一不小心，我怎么又双叒叕走神了？

明天上课一定要认真听讲，书桌前、台灯下的你握紧了拳头，暗下决心。等回过神来，发现眼前的作业才刚开了个头……刚才好像又走神了？这是今晚第几次了？

这熟悉的走神“配方”简直让人欲哭无泪。走神根本就防不胜防嘛，想要一心一意地学习怎么就这么难呢？

常听人说集中注意力很重要，不仅有助于高效学习，还对未来的工作有帮助，可这么重要的技能，到底要怎样才能拥有呢？

注意力为什么老爱溜走？

·身边干扰项多多

@一心八用君：翻开书、打开笔记本，视线一歪——QQ有新消息，马上回;零食袋大敞着，吃了它;高达模型还差一点，搞定了立马去学习……呀，一小时又过去了！

·对自己太過宽容

@累就休息吧：左边ID就是我本人。对自己当然要足够温柔，达成目标什么的，下次再说啦，集中注意力好累的。

·困难面前选择放弃

@焦虑本虑：教材如天书，上课听不懂，不是我不想努力，而是老师的声音有催眠魔力……

拯救注意力，你也可以

·挨个儿“吃番茄”

长时间高度集中注意力并不现实，为了让学习可持续，我们可以用“吃番茄”的方式，劳逸结合，提升效率。1个“番茄”可设置为20-40分钟（注意别太长），期间认真做任务，无聊或遇到困难也要坚持，“吃完”番茄才能休息，时间是3-5分钟。吃4个番茄后休息25分钟，彻底放松，再继续循环。这便是有名的“番茄工作法”。下次做计划时，可以试试写“晚上/周六要吃X个番茄”哦。

·自我奖励+同伴激励

一个人时，可以提前设置“小奖励”，促使自己专注于当下的学习。要注意，我们的目的是养成好习惯。和同伴一起时，可以拟定目标，如40分钟内做完阅读题，完不成的接受“惩罚”，事后还可以一起讨论，互相帮助，大家在良性竞争中专注地学习。

·舒尔特方格法

注意力是可以训练提升的。我们可以自制舒尔特方格表：把一个边长为5cm的正方形，分为25个1cmx1cm的小方格，小方格内随机填上数字1-25。训练时，眼睛距离表格30-35cm，按顺序找出数字1-25。耗时越短，注意力水平越高，25秒能完成就很优秀啦。当然，练习时也要注意休息，放松眼睛。这个训练还可以帮助我们拓展视觉广度，提升阅读效率哦。

知道注意力可以通过训练来提升后，走神似乎也没有那么可怕了，何况有时，走神确实是大脑在告诉我们该休息一下啦。下次走神时，先别忙着惊慌或懊恼，接受这个事实，并在平日里练习今天学到的方法，多多实践，提升管理注意力的能力。