男人40岁，调养休整要跟上

小琦

40岁对于男人来说，是黄金时期，同时也是一个重要的转折点，对于男人的健康来说是一个关键性时期。因此，中年男子有必要开始重视自我保养，以顺利过关。

40岁对于男人来说，是黄金时期，同时也是一个重要的转折点。一般人认为，40～50岁是人生中年期的开始，正当壮年，事业有成，家庭美满。但经年的积劳如蓄势“火山”随时可能爆发，“慢性疲劳综合征”的症候群已围着40岁的男人团团转。

此时的男人，站着，是乏力的躯壳，凸起的肚腹无地自容，腰酸背痛;坐着，是耷拉着脑袋昏昏欲睡，老态尽显，记忆力减退，甚至记不起孩子的生日;躺着，睡眠不稳，辗转反侧，夜尿开始多，夜梦也开始多。另外，还有食欲不振、性欲减退、头晕耳鸣、关节疼痛、周身不适等症状;同时，患胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、椎间盘突出、前列腺肥大、心肌劳损、心肌梗死、癌症等疾病的几率也在增加。

40岁对于男人的健康来说是一个关键性时期。从青少年的成长成熟到中年，组织器官的“健壮”开始走下坡路。这时，如不以自我保健来弥补，则易使组织器官加速衰败甚至得病，即所谓积劳成疾。令人忧虑的是，这40之关已大有向前移动之趋势。

中年男人在近30年的学习、工作、生活、社交等多重压力下，胃粘膜日复一日、年复一年地充血缺血、胃酸分泌增多，体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高，胃粘膜像大海的千里之堤一样总是受到潮起潮落的冲击，最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑等情绪积累，交感神经活动亢奋，人体肾上腺素分泌失调、增多，血液粘稠度增高，最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作，永不言倦的开拓奋进，心力、体力、精力的恶性透支，结果是神经、心理生理、微循环、内分泌、组织器官功能受到困扰，继而疾病便如杂草丛生，火烧不尽。因此，中年男子有必要开始重视自我保养，以顺利过关。

1.调整饮食习惯。应该严格控制或戒除危害健康并伤及“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

植物纤维的主要作用在于能加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠狀动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。因此，男士每次用餐时应食用18～20克植物纤维，富有植物纤维的主要食物有麦麸、马铃薯、菜花、芹菜等。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力，含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、海产品等等。

2.控制体重的增长。现代社会人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”越来越多了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负，此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。选择合适的项目，进行适度的体育活动，如散步、慢跑、爬楼梯等锻炼，可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

3.关于管理自己的情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。而且不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

4.审视、剖析自己的健康态度。要深刻反省与反思自己的健康观念，领会健康的重要性，治理整顿分宏观调节和微观调节。前者是指从整体上对自己的身体、生活、工作进行全面的调适，善待生活，善待生命，控制不良的行为和习惯，缓和生活节奏，调理生活轨迹，提高生活质量，后者是指某些具体的做法，如保证足够的时间来运动、休息等，并且保证定期到医院检查身体，对身体进行“修理”与“充电”。

（编辑 赵曼）