浅析羽毛球步伐的连贯性

陈义文

【摘要】大多数羽毛球初学者不知道从哪里去出手开始练习羽毛球。其实打好羽毛球的关键，七分步伐三分手法。练好步伐，是打好羽毛球的关键。练习好步伐最重要的是掌握好节奏，其次是控制好重心，控制节奏是通过恰当的启动和停止来实现的。在球场上移动，不要一味地盲目的奔跑，要注意节奏，避免重心失去，才能节省体力。文章阐述了羽毛球运动员在球场上如何灵活运用步伐，步伐不连贯的因素以及解决这些因素采取的措施。

【关键词】羽毛球运动 步伐连贯性 因素 措施

1、羽毛球场上步法不连贯的因数很多，其主要由以下几方面的原因引起的：

1.1步法缺乏节奏感

作为一位羽毛球爱好者，在平时的步伐训练中，要注意加速、制动、放松三个环节的合理交替，这样不但可以加强运动员场上运动速度的提高，还能培养运动员的步伐节奏感。比如，有的运动员在吊球后就直接往网前冲，如果对方放网，那就可以很快找到高点击球，看起来就十分连贯，如果对直接挑球和勾对角呢？那就显得不连贯，很被动了。正确的跑动应该是，吊球后，应该稍稍回位调整好自己的重心，等对方击球后，再加速起动抢网或者突击。所以，平时的打球中，一定要注意节周感的培养，这样打球进步才快。

1.2击球后，回位比较慢

有的运动员打完球后，有停留在原地的习惯，等待对方的球过来后才启动，导致回位不及时，恢复身体的重心和姿势比较慢，那么，怎样才能及时调整自己的重心，让自己回动及时，步伐流畅。建议平时多练习跳绳，单摇或者双摇，加强自己的启动步，启动步有了，回位就快了。

1.3缺乏对对方下一拍的判断

有的运动员，不管对方球员把球打到哪里？总喜欢打完球后就盲目的回位，对对方下一拍的 还击缺乏判断或者说判断一点不正确。建议打完球后，要充分做好对对手回球的判断，可以根据对方对手的习惯、击球的动作等作出综合的判断，击打出高质量的落点。

2、解决羽毛球步伐不连贯的措施

2.1加强移动步伐的练习

对于大多数羽毛球初学者来说，都知道米字步伐是练习羽毛球的入门步伐。其具体的练习方法：从中心位置先做右前场上网步法（三步、两步皆可），然后回动。再做左前场上网步法（三步、两步皆可），然后回动。再做左后场后退步法（一般两步），然后回动。再做右后场后退步法（一般也两步）再回动。最后做中场正手接杀步法和中场反手接杀步法（因为整个的跑动线路象中国字的米字所以称为米字步法练习）。采用了这种步法练习有个前提：首先要在了解了单个步法的基础上进行。练习要循序渐进：可以先做我给大家推荐的固定线路练习，等到步法相对熟练后可以根据自己的需要采用不固定线路的练习。最后可以让你的球友帮你喂球，结合给出的球来进行步法练习。本人平时经常进行米字步法练习效果很好。

只有这样，才能熟练的掌握步伐，加快移动的速度。

2.2准确快速的起动

如果说熟练的移动是快的基础，那么快的关键就是起动了，即对手击球的瞬间我方起动。只有这样，我方才可以在第一时间出脚，并完成一次接球。起动是大多数业余球友快不了的困惑，为什么总是慢一拍？为什么对手出球我方没有反应？等等这类问题，其中的关键就是没有掌握好在准确的时间点起动。尽量做到对方击球的同时，我方起动。准确的起动，来源于准确的判断。如何才能有准确的判断呢？首先，多打球，熟悉各种球路，对所有的球路都了然于心;比如，头顶杀吊大斜线步伐、挑一点吊一点、正手吊直线上网搓、正手吊直线上网推、正手吊直线上网勾对角、正手吊对角上网搓推大对角、头顶杀上网搓、头顶杀上网推、头顶杀对角上网勾对角、两点挑一点吊两点、固定球路高吊上网、固定球路高杀上网等。

其次，不断学习新的技术，做到滚瓜烂熟;再次，培养良好的打球习惯，比如，回球后马上注视对方的出手动作，时刻准备接下一拍来球等。

2.3恰到好处的回动

回动是衡量一个运动员是否真正掌握了羽毛球步法、理解其精髓的试金石。回动部分的难点在于：因为回球的不同，要做不同的步幅、步频的调整，几乎每一次的调整步都是不一样的，好的调整步可以使你主动掌握节奏的变化，平稳连接两个步法，并合理分配体能。所以，回动部分的关键是调整，回动多少、速度快慢，要根据实际需要来调整。

回动能否做得好，是步法连贯性的关键。大多数人对步法的认识，是打完一个球后回到场地的中心，这是羽毛球的一个完整步法的结束。然而在高水平的对决中，由于节奏快、变化快，打完一个球回到中心是远远不够的。打完球的同时，步法就完成了，接下来就是新的一个步法的开始。我们有可能在场地的任何地方击球，理论上我们的回动步法都是唯一的。有鉴于此，对手会根据我们的唯一回球路线，打出令我们难受的回球。因此，如何回动、回动几步、速度多快等，是我们做出一个连贯、灵活步法的最关键之处，也是步法最难的部分。为什么说回动要恰到好处呢？回动太快，对方还没有击球，容易被对方打出二次起动的球，造成被动;回动太慢，来不及起动，我们的步法就很可能接不到球。所以，回动要根据对方处理球的方式来决定，而对方处理球的方式，由对方的习惯球路和技术特点来决定的。

结束语：总结一下，要练好羽毛球步法，必须要熟练的掌握各种羽毛球球路，在练习羽毛球球路时结合击球技术练习效果会更好。只要我们打球时勤动脑筋，击球后认真思考一下对方可能打出什么样的回球，做出一个较准确的判断，保证对方击球的同时就能做到启动，再运用我们平时练习的比较熟悉的相应的步

伐来回动，整个步伐就连贯了，这是初学者提高羽毛球技术最关键的一步，也是打好羽毛球的关键。。

参考文献：

[1]冯秋明.羽毛球教学中的步伐移动技术[J].体育成人教育学刊，2003.

[2]郑波.浅谈羽毛球步伐练习[J].科技文匯（下旬刊），2011，8（5）：6-9

[3]李闯.浅谈羽毛球中步伐移动技术的教学[J].当代体育科技，2013（27）