推拿保健,秋天骨关节舒坦

2019-12-20 02:23张玮
恋爱婚姻家庭·养生版 2019年11期
关键词:血海髌骨拇指

张玮

天气逐渐变凉,有骨关节疾病的患者需要及时根据天气变化添加衣物,以防感染风寒,加重症状。自我推拿保健可缓解此类病痛。

腰痛这样按

腰痛早期,休息后就能缓解,因此常常不为人所重视。但如果置之不理,腰痛就易反复发作,严重者可能需要手术治疗。

按揉骶棘肌起止点站立位,双手叉腰,用双手拇指同时按揉骶棘肌起止点区域。区域位置:在腰部两侧骨骼最高点的连线,经过脊柱中间即第4腰椎,再向上数4个,即第12胸椎,自第12胸椎旁2厘米左右一直向下按揉至骶骨,往返5次。早期腰痛更多是由于腰部主要肌肉起止点的无菌性炎症。而骶棘肌是维持腰椎曲度的主要肌肉。因此,针对骶棘肌起止点的按揉,可有效缓解因起止点的炎症病变导致的肌肉痉挛。同时,骶棘肌起止点的循行部位与足太阳膀胱经和督脉相邻,通过按揉也可以起到疏通经络、活血止痛的作用。

按揉腰眼、环跳穴  站立位,双手自然叉腰,用拇指探寻后背肋骨与腰部肌肉之间的松软部位即是腰眼穴,按之会有明显酸胀感,用拇指按揉50次即可。继续双手自然叉腰,同时双手向下移动,当俩拇指连成一线经过尾骨时,拇指下即是环跳穴,按之会有明显酸胀感,用拇指按揉50次即可。如果感覺拇指力度不够,可以双手握拳,用示指掌指关节凸起部位,用力按揉。上述方法可有效改善腰部肌肉痉挛,缓解腰部疼痛。

膝痛这样按

膝痛多由过度使用膝关节引起,如果平时不及时预防,随着年龄增长,症状就会进一步加重,甚至出现膝关节肿胀或活动障碍等,严重者需要进行膝关节置换手术。

按揉膝眼、鹤顶、血海、委中穴   

坐位,髌骨两侧会有两个凹陷,即是内、外膝眼穴,用一手示指、中指指腹分别置于两穴,同时按揉50次,以酸胀为宜。然后以拇指指腹按揉鹤顶(髌骨上方的正中凹陷处)、血海(对侧手掌置于患侧膝关节上,五指方向应朝上,拇指下即是血海穴)、委中穴(膝关节背侧中央),每穴按揉50次,以酸胀为宜。通过按揉髌骨周边穴位,可有效缓解髌骨周围肌肉的紧张痉挛,缓解疼痛。

掌揉髌骨 坐位,手掌置于髌骨正前方进行揉动,使髌骨环转活动,按揉50次。以改善髌骨在膝关节内的活动度,避免因炎症粘连引起膝关节的活动障碍。

掌擦膝关节两侧继前体位,双手手掌置于一侧膝关节两边,由上至下直线进行摩擦,以局部发热为宜。通过此手法,可促进膝关节周围血液循环,减轻炎症因子的浸润,缓解疼痛。

摘自《大众健康》

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