短距离速度滑冰弯道技术训练的创新研究

李淑月

摘 要：短距离速度滑冰又称速滑短距离，是一种冰上运动项目，其关键技术包括起跑技术、直道技术、弯道技术及冲刺技术。其中，弯道技术对体育成绩的好坏起决定性作用。本文简单阐述了短距离速度滑冰弯道技术的特点，从重心、浮腿落刀、蹬冰三个方面分析了其技术训练中易发生的问题，并讨论了其技术训练的创新，以供诸位参考。

关键词：短距离速度滑冰 弯道技术 训练 创新

中图分类号：G86文献标识码：A文章编号：1003-9082（2019）12-0-01

引言

在速滑短距离的关键技术中，弯道技术的难度较大。从成绩的角度来看，创新弯道技术训练有利于提高速滑短距离竞技成绩，对体育竞技有积极意义[1]。所以，训练员训练时，常将训练重点置于弯道技术训练上。实际上，速滑短距离竞技成绩的好坏，不仅在于弯道技术的高低，也和运动员的体能、心态、用具及场地因素有关。因此，要提高速滑短距离竞技成绩，除了创新弯道技术训练之外，还要锻炼运动员的身体素质，端正其心态，并增强其对用具及场地的适应性。那么，应当如何创新速滑短距离弯道技术训练呢？以下就是笔者对此的分析与论述。

一、短距离速度滑冰弯道技术的内容及特点

速滑短距离弯道技术的主要内容包括以下几点：其一，滑跑姿势，弯道滑跑中一般采用身体向左倾斜的姿势，这是根据圆周运动的特点确定的;运动员在弯道滑跑过程中，除了受冰面摩擦力、压力、重力之外，还会受离心力的作用，离心力越大，速度越快，所以必须采用适合的速度及滑跑倾斜姿势，这就使得蹬冰前身体倾斜角度的确定成为弯道滑跑的技术特点。其二，下刀动作，正确的动作为右刀收回时，刀跟左内压的动作，这是实现侧蹬冰的基本条件。其三，蹬冰动作，一般采用右腿在左腿前交叉、向右蹬冰的动作，右腿用内刃向右侧蹬冰，左腿用外刃也向右侧蹬冰，保持蹬冰方向与滑跑路线切线垂直，这有利于提高弯道滑跑速度。其四，蹬冰力度，倾斜状态下蹬冰对地面的压力增加体重的十分之一，压力增加在蹬冰腿上，导致弯道蹬冰力度比直道大，速度自然比直道大，所以在蹬冰中要保持足够大的蹬冰力度。

二、短距离晚稻滑冰弯道技术训练问题分析

1.重心方面

重心方面的问题主要是重心的稳定性问题，其原因来源于两个方面，一方面是滑跑姿势不准确，训练动作不到位，导致重心不是偏高就是偏低，从而影响重心稳定性;另一方面是运动员的身体柔韧性不强，对下弯角度产生了限制，从而影响重心稳定性。重心稳定性不足不仅会增加膝关节的承受压力，也会使蹬冰方向偏离正常路线，降低弯道滑跑速度，还会影响最后的冲刺。所以，训练员在训练过程中，一定要让运动员保持重心平稳。值得一提的是，为有效避免重心稳定性不足的问题，训练员可以采用交叉跳跃、背部负重等训练方式进行陆地训练及冰上训练。

2.浮腿落刀方面

浮腿落刀方面的问题主要是落刀的准确性问题，其发生原因多种多样，如落刀超出重心投影范围、关节缺少力量、重心稳定性不足、收腿过早等。浮腿落刀不准确，除了会影响蹬冰动作的完成之外，也会增加弯道滑跑距离，降低弯道滑跑速度，从而延长竞技时长。所以，训练员在训练过程中，要加强对浮腿落刀的训练，让运动员严格遵循浮腿落刀的基本要求，保持落刀点在重心投影范围之内，同时增强运动员的关节力量。

