核心力量训练在中小学体育教学中的运用策略分析

□ 杨隽博（洞头区元觉义务教育学校 浙江 温州 325000）

任何技术与动作的完成，均非单一的肌肉群参与，而是需要在肌肉协调且发力的状态下完成。核心肌群对学生运动能力、力量传导能力等影响较大。核心肌群训练在中小学体育教学中的应用，能够更加重视学生的身体机能，为学生实施针对性的体育训练指导，使学生能够学会肌肉运动的方式，保证核心力量训练的效果。但是当前很多教师在体育教学中，对学生的核心力量训练相对不足，未能够充分彰显体育教学的价值，对中小学生体育知识的学习及身体机能的提升也会产生不利影响。文章将结合当前中小学体育教学的现状进行论述，希望能够对相关研究活动带来一定借鉴价值。

1、核心力量训练在中小学体育教学中的运用价值

核心力量训练融入于中小学体育教学中，有助于增强学生体质水平，加快肌肉群间力量传输；掌握运动锻炼技巧，形成健康运动锻炼习惯，对学生综合素质的提升能够产生重要影响。

1.1、增强学生体质水平，加快肌肉群间力量传输

核心力量训练对中小学生身体的生长发育、体质状态的提升能够产生重要影响。近年来中小学生的体质水平不断下降，存在着“跑不动”、“投掷没力气”等问题，难以承受高强度运动。学生在运动过程中存在着身体协调能力较差的问题，消费了大量的体能，但是综合锻炼效果却不够理想。

核心力量训练再中小学体育教学中的应用，能够更好的达到科学指导效果，使学生肌肉之间的协调能力得到提升，更好的控制身体重心，加快肌肉群之间的力量传递，使学生能够承受更大强度的运动训练，对其身体素质、体能状态的提升也能够产生重要影响。

1.2、掌握运动锻炼技巧，形成健康运动锻炼习惯

当前很多中小学生在运动锻炼的过程中，存在着技巧掌握不当或者运动锻炼姿势不正确等问题。核心力量训练的方式下，能够使中小学生对运动锻炼中的力量应用方式、重心保持状态等进行全面分析，使学生的运动锻炼更加科学、有效。核心力量训练在中小学体育教学中的运用，对学生良好思维品质的培养也能够产生重要影响，使学生逐步掌握锻炼的技巧、方法，且潜移默化形成良好的思维品质，能够积极参与各项锻炼活动，逐步增加运动的难度与强度。

科学的运动指导不仅仅包含运动锻炼技巧的指导，同时还包含科学饮食的指导等，学生在合作探究、锻炼的过程中，能够感受到团队合作的必要性，学会信任他人，与他人合作等，对中小学生健康生活习惯的保持、综合素质的提升均能够产生重要影响。在运动锻炼中更加乐于与他人交流，营造积极的运动锻炼环境。

2、核心力量训练在中小学体育教学中的运用策略

核心力量训练在中小学体育教学中的运用，可以通过健全训练制度，规范学生行为；加强力量指导，提升教学质量及加强师资建设，优化教师团队等方式，全面提升学生身体素质与综合素养。

2.1、健全训练制度，规范学生行为

中小学体育教学开展核心力量训练指导，需要建立健全训练管理制度，为运动训练活动提供一定的指导以及及参考信息，也能够保证其指导活动的有序化、规范化开展，对中小学生核心力量的提升能够产生重要影响。

首先，中小学体育教学中核心力量训练活动的开展，需要强化学生的基础训练指导，为学生介绍自主锻炼的重要意义，规范学生的行为，使学生的身体素质得到持续提升。教师需要创新核心力量训练的方法，使更多的学生能够积极参与其中。其次在核心训练制度完善的过程中，需要严格按照国家的相关标准、规范等展开。在训练的过程中需要充分尊重学生的想法，不能出现“言语侮辱”的问题。教师需要多鼓励学生，不能体罚学生，保护学生的身心健康，在完善的管理制度下，降低其不良问题发生率。

2.2、加强力量指导，提升教学质量

中小学体育教学中，需要结合学生的性格特点、认知特点等实施力量指导，在多样性的教学指导方式下，激发学生的核心力量训练参与积极性，对学生综合素质的提升能够产生重要影响。

中小学生比较喜欢趣味性元素，单一灌输的指导方式下，学生学习积极性较差，注意力难以长时间保持在集中状态下，对其综合学习能力的提升会产生不良影响。核心力量训练期间，教师需要强化学生的主体地位，适当创新体育教学的方法，引入更多趣味化元素。比如在体育教学指导中，教师可以借助多媒体等信息技术软件，为学生播放相关的视频、图画等，以直观呈现的方式，增强学生的相关运动姿势掌握能力。

