拼命努力还是做不到，因为至少现在还可以安慰自己，我只是还没开始努力。

放轻松，你所追求的绝对完美其实并不存在

滕洪刚

中学心理健康教师

Q1：什么是“完美主义者”，他们都有着哪些特点呢？

滕洪刚：其实大多数人都是向往完美的，但“完美主义者”的特点在于，他们对于追求完美有着强大的执念，很难对他人和自己感到满意，所以容易陷入深深的矛盾之中。他们可能会表现出很多优点，比如做事认真可靠、遵时守信。但是想要事事都尽善尽美，不用我说你也知道这有多难。于是，一些适应不良的“完美主义者”出于对失败和犯错的恐惧，会表现出过度拖延、轻易放弃等特点，毕竟，只要还没开始做，就永远不需要面对失败。实际上这是一种典型的逃避心理，可能导致什么都想做好，但什么都没做好。这时候，他们又比较容易全盘否定自己，陷入焦虑、沮丧与自我怀疑。他们往往做事小心谨慎，缺乏决断力，甚至表现出不同程度的社交恐惧。

Q2：“完美主义”是怎么形成的？

滕洪刚：社会心理因素常常会起到重要的作用。例如，来自学校、家庭及周围环境的巨大压力，会使一些学生执着追求优异的成绩和良好的表现。另外，父母的过度保护和严苛教育也有着重要影响。有些父母会要求孩子必须达到自己定下的标准，达不到严厉处罚孩子。这种环境下成长起来的孩子往往缺乏对自我价值的正确判断，认为只有自己做到完美、滴水不漏，才会被他人喜爱和需要。

Q3：假如正受到“完美主义”的困扰，应该怎样调节呢？

滕洪刚：你可以尝试从以下几个方面做出改变。第一，立刻开始执行。很多时候失败和犯错都仅仅停留在你的想象之中，当你勇敢地迈出第一步之后，会发现事情没有你想的那么糟糕。偶尔遇到小波折，不要放弃，继续坚持下去。多完成几个小目标，能够帮助你建立对自己的信心。

第二，进行积极的心理暗示。在能经常看到的地方设置一些提醒，比如在床头、课桌上醒目的位置贴一张纸条，在上面写“我已经做得很棒了！”看到就默念一遍，告诉自己不需要太过追求完美。

第三，加强与外界的沟通。试着听听别人对你的真实看法，不要局限在自己一个人的世界中，有可能会惊喜地发现另一个自己哦。

第四，学会管理自己的期望。在做一件事之前，少抱一点期望，不要随时去关心事物的发展和结果，练习一种心态——随它去吧，就这样吧。这一点很难克服，但能够很有效地帮助你打破“完美主义”的困境。

总结时间

空有追求完美的愿望，却没有与之匹配的执行力和强大内心，完美主义只会变成束缚我们手脚的绳索。其实挫折、失败、犯错没有那么可怕，它们能够让你看到自己身上的不足，然后有针对性地去改进。这并不代表你是一个差劲的人，反而意味着你可以不断突破过去，让今天比昨天好一点，明天比今天好一点。破除掉对于“完美”的迷信，你才能挣脱绳索，成长为更好的自己。