3.蹬冰方面

蹬冰方面的问题主要是蹬冰的平衡性问题，其发生与重心及蹬冰时间有关。在重心不稳的情况下，难以创造出有利于蹬冰的前提条件，比如说重心未完全承接到蹬冰腿上、下刀方向发生偏移等。蹬冰时间过晚，极大程度上会消耗运动员的体力，从而降低弯道滑跑速度，进一步影响速滑短距离竞技成绩。所以，训练员在训练过程中，为了让运动员创造出良好的蹬冰条件，把控好蹬冰时间，除了提高运动员的重心稳定性之外，还应当锻炼运动员的蹬冰能力，增强运动员的体能。王静茹的研究表明，可以采取右腿蹬伸的陆地训练方法进行训练[2]。

三、短距离速度滑冰弯道技术训练创新

1.调整滑跑姿势

上文提到，速滑短距离弯道滑跑所用的滑行姿势为身体向左倾斜，这样的姿势下，运动员的身体上部分与冰面呈现平行状态，蹬冰腿蹲屈度较大。南相华、邓雪峰、王达璐、展鹏等人的研究表明，男性运动员在速滑短距离弯道滑跑蹬冰中，膝角、踝角均为98度左右，女性运动员膝角在98度左右，踝角在94度左右[3]。这样的蹲屈度不仅对影响蹬冰距离与幅度，也会对弯道滑跑速度的提高产生制约作用。还有资料显示，上体每降低10度，成绩提高1.3s/圈。所以，训练员在训练过程中，应当适当调整滑跑姿势，降低蹲屈度，使运动员获得有效蹬冰条件，并提升蹬冰功率。

2.增强蹬冰爆发力

与短道速滑运动员相比，速滑短距离运动员的爆发力较弱，缺少爆发式的蹬冰用力效果。这极大程度上阻碍了弯道滑跑速度的提升，影响了竞技成绩。所以，在实际训练过程中，训练员应当注重增强运动员的蹬冰爆发力。比如说，开展肌肉爆发力训练，锻炼运动员的蹬冰肌肉力量。同时，应用8字、障碍蛇形、小圆圈滑行法等方法，锻炼运动员的弹性蹬冰能力。

3.加大向左倾斜度

弯道滑跑过程中，运动员向侧蹬冰，以刀刃切入冰面形成稳固的支点并完成侧蹬冰动作。此时，运动员向左倾斜，产生一定的蹬冰角度。大量书籍与文献指出，在弯道滑跑中，运动员应保持最小蹬冰角度，即30到40度。为了减小蹬冰角度，就需要加大向左倾斜角，使蹬冰角度尽可能接近最小蹬冰角。邓雪峰、南相华等人的研究表明，借助短道速滑弯道技术训练方法，可将男性运动员的向左倾斜度加大2度以上，将女性运动员的向左倾斜度加大3度以上，滑跑速度得到显著提升。所以，在实际训练过程中，训练员可借助短道速滑弯道技术训练方法开展速滑短距离弯道训练。

结语

速滑短距离弯道技术难度较高，影响弯道滑跑的因素较多，包括姿势、身体柔韧性、关节力量、肌肉力量、重心、蹬冰时间等。在实际训练过程中，训练员应当对重心稳定性問题、浮腿落刀准确性问题、蹬冰平稳性问题加以重视，锻炼运动员的综合素质，同时，调整运动员的滑跑姿势，加强对运动员蹬冰爆发力的训练，并要求运动员尝试加大向左倾斜角，逐步实现弯道滑跑速度的提升。

参考文献

[1]郭翠云.论述短距离速度滑冰弯道技术训练的创新[J].赤子（上中旬），2014，（11）：98.

[2]王景茹.短距离速度滑冰弯道技术训练创新分析[J].长春教育学院学报，2014，30（06）：72+74.

[3]南相华，邓雪峰，王达璐，展鹏.短距离速度滑冰弯道技术训练的创新研究[J].冰雪运动，2012，34（05）：5-9+27.