抗抑郁，吃什么？

虽然没有哪种神奇食物真的能治疗抑郁，但吃正确的食物有助于让你的身体达到最佳状态，抗抑郁治疗效果也会更好。那么哪些饮食应提倡，哪些饮食要禁止呢？

Yes！8种饮食有助提升情绪

1鲜奶

它是维生素D的一个良好来源。如果体内这种营养素含量很低，有时会导致抑郁症。挪威的一项研究发现，服用维生素D补充剂一年后的人，抑郁程度比不服用的人要低。如果不喜欢牛奶，可以在你的饮食中加入丰富的谷类食品和果汁，以及鱼来增加维生素D。

2烤火鸡

传统的圣诞节烤火鸡含有构建蛋白质的色氨酸，也是你的身体用来制造血清素的必要成分。血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，它掌控多种神经传导物质，且负责调节人体多种激素的分泌。研究人员说，这是一种在抑郁症中起关键作用的大脑化学物质。事实上，一些抗抑郁药物就是针对大脑使用血清素的方式起作用的。鸡肉和大豆也同样能起到提升情绪的作用。

3巴西坚果

这种零食富含硒，有助于保护你的身体免受被称为“自由基”的微小有害颗粒的侵害。一项研究发现，饮食中没有摄取足够营养的年轻人更容易抑郁。但并不能說是低硒导致了抑郁症。仅仅一颗巴西坚果就几乎含有你每日所需矿物质的一半，所以要小心限制食量。含有这种矿物质的其他食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鲜。

4胡萝卜

它们富含β-胡萝卜素，你也可以从南瓜、菠菜、红薯和哈密瓜中获取。研究表明，这种营养素与较低的抑郁水平有关。虽然没有足够的证据表明它可以预防抑郁症，但是多吃一些也无妨。

5蛤蚌

这些海鲜是维生素B12的好来源。一些研究表明，维生素水平低的人更容易患抑郁症。维生素B12的缺乏可能导致了一种叫做s-腺苷蛋氨酸（SAM）的物质的缺乏——一种大脑所需的影响情绪的化学物质。其他富含维生素B12的食物包括瘦牛肉、牛奶和鸡蛋。

6咖啡

一杯咖啡可以让你感觉更有活力。但如果你有产后抑郁症或恐慌症，一些研究表明，咖啡因可能会使你的症状更糟。另外一些研究人员说，一杯咖啡可以降低患抑郁症的风险，尽管他们不确定其中的原因。

7绿叶蔬菜

它们富含叶酸，你的脑细胞需要叶酸才能正常工作，叶酸可能有助于防止抑郁症。你也可以从扁豆，青豆和芦笋中获得叶酸。

8三文鱼

三文鱼或鲱鱼和金枪鱼富含多不饱和脂肪。研究人员认为这些“好脂肪”可以帮助你对抗抑郁症。其中一种叫做omega-3脂肪酸的脂肪可以帮助脑细胞使用能影响情绪的化学物质。一些小型研究表明，不抑郁的人比那些有情绪障碍的人omega-3水平更高。

No！两种饮食要小心！

酒精

这似乎是一件让你摆脱烦恼或是你社交生活必不可少的事情。但大多数时候，最好只适量地喝点葡萄酒、啤酒和混合饮料，大量饮酒会使抑郁症状随着时间的推移而恶化。因为酒精会降低大脑的活跃度，它也会降低抗抑郁药物的疗效。

垃圾食品

它能让你快速饱腹，但这些加工食品可能对你的情绪是个坏消息。科学家们研究了高糖、简单碳水化合物和高脂肪食物对你感觉的影响，并发现，这些不健康的饮食和抑郁症之间有某种联系。

因此，你最好的选择就是：少吃或不吃加工食品，并保持均衡的饮食，多吃水果、蔬菜、全谷类食品和精瘦肉等富含优质蛋白质的食物。