教师可以引导学生通过单独练习、合作练习等方式参与核心力量训练活动。以独立训练为主，主要是指导学生不通过任何器械实施锻炼，为基础性锻炼方法。这种训练方法能够在稳定状态下保持静息状态，使学生进一步清晰核心位置肌群的用力状态，进而增强学生的重心稳定力与控制力。具体的动作包含直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥和侧桥等，要求学生躯干从肩到髋部在一条直线上，保持静止，但是不能憋气。

在合作练习方式下，则主要是在同伴协助的方式下，增强学生的核心力量控制能力。结合具体的活动性质，可以划分为协同性练习、助力性练习和对抗性练习三种类型。练习方式包括互拉背弓、坐位体前屈拉伸、辅助体操桥等，也可以通过趣味性的推小车游戏，仰卧起坐或收腹举腿的退让练习等展开训练指导活动。在同伴协助下参与练习活动，在增加练习趣味性的同时，也能够增强学生的运动负荷能力，使躯干部位的肌肉练习效果更加显著，对学生胸、腰、臀部位的不良姿态改善也能够产生重要影响。长时间训练指导的方式下，能够使学生保持良好的体态，提升学生的深层小肌肉群运动能力。学生之间的相互合作，也能够使学生感受到合作的乐趣，增加学生的课堂学习话语量，为学生创设一个互动型、生成性的课堂教学氛围。

2.3、加强师资建设，优化教师团队

教师个人的体育专业技能掌握情况、核心力量训练方式掌握效果等，均会直接影响中小学生核心力量训练的整体质量。素质教育理念下，需要加强师资团队的建设，对教师的个人专业能力、训练方式以及工作经验等进行认真考察，优化教师团队，进而满足中小学生体育教学中核心力量指导的要求。

中小学生核心力量的训练，需要严格按照相关规范及要求执行，如果发生不良问题或者不足，则需要及时予以改善。教师团队的建设，不能够仅仅关注教师的专业能力，还需要对其职业素养进行考察。教师需要全面了解中小学生的性格特点、认知现状及身体状态等。在核心力量训练中坚持循序渐进的原则，多关心患者的情感状态、身体状态等，更好的达到核心运动训练效果。

3、核心力量训练在中小学体育教学应用需要注意的事项

中小学体育教学中核心力量训练的开展，需要坚持循序渐进的原则，结合学生具体情况实施因材施教，加强对学生的营养健康指导，避免不良问题的发生，真正发挥核心力量训练的价值。

3.1、坚持循序渐进的原则

急功近利是力量练习的大忌，盲目的大强度，大重量训练往往是适得其反，且可能致使学生在运动中频繁受伤。教师需要坚持循序渐进的思想原则，结合学生的实际身体状态实施教学指导。当前中小学生正处于生长发育的关键时期，教师需要遵循力量训练的规律，由简单向复杂逐步发生变化，使学生感受到核心肌肉群发力的感觉。

比如在指导学生参与仰卧起坐练习期间，则可以先指导学生做20次，而后根据其能力适当增加次数等。驾校指导学生仰卧起坐中正确的用力方法，使学生保持良好的运动锻炼状态。

3.2、结合情况因材施教

中小学生由于其发育情况、家庭条件以及营养状况等具有较大差异，在核心力量寻来年期间，需要结合学生的具体情况实施因材施教，尊重学生的个体差异，使每一位学生均能够在学习的过程中有所收获。

比如针对于身体素质较差的学生而言，则需要指导其参与难度较小的自重练习、静力性练习，增强学生的身体素质。融入更多富含趣味性元素的体育项目，使学生能够对体育运动保持兴趣。针对于运动爱好者，则需要引入一些难度相对较大的体育运动项目，比如负重深蹲，硬拉等动作。在保证安全的前提下，甚至可以设置“极限”组，使学生能够明确前进的目标与方向。针对于女生而言，则重点为其实施减脂、形态指导。比如指导其学习瑜伽动作、健美操动作等等，保持良好的体态，满足其学习需求与形体发展需求。

在此基础上，教师还需要加强对学生的营养健康指导。在核心力量训练期间会消费大量的能量，故而需要在练习期间适当进食食一些容易消化吸收的食物，含钾的食物，比如香蕉，面包等补充能量。练习期间需要注意补水，可以喝一些运动饮料。教师需要密切观察学生的状态，更好的发挥核心力量训练价值。

4、小结

核心力量为人体较为特殊的力量，各类运动均离不开核心力量的配合。在中小学体育教学中融入核心力量训练，能够使增强学生体质水平，加快肌肉群间力量传输，使学生的运动锻炼更加科学、有效。教师可以通过健全训练制度，规范学生行为；加强力量指导，提升教学质量及加强师资建设，优化教师团队等方式，使学生逐步掌握锻炼的技巧、方法，且潜移默化形成良好的思维品质，能够积极参与各项锻炼活动，彰显体育教学的价值，对中小学体育教学活动的持续开展也能够产生重要影响，建议推广及应用。