生理性贫血怎么防

梁明

有些女性，觉得自己在月经期脸色苍白、怕冷，或者头晕乏力、睡觉睡不安稳，就诊断自己为生理性贫血，继而乱吃补血类的产品。

其实，从医学角度讲，生理性贫血是指妊娠期的贫血。月经期间，如果前一两天量大乏力，属于正常现象，没有必要吃药调理，适当的食疗就可以进行缓解。

对于停经前月经频繁、经血量过多，并因此引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状的女性，在饮食上应注意以下几点：

补充蛋白质。最好采用动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦肉等。

多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子以及菠菜、油菜、甘兰、胡萝卜等。

食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。

如果是怀孕所产生的“生理性贫血”，那么判断方法和月经期不同。怀孕后，为了满足胎儿的成长，孕妇的血容量会逐渐增加。血浆的增加量往往是红细胞的3倍还多，因此血液容易被稀释，这种妊娠期发生的贫血现象比较常见。

在中国，一般成年女性血红蛋白浓度110g/L即可被判断为贫血，而妊娠期妇女血红蛋白浓度100g/L才算是贫血。那么，妊娠期貧血该如何注意？

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物;豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取;主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如橙子、柑橘类水果、西瓜、青菜等。

从孕前3个月至孕后3个月，坚持服用叶酸制剂。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时，会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

定期产前检查可及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。

不论是哪种情况造成的贫血，一定要在专业医师的指导下治疗，切勿自己乱吃药乱吃补品。

（摘自《婚姻与家庭·婚姻情感版》2019年5期）