七个动作提高睡眠质量

孟月冰

以下每个动作只需做1分钟，可以让你轻松入眠，对失眠和精神焦虑者特别有效。

搓手掌心两只手掌心对在一起，少用些力，快速对搓1分钟，可以刺激到手掌经络，缓解肩部、颈部以及眼睛疲劳。

按摩头部双手按摩头部，四指按压头顶中间部位，之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部，匀速进行1分钟。可促进脑部血液循环，还可以让发根坚固。

按揉耳朵双手手指来回按揉两只耳朵，先由耳郭再到耳根，按摩到发热的程度，感覺舒适即可。可以有效缓解耳鸣、目眩、头晕等症状。

转动眼睛头部保持不动，让眼球按顺时针、逆日寸针方向各转动20次，可以起到醒目的作用，还可以预防慢性角膜炎和近视。

按摩鼻子用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到发热即可停止;还要用手指从上到下刮鼻梁，大约10次。可以起到促进局部气血流通、润肺之功效。

轻按肚脐睡觉前，平躺于床上，仰面向上，将双手的手掌心交叉顺时针方向按摩肚脐30下，之后逆时针方向按摩，同时配合呼气与吸气。既能通胃肠，帮助消化，还能减掉小腹上多余的脂肪。

伸展四肢使四肢尽力伸展开，可以躺着做，也可以站着做。能使全身血液迅速回流，供给心脑足够的氧与血。