浅谈竞技健美操运动员应具备的基本素质及训练方法

□ 陈彩霞（西华师范大学 四川 南充 637000）

新时代的发展，对于竞技健美操运动员队伍的增加了很大的压力，不仅在于运动员训练方面的压迫，还包括竞技赛事的压力与方式变更、个人学习能力、组织能力都提出了新的要求，特别是全民化的健美操更为广泛，这使得整个行业都受到了一定的冲击，乃至会对于行业产生一定的作用，使其更加焦躁，因此加强运动员队伍的加强训练工作，迫在眉睫。

1、竞技健美操运动员身体强度为第一要素

在整个竞技健美操之中，运动员的身体柔韧性占据着中心地位，并且对于运动员整体都起着关键的作用，具体而言，竞技健美操其余身体素质，包括身高、体重乃至相貌，都需要建立在竞技健美操运动员身体可以具有柔韧性的基础性，正因如此，身体柔韧可以成为运动员身体第一要素，可以决定竞技健美操运动员的成绩。

目前来看，竞技健美操运动员的运动主要是对于“以竞技作为规则的健美动作练习与对比”，而这些方面的要求，竞技健美操运动员必须身体拥有一定的柔韧性，以便于可以完成各种高难度的动作，竞技健美操运动员在具体运动训练之中，应该善于对于身体柔性进行训练，以便于将身体的韧带与骨关节拉伸开来。

在健美操等运动越来越受重视的时代，竞技健美操运动员身体柔韧性方面的素质要求，主要可以分为以下三个方面：首先是身体柔韧方面的神经传输速率，即对于大脑发布的信号在第一时间发布出去，并且在动作方面做好形式表达，使观众能够更好的接受与理解；其二是突变性动作的判断与执行，因为此类健美动作的进行是突变性的，譬如对于“托马斯”这种竞技运动动作，运动员双臂撑地，缓缓将身体抬起离地，离地之后还需要短时间内完成动作的变换，这就是突变性动作的要求，那么对于运动员柔韧性的要求，不仅仅是停留在短期的身体柔韧方面，而是更多为柔韧中的 “变数”完美处理。

2、心理方面坚毅的性格与持续拼搏的精神

竞技健美操运动员的训练强度必须随着赛事的发展而不断发生着改变，目前处于一个世界对于竞技健美越来越重视的时代，那么更多的人都会选择加入竞技健美操这一个行业而来，况且还有“高考健美操艺考生”这么一个群体的存在，故而对于健美操运动员的压力越来越大，如此一来，竞技健美操运动员不仅是需要强劲的身体素质，更主要的是对于精神方面要求，最基础的为坚毅的性格与持续拼搏的精神。

成功从来都不是在某一瞬间幸运突然爆发出来，而是随着日常训练的发展“爆发式的增长”，这就是所谓的厚积薄发，而日常的训练量以及竞技压力对于运动员而言是一个巨大的考验，这对于健美操运动员的逻辑思维、接受能力、以及坚持能力都是极大地考验。

故而，竞技健美操运动员需要极大的心理素质与抗压能力，可以面临巨大的训练压力与赛事压力而精神不跨，在某种程度上，这比身体强壮更为重要，根据这一点，往往要求竞技健美操运动员，能够对于竞技能够多个角度的分析与思考，真正明白竞技的含义，从而在多个角度、多个方面的了解竞技健美操所表达的内容、价值。

竞技健美操运动员如果想要做好这一点，便必须在此中占据着主动地位，提高自身的心理素质，并且在多个角度诠释竞技健美操的意义，以达到可以缓解训练的压力以及赛事的心理压力、对于输赢的心态、应急应变能力的锻炼。

3、竞技健美操运动员需有一定的创新创造能力

竞技健美操工作发展离不开创新力度，故而竞技健美操运动员极其需要对于竞技健美操动作进行创新。运动员作为竞技健美操其中的主力工作者，起着至关重要的作用，故而对于其要求，要有一定的竞技健美操运动员的创新创造能力。

竞技健美操运动员必须要切实提高自身创新意识，并且对于创新性工作方法做到准确的掌握与应用，“全民健身”时代对于竞技健美操行业带来了极大地冲击，健美操动作更迭的速度越来越快，各种新的健美操竞技动作不断产出、并且投入竞技场中，特别是新时代发展带来冲击后，竞技健美操的呈现方式从 “室内简单端”偏向“室外复杂挑战端”，对于健美操而言，这种项目不再是专业健美操人员的专属，“个人运动竞技健美操”一度成为健美操行业的新鲜主题。

目前来看，新闻将不再属于新闻工作者专属工作，手机客户端的存在以及各个知识内容平台的出现，最初由内容创作过渡到新闻创作，“人人成为记者”的时代已经悄悄来临，这对于传统电视媒体平台的冲击不可谓不大，时代形式逼迫电视新闻编辑必须要进行创新，当传统电视媒体被手机移动端严重冲击之后，电视媒体将面临对于继纸质媒体没落后又一媒体淘汰危机。

竞技健美操运动动作的创新必须要紧随时代发展，不可拘泥于传统动作的固定思维，特别是在大众习惯被改变：由单一方向的传输信息，转变为通过双向交流实现对等交流信息，并且还面临“网红化时代”的竞争，创新的方式无非是在以下两个方面进行：

竞技运动员健美操动作承载形式。对于传统健美操动作而言，动作的体现，及其对外输出无非是通过传统化的媒体作为载体对外传输，在以往智能手机尚未普遍的情况下此种模式在媒体市场中具有绝对的优势：大众只可以通过这种承载形式对于健美操信息的获取。

