无极球：多维、协调的全民健身运动

山音

无极球运动起源于博大精深的中国传统文化，“以旋机为运动形式，以圆融为运动品质”。无极球新型健康运动是以无极球为运动工具、以“缠绕转”为运动方式，通过身体不断拧裹球体做多维运动，达到松肩旋脊、按摩五脏六腑，从而启动自身循环系统之目的。

为契合新时代体育事业发展要求和人民期待更健康的愿望，推动大众体育与传统文化互融共促发展的具体实践，国家体育总局社会体育指导中心将无极球运动正式立项列为第28个全民健身项目。这是一项来源于传统文化，经创新和发展，集健身、养心为一体的新型健康运动。它动作简洁，老少皆宜，尤其适合久坐族、低头族等颈肩腰不适的人群，符合当代人们快节奏的生活方式，为大众提供了一项易学、有趣的健康运动新方式。

什么是无极球运动

无极球运动起源于博大精深的中国传统文化，《易经》曰：易有太极，始生两仪，两仪生四象，四象生八卦。“以旋机为运动形式，以圆融为运动品质”。无极球新型健康运动是以无极球为运动工具、以“缠绕转”为运动方式，通过身体不断拧裹球体做多维运动，使肩背得到最大限度拉伸;通过激活腹部及腰胯，使脊柱不断做“S”型运动，全身关节做圆运动，达到松肩旋脊、按摩五脏六腑，从而启动自身循环系统之目的。这项运动能有效缓解压力，对预防和缓解亚健康有独特效果。目前已有一套三級九阶的运动技术体系，同时，还创编出整体套路可融入艺术表演。

无极球运动有哪些特点

1.便捷性

无极球运动可以利用碎片化时间开展，对地点没有特殊要求，可在家里、办公室，旅途中进行，甚至可以边看电视边运球。

2.标准性

无极球运动结合了各项运动的优势、特点，将无形转化为有形，形成标准化的运动流程，易学易练，通过不断练习可达到最佳运动状态和运动效果。

3.安全性

无极球运动是一种无伤害轻器械运动，其方法体系完全符合人体结构及运行规律，适合各种年龄层的人日常锻炼。

为什么要选择无极球运动

据权威媒体报道，中国人口中70%的人属于亚健康人群，而主流城市白领亚健康比例高达76%。在亚健康症状中，颈肩腰背不适是最重要的表现形式，该问题是由于生活方式不良所致，其中久坐族、手机族、低头族是此类病痛的高发人群。无极球运动是全身的、多维的、协调的运动。它准确切中现代人的腰、颈、肩、背等健康痛点，通过激发人体自身潜能，有效改善诸多亚健康症状。

1.适合人群广，包括需要康复治疗的人

无极球运动能使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，腰背部有伤的人在做无极球运动时，可以利用柔软的无极球依托以帮助做动作。

2.有很强的趣味性

无极球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴随着热烈奔放的音乐练习，使得整个过程极富趣味性。

3.有助于训练人体的平衡能力

运动者借助无极球脱离地面，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

4.具有按摩的作用

无极球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，当人体与球接触时，内部充气的无极球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

5.具有纠正坐姿的作用

当人坐在球上时，为了保持平衡，身体并未放松，背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量，增加脊柱的运动，纠正错误的坐姿。

如何玩转无极球

1.手臂及肩部力量训练

将双腿放在无极球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。用双手依次做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习，有助于锻炼手臂及肩部力量。

2.背部扩展训练

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于无极球上，把双手置于颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为首次接触球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟，然后慢慢回复。要求上体挺起时吸气，前屈时呼气，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

3.手部训练

（1）五指捏球。手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放松。这样一捏一松，反复捏球10次。要求捏球的力量缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再放松，方能取得良好效果。

（2）五指转球。把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，然后逆时针转动，还可向上、向下转动。要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动速度，次数和时间没有限制。

（3）掌心握球。把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然后再放松。此过程为1次，反复进行10次。用力握捏球时，待手有酸胀的感觉后，才能放松。

（编辑 鲍琦）