而如今大众习惯信息获取渠道转载于手机移动端，那么对于健美操竞技本身而言，这不再是信息的不对等传输，观众也有权利与能力对于动作加以评论，抒发自己的想法，这可以说为信息输出战争的主战场，再如各种平台APP，譬如竞技体育及评论为一体的“现场直播”，大众消费习惯的改变，若说创新的话，要求竞技健美操运动员的动作承载形式需要考虑这一点。

4、竞技健美操运动员的训练方法

4.1、队长带领对于对抗训练

健美操运动员队长作为整个运动员队伍的灵魂存在，往往起着决策与带领健美操运动员队员的灵魂作用，但很多健美操运动员队长会出现一系列问题：譬如健美操运动员队长成绩格外优秀，个人能力也比较优秀与出众，但是在带领运动员队伍的时候会出现各种各样的细节问题。

那么对于竞技健美操的训练日常为：基础体能训练、柔韧练习、动作练习，但这些都是基础的动作，队长完全可以按照规定带领队员完成以上训练方法，但是缺少本质性的东西，即是对抗训练方式。

此类情况发生的本质原因，在于队伍式的训练方法并不可以推广至整个健美操队伍，个人成绩的培养而并不代表整个健美操队伍都是可以按照此种方式训练，故而健美操运动员队长在实际的工作中，出现的问题并不是自身问题，而是健美操运动员队员的日常训练方式并不准确。

队伍的对抗式训练，要求以体能训练作为基础、动作训练作为技能辅助、创新创造动作能力作为底牌，在每一个环节中都加以对抗因素，提高训练过程中的竞技性，同时更可以激发队员们的训练激情与热血。

此基础上，最应该改变的应该是健美操运动员队长而非健美操运动员队员，只有通过改变健美操运动员队长的领导组织能力，通过健美操运动员队长将能力健美操运动员队员稳步的提升上来，才能最大化的节省时间成本。

一切向内求，对于健美操运动员队长提出的就是领导能力，即是管理水平，健美操运动员队长在这其中的作用并不是一个执行者，而是一个决策者、一个领导者，需要有一个大局意识以及出色的领导组织能力，将自己的决策下达下去，并且使决策在运动员队伍成员中能够具体的实施下去，这也需要运动员队伍需要有出色的理解能力，明白每一个运动员队伍成员的优势与劣势，合理准确的布置对抗任务，因材施任务，确保整体性的对抗训练可以进行下去。

4.2、心理素质影响下神色的训练

竞技健美操运动员身处的竞技动作很特殊，同时从事的动作危险性也很大，故而本身必须需要有一定的能力，这一点不仅仅是多方面的要求：首先的一点就是对于其身体素质的要求，竞技健美操运动员往往在工作中需要用很大的体力，包括是前期进行体能训练、竞技过程中、动作变换操作等，这些无疑都需要运动员队伍成员有着强壮的体魄支撑，故而特别是近些年来，我们可以看到竞技健美操运动员队伍人员列队训练，越来越重视提升其身体素质，这是基础。

另一点便是强大的心理素质控制能力，因为竞技的需要，运动员在进行竞技动作的时候，评委打分很大一部分就是在细节之处进行评比、包括是神色表情以及气质的评比方面，时代的发展使得竞技健美操已经走到了越来越多大众的眼中，那么对于运动员队伍人员便要求付出大量的时间，锻炼出强大的心理素质。

对于心理素质的培养方向主要可以通过对于细节的锻造，譬如在运动员的日常训练中，着重培养运动员的开场气质，即按照军人的训练标准：双臂下垂、脊梁笔直，头颅微微上扬，目光有神，令运动员全身上下都透露出一股浓浓的自信。

4.3、运动员基础训练与肌肉放松相结合

竞技健美操基本上对于运动员的身体要求很高，并且对于后期的训练要求也很高，这些体能与动作的训练是需要一个长过程，通常很多运动员，是从少年时期就应该开始。

运动员队伍训练并不是“一天两天的训练”就可以完成的，而是长时间累计训练得到的最终结果，那么团队训练的管理非常重要，运动员队伍成员时间往往比较紧迫，但是其训练空间很大，导致其团队训练的时候会有很大的问题，譬如有些时候，训练短暂性爆发力的方法就是：通过训练员腰上绑上一根拉缩绳，后面绑在另一个人的身上，或者是绑在一个轮胎上面，突然性的爆发奔跑，以此锻炼爆发性。

类似的训练项目很多，并且训练的内容几乎每天都不一样，有时候每天都一样，如果是素质练习，俯卧撑50一组，至少五组，仰卧起坐30一组，也是至少五组（当然教练不同，数量、方法都有很大的不同）还有好多关于全身各个部位的练习，俯卧撑和仰卧起坐只是最基本的，还有柔韧，平衡，素质，力量，成套的练习。

必须需要重视的一点是，训练方面对于肌肉的伤害很大，会造成肌肉乳酸堆积，对于接下来长时间的训练会产生很大的影响，因此只有每次训练完毕后对于肌肉放松，可以采取“踩住腿”等方式放松肌肉，避免乳酸堆积，影响第二天训练。

5、结束语

综上所述，提高竞技健美操运动员的素质与水平，不仅仅需要对于健美操运动员素质方面进行培养，并且这一点也是比较困难的，还需要对于运动员队伍每一个成员进行一定的培育，最主要的就是建立一定的训练体制，按照规则制定出训练流程，如此才能够将竞技健美操项目推上一个新的发展阶段。